Appetitunterdrückung während des Fastens

Das Fasten ist Teil vieler religiöser Traditionen und wird auch als Diätstrategie verwendet. Unabhängig von Ihrer Absicht lässt das Fasten Ihren Magen leer fühlen und manchmal laute "Protestationen" hervorrufen. Sie können bestimmte Maßnahmen ergreifen, um Ihren Appetit während des Fastens zu unterdrücken. Durch das Trinken von Wasser, die Einnahme von Ballaststoffen und bestimmten pflanzlichen Substanzen kann der Hunger so schnell gelindert werden, dass Sie schnell bleiben. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt einen gesunden Fastenplan, bevor Sie beginnen.

Wasseraufnahme

Regelmäßiges Trinkwasser fördert Ihre Zellen, Gewebe und Organe und hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Trinkwasser füllt Ihren Magen und kann Ihnen helfen, sich voller zu fühlen. In der Tat kann das Trinken von ein oder zwei Gläsern vor einer Mahlzeit dazu führen, dass weniger gegessen wird. Laut einer im Februar 2010 in "Obesity" veröffentlichten Studie verloren übergewichtige Erwachsene im mittleren Alter oder älter, die vor der Mahlzeit 500 ml Wasser tranken, mehr an Gewicht als die Studienteilnehmer, die dies nicht taten. Wenn Sie bei der Arbeit oder während des Fastens Besorgungen mit einer Wasserflasche an Ihrem Schreibtisch verbringen, können Sie Ihrem Heißhunger einen Schritt voraus sein.

Faserergänzungen

Ballaststoffe sind eine natürliche Substanz, die Wasser aufnimmt und im Verdauungstrakt ausdehnt. Diese Erweiterung gibt Ihnen ein Gefühl der Sättigung oder Fülle, sodass Sie länger essen können, ohne zu essen oder weniger zu essen. Während eines Fastens, wenn Sie keine ballaststoffhaltigen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie mit einem Ballaststoffzusatz ähnliche Wirkungen erzielen. Psylliumschalenpulver und -kapseln sind beispielsweise in Lebensmittelgeschäften oder Reformhäusern erhältlich. Wenn Sie das Pulver mit etwas Wasser mischen oder die empfohlene Kapseldosis einnehmen, können Sie sich voller fühlen.

Caralluma Fimbriata

Spezifische pflanzliche Heilmittel sowie synthetisierte Pflanzenextrakte können Ihren Appetit beeinflussen. Caralluma fimbriata ist ein essbarer Kaktus, der in der indischen Küche verwendet wird und von Jägern verwendet wurde, um den Appetit während langer Jagden zu unterdrücken. Eine im Mai 2007 in "Appetite" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen der Pflanze auf übergewichtige Populationen - mit einem Body-Mass-Index von 25 oder mehr. Die Studienteilnehmer, die täglich 1 g Kräuterextrakt erhielten, zeigten eine signifikante Abnahme des Hungergehalts sowie des Taillenumfangs. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Kraut einnehmen. Ergebnisse sind nicht garantiert.

Überlegungen

Besuchen Sie vor dem Fasten Ihren Arzt, um Ihre allgemeine Gesundheit zu besprechen und festzustellen, ob ein Fasten Sie möglicherweise schädigen kann. Fasten, um schnell abzunehmen, ist laut Mayo Clinic nicht immer die beste Option. Wenn Ihr Fasten für Zwecke der Gewichtsabnahme ist, sollten Sie einen weniger extremen Plan in Betracht ziehen, der die Kalorien reduziert und die Kalorienverbrennung durch Bewegung fördert.