Anabole vs Katabole, um Gewicht zu verlieren

Übungen lassen sich in zwei Arten von Workouts einteilen: anabole und katabolische. Jeder hat eine andere Wirkung auf Ihren Körper, führt aber letztendlich zum Fettabbau. Sie können Ihre Muskelmasse erhöhen, während Sie durch anabole Workouts Fett verlieren. Im Gegensatz dazu können Sie Ihre Gesamtkörpermasse durch katabolische Übungen reduzieren. Führen Sie eine Kombination aus beiden aus, um einen schnellen und dauerhaften Gewichtsverlust zu erreichen.

Eine fit Frau trainiert auf einer Yogamatte. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Anaboler Zustand

Um einen anabolen Zustand zu erreichen, konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining, wodurch die Muskelmasse erhöht wird. Zu den assoziierten Hormonen, die zum Muskelwachstum führen, gehören Testosteron und Wachstumshormone. Der Effekt tritt tatsächlich auf, wenn Sie nach dem Training schlafen oder ruhen. Während des Krafttrainings führen Sie Übungen aus, die Widerstand mit Gewichten und Maschinen bieten. Diese Übungen bauen Muskelgewebe ab. Wenn Sie schlafen oder ruhen, entwickeln sich neue und mehr Muskelfasern, um die gebrochenen zu ersetzen.

Katabolischer Zustand

Um einen katabolen Zustand zu erreichen, sind Hormone wie Cortisol, Noradrenalin und Adrenalin erforderlich. Diese sind nützlich, um Fett und Kalorien zu verbrennen. Viele katabolische Übungen umfassen Herz-Kreislauf-Techniken, die in der Regel mindestens 20 bis 45 Minuten dauern. Beispiele sind Radfahren, Laufen, Schwimmen und Sport. Sie werden einen Verlust der gesamten Körpermasse bemerken, da im Vergleich zu anabolen Hormonen, die Muskeln und Masse aufbauen, mehr katabolische Hormone freigesetzt werden.

Wie sie sich ergänzen

Die Durchführung von anabolen und katabolischen Übungen bietet Ihnen Abwechslung in Ihrer Trainingsroutine, die Langeweile verhindert und Ihren Körper ständig schockiert, um weiterhin Fett zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. Ihr Training wird auch intensiver, wenn Sie beide Ansätze alternativ oder gleichzeitig verwenden. Nach Angaben des American College of Sports Medicine umfasst das Intervalltraining mit hoher Intensität katabolische und anabolische Übungen, die die Ausdauer und die aerobe Leistungsfähigkeit steigern.

Beispielübungen

Sprinten ist eine der besten Übungen, da es sowohl den katabolischen als auch den anabolischen Zustand verbessert, da Sie innerhalb kurzer Zeit viel Kraft auf kurze Strecken zurücklegen. Wrestling ist eine weitere Sportart, bei der Sie sowohl den katabolen als auch den anabolen Zustand erreichen müssen, um eine optimale Leistung zu erbringen. Sie können auch ein Zirkeltraining durchführen, bei dem Gewichtheben und Herz-Kreislauf-Übungen für maximalen Gewichtsverlust abwechseln. Laut einer Studie aus dem November 2004, die im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, verbessert das Zirkeltraining Ihre Muskel- und Herz-Kreislauf-Reaktion.