Gibt es Pillen, die den Stoffwechsel um 50 Prozent beschleunigen?
Ihr Stoffwechsel spiegelt die Kalorien wider, die erforderlich sind, um Ihren Körper täglich zu betreiben. Es hängt weitgehend von der Genetik ab, aber auch davon, wie viel Sie sich bewegen, wie Ihre Körperzusammensetzung ist und was Sie essen. Ein erheblicher Schub in Ihrem Stoffwechsel geschieht durch Ihre eigenen Handlungen, nicht durch ein Supplement. Steigern Sie Ihre Aktivität, essen Sie die richtigen Nahrungsmittel und heben Sie Gewichte an, um Muskeln aufzubauen, und Sie erhöhen Ihre Kalorienverbrennungsrate ohne Pille. Kein Nahrungsergänzungsmittel kann Ihren Stoffwechsel um 50 Prozent erhöhen - oder einen erheblichen Prozentsatz.
Hand hält Ergänzungen. (Bild: Phil Ashley / Stone / Getty Images)Stoffwechsel-Makeup
Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand macht etwa 60 bis 75 Prozent Ihres gesamten Stoffwechsels aus. Dies ist die Menge, die für grundlegende Körperfunktionen wie Atmen, Regulieren der Temperatur und Pumpen von Blut erforderlich ist. Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand hängt von Ihrer Genetik, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht ab. Zum Beispiel haben Männer naturgemäß mehr Muskelmasse als Frauen und neigen zu einem schnelleren Metabolismus im Ruhezustand.
Ihr Aktivitätsniveau wirkt sich auf weitere 15 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Verbrennungen aus. Bewegungen wie Abwaschen, Duschen, Klopfen mit dem Fuß, Gehen zur Arbeit oder Laufen auf dem Laufband tragen zu diesem Teil Ihres Stoffwechsels bei. Die letzten 10 Prozent des Stoffwechsels stammen von der thermischen Wirkung von Lebensmitteln - der Energiemenge, die Sie benötigen, um Lebensmittel und ihre Nährstoffe zu verdauen, abzubauen und zu lagern.
Ergänzungsversprechen und Bedenken
Hersteller von Ergänzungsmitteln möchten, dass Sie ihre Produkte kaufen, und versprechen, dass sie Ihren Stoffwechsel erheblich steigern können, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Viele dieser Ergänzungen enthalten Grüntee-Extrakt, Capsaicin aus heißen Chilis, EPA-Fischöl, L-Carnitin und andere Verbindungen und Stimulanzien. Es gibt keine Beweise dafür, dass diese Ergänzungen den Gewichtsverlust fördern, berichtet die New York Times. Selbst wenn sie Ihren Stoffwechsel verändern könnten, wäre dies um ein inkrementelles und temporäres Maß - nicht genug, um eine kalorienreiche Diät auszugleichen.
Ergänzungen sind auch nicht auf Wirksamkeit durch die US-amerikanische Food and Drug Administration reguliert. Einige Substanzen, die vermarktet werden, um den Stoffwechsel anzuheben und beim Abnehmen zu helfen, wie Ephedra, "brasilianische" Diätpillen oder Abführmittel, können geradezu gefährlich sein. Andere Ergänzungen enthalten nicht das, was auf dem Etikett angegeben ist. Im Jahr 2013 testeten kanadische Forscher 44 beliebte Ergänzungen, die von 12 verschiedenen Unternehmen hergestellt wurden, und fanden heraus, dass viele von ihnen die Inhaltsstoffe auf dem Etikett nicht enthielten oder stark verdünnt waren.
Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel ohne Pillen
Muskel verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett. Der Abbau von Aminosäuren und die Proteinsynthese - Prozesse, die zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse erforderlich sind - erfordert viel Energie, sodass Ihr Körper mehr Kalorien verwenden muss, um eine schlanke Körperzusammensetzung zu unterstützen.
Machen Sie aktiv Widerstandstraining, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten, besonders wenn Sie älter werden, oder Sie erleben eine natürliche Abnahme der Muskeln und eine Zunahme des Körperfetts. Durch das Krafttraining erhöhen Sie das Verhältnis von Muskelmasse zu Fett im Körper und erhöhen so Ihren Stoffwechsel. Jedes Pfund Muskel verbrennt etwa 15 Prozent mehr Kalorien als ein Pfund Fett.
Streben Sie mindestens zwei Krafttrainings pro Woche an und sprechen Sie alle wichtigen Muskelgruppen an, einschließlich Rücken, Brust, Bauch, Beine, Arme und Schultern. Verwenden Sie Gewichte, die sich bei der letzten Wiederholung oder zwei in einem Satz von acht bis zwölf als schwierig empfinden. Machen Sie mindestens einen Satz, fügen Sie jedoch weitere hinzu, wenn Sie sich besser fühlen.
Tägliche Bewegung, um den Stoffwechsel anzuheben
Aerobe Aktivitäten, wie z. B. flottes Gehen oder Tanzen, helfen Ihnen, täglich mehr Kalorien zu verbrennen, und fördern automatisch den Stoffwechsel. Erhalten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten, aber um den Stoffwechsel zu erhöhen und Gewicht zu verlieren, sollten Sie an den meisten Tagen 45 oder 50 Minuten gehen, so das American College of Sports Medicine.
Den ganzen Tag aktiver zu sein, bedeutet auch einen Stoffwechselschub. Sie müssen den Ellipsentrainer nicht mehrmals am Tag schlagen. Stehen Sie einfach fünf oder zehn Minuten pro Stunde auf, wenn Sie sitzend tätig sind. Erledigen Sie die Hausarbeit, wie beispielsweise das Auto waschen, Wäsche tragen oder den Boden schrubben. Gehen Sie zur Arbeit, wenn möglich, oder parken Sie weit draußen auf dem Parkplatz, um Schritte hinzuzufügen. Zappeln Sie an Ihrem Schreibtisch oder am Telefon. Alle diese Bewegungen wirken klein, aber die Kalorien summieren sich auf und erhöhen Ihren Stoffwechsel auf sichere und einfache Weise.
Essen Sie, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen
Hungerdiäten und das Auslassen von Mahlzeiten sind nicht nur schwer zu pflegen; Sie stoppen tatsächlich Ihren Stoffwechsel. Wenn Ihr Körper spürt, dass er zu wenig Kalorien erhält, verlangsamt er auf natürliche Weise die Aktivität und verbraucht weniger Energie. Eine kalorienarme Ernährung kann Ihren Ruhemetabolismus um 20 Prozent unterdrücken, stellen Forscher der University of New Mexico fest. Sie fühlen sich träge, daher ist es schwerer zu trainieren. Es kann sogar sein, dass Sie weniger tägliche Aufgaben und Aufgaben mit Kalorien verbrennen als üblich.
Ein leichtes Kaloriendefizit von 250 bis 500 Kalorien pro Tag unterstützt zwar die Gewichtsabnahme, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch genug essen, um Ihre Aktivität aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen und genügend Nährstoffe zu erhalten, um eine gute Gesundheit zu unterstützen. Es wird davon abgeraten, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.600 für Männer zu sich zu nehmen. Keine Nahrung erhöht den Stoffwechsel auf magische Weise. Halten Sie sich an Mahlzeiten, die aus mäßigen Portionen Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, mageres Protein und Vollkornprodukte bestehen, und Sie können abnehmen.
