Äpfel & Bananen zum Abnehmen

Äpfel und Bananen können leicht in die meisten Programme zur Gewichtsabnahme integriert werden. Äpfel und Bananen sind kalorienarm und bieten gesundheitliche Vorteile wie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, aber zu viel des Guten kann zu einer Blockade bei der Gewichtsabnahme werden. Portionskontrolle ist die Schlüsselkomponente bei der Verwendung von Äpfeln und Bananen zur Gewichtsabnahme.

Frau im Supermarkt (Bild: Paul Burns / Mischbilder / Getty Images)

Teil Kontrolle

Reihe von Äpfeln und Baseball (Bild: Michael Flippo / iStock / Getty Images)

Laut MyPyramid.gov benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener pro Tag zwischen 1 und 1 1/2 bis 2 Tassen Obst und ein kleines Stück Obst zählt als Tasse. Die Herausforderung besteht dann darin, die richtige Fruchtgröße zu wählen. Äpfel und Bananen können von klein bis sehr groß sein. Für Äpfel etwa so groß wie ein Baseball - oder 5,3 Unzen. - ist eine genaue angemessene Portion. Für Bananen ein 6- bis 6 7/8-Zoll - oder 3,6 oz. - Banane ist eine exakte Portion, die man als einen Fruchtcoup zählen kann.

Kalorienkontrolle

Bananen und Äpfel (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Abnehmen erfordert ein Kaloriendefizit, das entweder durch Reduzierung der Kalorienzufuhr, Erhöhung des Energieverbrauchs oder im Idealfall einer Kombination aus beidem erzielt wird. Ein kleiner Apfel liefert nur 77 Kalorien und eine kleine Banane etwa 90 Kalorien. Die Kalorien, die von Äpfeln und Bananen geliefert werden, stammen hauptsächlich aus Kohlenhydraten, die 4 Kalorien pro Gramm liefern. Kalorienarme Lebensmittel können beim Abnehmen helfen.

Nährstoffreich

Äpfel (Bild: habovka / iStock / Getty Images)

Äpfel und Bananen liefern gesunde Nährstoffe, die zur Unterstützung der Gewichtsabnahme unerlässlich sind. Eine kleine Banane liefert 2,6 g Ballaststoffe und 361 mg Kalium. Ballaststoffe helfen bei der Senkung des Cholesterinspiegels und verursachen ein Völlegefühl, das Überessen verhindern kann. Äpfel enthalten 3,6 g Ballaststoffe sowie Antioxidantien wie Vitamin C und Beta-Carotin, die den Körper vor Krankheiten schützen. Der tägliche Faserbedarf liegt je nach Alter und Geschlecht zwischen 21 und 38 g pro Tag. Faser sorgt für ein länger anhaltendes Völlegefühl und kann daher verhindern, dass Menschen übermäßige Kalorien konsumieren.

Toll zum Nachtisch

Bananen-Smoothie (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)

Eine Herausforderung für Diätetiker während der Gewichtsabnahme ist die Beruhigung eines süßen Zahns. Äpfel und Bananen eignen sich hervorragend zum Abnehmen, da sie als Dessert verwendet werden können. Zum Beispiel erzeugt das Backen von Äpfeln ein süßeres und möglicherweise zufriedenstellenderes Dessert. Mit Fuji und Gala-Äpfeln kann ein fettarmer Apfel-Crisp-Nachtisch mit etwas Zucker, Vollkornhafer und Zimt gebacken werden. Bananen eignen sich auch hervorragend als Dessert, wenn sie in Scheiben geschnitten und über fettfreiem Joghurt serviert und mit Walnüssen belegt, gefroren und zu Mock-Eiscreme verarbeitet oder zu einem befriedigenden Smoothie mit Schokoladenmolkeproteinpulver gemischt werden.

Ausgezeichnete Snacks

Mann isst Apfel (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Äpfel und Bananen sind schnell und einfach zu greifen und zu gehen, wenn Sie auf der Arbeit, in der Schule oder unterwegs sind. Diese tragbaren Snacks können mit Streichkäse, fettarmer Milch, Joghurt, Nüssen oder natürlicher Nussbutter kombiniert werden, um einen ausgewogenen Snack zu erhalten. Die Kombination von Äpfeln und Bananen mit magerem Protein oder einer gesunden Fettquelle sorgt für Sättigungs- und Kalorienkontrolle und führt zu Gewichtsverlust.