Apfelessig & Zitronensaft zum Abnehmen
Wenn Sie nach einer natürlichen Steigerung Ihres Gewichtsabbaus suchen, können Apfelessig und Zitronensaft einige kleine Vorteile bieten. Da Apfelessig den Blutzucker senkt, die Sättigung erhöht und die Verdauung verbessern kann, kann Apfelessig dazu beitragen, Pfund zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Einfach Zitronensaft zu konsumieren, schmilzt Fett nicht wie manche Behauptung, aber es bietet einige ernährungsphysiologische Vorteile. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Diät Ergänzungen hinzufügen oder mit einem Gewichtsverlust beginnen.
Zitronensaft verleiht dem Wasser einen Hauch von Geschmack. (Bild: Anouk de Maar / Cultura / Getty Images)Apfelessig und Insulinempfindlichkeit
Nicht alle Behauptungen über Apfelessig wurden von der Wissenschaft gestützt, aber eine der am besten untersuchten Eigenschaften des Essigs ist seine Fähigkeit, die Insulinsensitivität zu erhöhen und den Blutzuckerspiegel zu senken. In einer 2004 in Diabetes Care veröffentlichten Studie wurde berichtet, dass Apfelessig die Insulinsensitivität signifikant erhöht, wenn er mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit eingenommen wird. Dies ist eine gute Nachricht für Menschen mit Diabetes, aber es ist auch hilfreich für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Bessere Insulinsensitivität bedeutet niedrigere Insulinkonzentrationen in Ihrem Körper. Da Insulin ein Hormon zur Speicherung von Fetten ist, kann dies auch bedeuten, dass es leichter ist, Fett zu verlieren.
Apfelessig kann die Sättigung erhöhen
Es wird angenommen, dass Apfelessig zu Gewichtsverlust führt, indem er den Stoffwechsel anregt und den Appetit unterdrückt. Laut einer im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie von 2005 erhöht Essig die Sättigung zusätzlich zur Verbesserung der Insulinsensitivität. Die Studie ergab, dass je höher die Dosis von Essigsäure - dem Hauptwirkstoff in Apfelessig - ist, desto größer ist das berichtete Gefühl der Fülle nach einer Mahlzeit mit hohem Kohlenhydratanteil. Eine erhöhte Sättigung sollte im Laufe der Zeit zu einer geringeren Kalorienaufnahme und Gewichtsabnahme führen. Behauptungen, dass Apfelessig den Stoffwechsel verbessert, sind noch nicht wissenschaftlich belegt.
Vitamin C und Fettabbau
Es gibt viele Behauptungen bezüglich der Rolle von Zitronensaft bei der Gewichtsabnahme und der Gesundheit, aber nur wenige von ihnen werden durch Forschung unterstützt. Zitronensaft löst zwar kein Fett auf oder entgiftet Ihren Körper, ist jedoch eine gute Quelle für Kalium, Vitamin C und Zitronensäure, die alle gesundheitliche Vorteile haben. Eine Studie aus dem Jahr 2005, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen mit einem ausreichenden Vitamin-C-Status während des Trainings signifikant mehr Fett oxidierten als Personen mit einem erschöpften Vitamin-C-Status. Eine Unze Zitronensaft hat nur sieben Kalorien, liefert aber 20 Prozent des Tageswerts für Vitamin C. Wenn Sie also den ganzen Tag Zitronensaft zu Wasser hinzufügen, können Sie Ihren Bedarf decken. Andere gute Quellen für Vitamin C sind Kiwis, rote Paprika und andere Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit.
Mit Apfelessig und Zitronensaft zur Gewichtsreduktion
Apfelessig und Zitronensaft sind zwei natürliche Substanzen, die Sie Ihrer Diät hinzufügen können, die Ihre Bemühungen beim Abnehmen unterstützen können. Sie können jedoch auch keine gesunde Ernährung und Bewegung zum Abnehmen ersetzen. Wenn Sie nicht gerne Wasser trinken, können Sie durch Hinzufügen von frischem Zitronensaft mehr Wasser trinken. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen und Ihre Energie steigern. Eine kleine Menge Apfelessig kann in Wasser verdünnt und als Getränk konsumiert werden. Eine schmackhaftere Art, eine dieser beiden schmackhaften Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, ist das Kochen. Mischen Sie sie in Marinaden oder Salatdressings oder drücken Sie Zitronensaft auf gekochten Fisch. Beachten Sie, dass der tägliche Konsum von sauren Lebensmitteln oder Getränken wie Zitronensaft und Essig zur Erosion des Zahnschmelzes führen kann.
