Basilikumsamen zum Abnehmen

Samen des süßen Basilikums spielen seit Jahrhunderten eine wichtige Rolle in den traditionellen medizinischen Praktiken Indiens und Irans, um Krankheiten wie Depressionen, Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Stoffwechselstörungen zu behandeln. Die winzigen schwarzen Samen können auch zur Stabilisierung und Sättigung des Blutzuckers beitragen - die Fähigkeit, sich voll zu fühlen - wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zuverlässige, konsistente Beweise, dass süße Basilikumsamen ein Wunder beim Abnehmen sind, ist jedoch gering. Sie können sie sicher als Teil eines Gewichtsabnahmeplans enthalten, der eine gesunde, kalorienarme Diät und mehr körperliche Aktivität beinhaltet. Erwarten Sie jedoch nicht, dass die Samen Ihre Größe plötzlich verkleinern.

Basilikumsamen haben auch sehr wenige Kalorien und einen milden Geschmack. (Bild: KayTaenzer / iStock / Getty Images)

Basilikum-Samen verwenden, um den Appetit zu unterdrücken

Basilikum-Samen haben zahlreiche Namen, darunter Sabja-Samen, Tulsi, Tukhamaria, Takmaria, behaarte Basilikumsamen, heilige Basilikumsamen und Thai-Basilikumsamen. Der Gewichtsverlust-Vorteil dieser Samen liegt in ihrem Potenzial, Ihren Appetit zu unterdrücken, damit Sie bei den Mahlzeiten nicht zu viel essen. Süße Basilikumsamen haben die schleimige Eigenschaft von Chiasamen - sie schwellen an und bilden eine gelartige Substanz, wenn sie mit Flüssigkeit vermischt werden. Diese Erweiterungsfähigkeit und ihr hoher Fasergehalt werden als Gewichtsverlust-Assets bezeichnet, die Sie füllen, ohne Sie auszufüllen.

Basilikumsamen haben auch sehr wenige Kalorien und einen milden Geschmack. Essen Sie sie in einer kleinen Menge Joghurt oder Wasser gemischt und lassen Sie sie 10 bis 15 Minuten sitzen, bis sie das 10- bis 20-fache ihres Volumens erreichen.

Einfluss von Basilikumsamen auf Gewichtsverlust und Insulinspiegel

Es gibt keine direkten Beweise, um Gewichtsverlust und Basilikumsamen zu korrelieren. Eine kleine Studie aus dem Jahr 1992 zeigte, dass Basilikumkörner, die 16 Wochen vor den Mahlzeiten konsumiert wurden, zu keiner Veränderung des Körperfetts führten. Sie werden nur mit Basilikumsamen abnehmen, wenn Sie sie zu einem Plan machen, der weniger Kalorien und weniger Bewegung erfordert. Gewichtsverlust geschieht, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie täglich verbrennen.

Basilikum-Samen bieten möglicherweise einen Vorteil bei der Verhinderung der Gewichtszunahme bei Menschen mit metabolischem Syndrom, einer Ansammlung von Symptomen, die der Entwicklung eines Typ-2-Diabetes vorausgehen, oder bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Basilikumsamen auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, die bei Hunger und Entzündungen helfen können. Tierstudien haben gezeigt, dass der Verzehr von Basilikumsamenextrakt die Entwicklung der Insulinresistenz verzögern kann und sich als ein Weg zur Behandlung von Diabetespatienten als vielversprechend erweist. Der hohe Ballaststoffgehalt von Basilikumsamen verlangsamt wahrscheinlich die Verdauung, um Blutzuckerspitzen und anschließend das Hormon Insulin nach den Mahlzeiten zu verhindern.

Gewichtsabnahme-Strategie

Sie können Basilikumsamen sicher zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ohne dass Sie befürchten müssen, dass sie mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungen interagieren, die Sie einnehmen. Erwarten Sie jedoch nicht, dass der Zusatz alleine zu einer Gewichtsabnahme führt. Sie müssen ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erzeugen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie je nach Alter, Größe, Aktivitätsgrad und Geschlecht verbrennen. Dann subtrahieren Sie die Kalorien von dieser Verbrennungsrate, um zu bestimmen, wie viele Sie von einer ausgewogenen Diät täglich abnehmen sollten, um Pfund zu verlieren.

Das Essen von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag als Frau oder 1.800 als Mann kann jedoch nach hinten losgehen. Sie riskieren den Stoffwechsel und verlieren wertvolle Muskelmasse. Wenn Sie durch den Schnitt von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag diese niedrige Einnahmequelle erreichen, korrigieren Sie die Zielrate für den Gewichtsverlust und werden aktiver, um das gewünschte Gewichtsverlustdefizit zu erreichen.

Andere Vorteile von Basilikumsamen

Basilikumsamen bieten andere potenzielle Vorteile. Die Faser hilft beispielsweise bei Verstopfung. Ayurveda - eine alte Praxis der indischen Medizin - verwendet Basilikumsamen für ihren antimikrobiellen und antiseptischen Wert.

Kulinarische Enthusiasten suchen Basilikumkörner wegen ihres leicht blumigen Geschmacks und ihrer leichten Knusprigkeit auf. Sie finden sie in Rezepten für südostasiatische und indische Getränke wie Nam Manglak - ein mit Rosenwasser und Honig getränktes Getränk. Basilikumsamen kommen auch in indischen Desserts vor, wie etwa Falooda, ein dickes und süßes Getränk. Diese Desserts und süßen Getränke helfen zwar nicht beim Abnehmen, bieten jedoch eine füllende, kalorienärmere Alternative zu amerikanischem Soda, sirupartige Kaffeegetränke und Milchshakes.