Eine fettleibige Person sollte tun, was Fat-Burning Cardio-Übung

Cardio-Training verbrennt Fett und kann helfen, Übergewicht zu reduzieren. Die einzige Möglichkeit, Ergebnisse zu sehen, besteht jedoch darin, konsistent zu sein und Übungen zu wählen, die die Energieproduktion Ihres Körpers beanspruchen. Krafttraining kann das effektivste Herz sein, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die Dauer Ihres Trainingsprogramms ist ebenfalls ein Faktor. Wenn Sie fettleibig sind, treffen Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen während des Trainings.

Konsistenz ist der Schlüssel zum Abnehmen. (Bild: esolla / iStock / Getty Images)

Modus

Die Art der Übung, die Sie auswählen, beeinflusst die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen. Es sind einige Überlegungen zu berücksichtigen, bevor Sie Ihre Übung auswählen. Laut Len Kravitz, University of New Mexico, neigen gewichttragende Unterkörperübungen dazu, die meisten Fette und Kalorien zu verbrennen. Eine fettleibige Person kann jedoch möglicherweise nicht in vollem Umfang an solchen Übungen teilnehmen, wie etwa Gehen oder Joggen für längere Zeit. Obwohl Übungen ohne Gewicht, wie Radfahren oder Schwimmen, nicht so viel Intensität oder Muskelbeteiligung erfordern, sind sie möglicherweise nachhaltiger. Dies liegt daran, dass sie die Gelenke und Muskeln schonender behandeln. Wenn Sie in der Lage sind, Übungen ohne Gewichtsbelastung länger zu machen, als Sie in der Lage sind, Belastungsübungen durchzuführen, können diese eine größere Menge Fett verbrennen. Die Hauptsache ist, das Cardio mit zunehmender Intensität zu beginnen, beginnend mit niedriger Intensität und mit zunehmender Dauer.

Dauer

Um eine große Menge Fett zu verbrennen, müssen Sie auch die Dauer Ihres Programms berücksichtigen. Wenn Sie zu Beginn Ihrer Sitzung trainieren, wird die meiste Energie, die Sie produzieren, aus gespeicherten Kohlenhydraten gewonnen. Erst nach 40 Minuten langem Training verwendet Ihr Körper mehr Fett als Kohlenhydrate.

Übungsvorschrift

Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten übergewichtige Menschen sich bemühen, pro Woche mindestens 2.000 Kalorien zu verbrennen. Die körperliche Aktivität muss zwischen fünf und sieben Tagen pro Woche bei mäßiger bis mittelschwerer Intensität durchgeführt werden. Das Cardio-Training sollte 45 bis 60 Minuten dauern, sobald sich Ihr Fitness-Level verbessert hat. Bei körperlicher Belastung, nicht bei körperlicher Belastung oder bei einer Kombination wird Fett verbrannt. Solange Ihre Herzfrequenz aufrechterhalten bleibt und Sie mindestens 45 Minuten arbeiten, verbrennen Sie viel Fett.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie fettleibig sind, besteht während des Trainings ein erhöhtes Risiko einer Gelenkverletzung. Aus diesem Grund kann es erforderlich sein, bei Übungen ohne Gewicht zu bleiben, bis das Gewicht verloren ist oder sich die Fitness verbessert. Übergewicht kann während des Trainings zu Überhitzung führen. Vermeiden Sie dies, indem Sie sich angemessen kleiden und hydratisiert bleiben. Das American College of Sports Medicine betont auch, dass regelmäßige körperliche Aktivitäten, auch ohne Gewichtsverlust, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei übergewichtigen Menschen verringern können. Die langfristige Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts wird jedoch stark durch regelmäßige körperliche Aktivität beeinflusst.