Anaerobe Trainingsanpassungen

Anaerobes Training umfasst hochintensive Trainingsmethoden, bei denen die Energiequelle nicht von der Verwendung von Sauerstoff abhängig ist. Sprinten, hochintensives Widerstandstraining und eine Reihe von Sportarten setzen auf anaerobes Training, um Höchstleistungen zu erzielen.

Ihr Körper passt sich Ihren Workouts an. (Bild: kissenbo / iStock / Getty Images)

Der Körper unterzieht sich einer Vielzahl von Anpassungen mit konsequentem anaerobem Training, wobei praktisch jedes Körpersystem betroffen ist. Durch das Herz-Kreislauf-System bis hin zum endokrinen System kann anaerobes Training Anpassungen bieten, die für eine gute Gesundheit und hohe Leistungsfähigkeit von Vorteil sind.

Herz-Kreislauf-Anpassungen

Das Herz-Kreislauf-System reagiert schnell auf anaerobe Übungen und erhöht die Herzfrequenz, das Schlagvolumen, das Herzminutenvolumen, die Durchblutung der Muskeln und den systolischen Blutdruck. Diese Reaktionen stellen sicher, dass den Muskeln ausreichend Sauerstoff über das Blut zugeführt wird.

Bei anaerobem Training nimmt die kardiovaskuläre Reaktion sowohl in Ruhe als auch bei Aktivität ab. Dies bedeutet, dass eine höhere Leistung erreicht werden kann, da der Körper die Blutversorgung effizienter nutzt.

Neuronale Anpassungen

Veränderungen im Nervensystem treten sowohl im zentralen als auch im peripheren Nervensystem auf. Die Aktivität im motorischen Kortex des Gehirns, dem für die Kontrolle und Ausführung von Bewegungen zuständigen Bereich, nimmt mit anaerobem Training zu.

Die Zunahme der Aktivität führt zu einer verstärkten Rekrutierung der Bewegungsbahnen der motorischen Einheiten entlang des Rückenmarks, wodurch die motorischen Einheiten häufiger feuern. Das schnelle Abfeuern der motorischen Nerven an den Muskelfasern führt zu Muskelhypertrophie und erhöhter Spindelempfindlichkeit. Beide Anpassungen verbessern die Muskelkraft und Kraft.

Weiterlesen: Langfristige Muskelreaktion auf die Übung

Muskuläre Anpassungen

Anaerobes Training erhöht die Muskelgröße durch Hypertrophie. Es gibt zwei Haupttypen von Muskelfasern. Typ-II-Fasern werden als "Fast-Twitch" -Fasern bezeichnet und können sich bei einer höheren Kraft zusammenziehen als Typ-I-Fasern.

Beim anaeroben Training, insbesondere bei starkem Widerstandstraining, nehmen alle Muskelfasern zu, da alle Fasern rekrutiert werden, um die erforderliche hohe Kraft zu erzeugen. Typ-II-Fasern weisen jedoch eine größere Größe als Typ-I-Fasern auf.

Andere Muskelanpassungen umfassen eine verbesserte Calciumfreisetzung und erhöhte Pufferkapazität. Calcium ist das Hauptregulations- und Signalmolekül in allen Muskelfasern. Verbesserte Kalziumabgabe verbessert die Verwendbarkeit der Muskeln. Eine erhöhte Pufferkapazität hilft Ihrem Körper, trotz Muskelansammlung gegen Muskelermüdung zu kämpfen.

Bindegewebeanpassungen

Bindegewebe umfasst Knochen, Sehnen, Bänder und Faszien. Die kraftvollen Muskelkontraktionen des anaeroben Trainings erhöhen den Zug auf die Knochen. Dieser erhöhte Zug an den Knochen kann zur Verbesserung der Knochendichte beitragen.

Anaerobes Training kann auch die Stärke von Sehnen und Bändern sowohl an der Befestigungsstelle als auch innerhalb des Gewebekörpers verbessern und kann die Stärke der Faszien um die Muskeln verbessern.

Endokrine Anpassungen

Die Freisetzung von Hormonen ist entscheidend für die Leistung und für andere Anpassungen des Trainings. Insulin erhöht die Glukoseaufnahme durch die Muskeln während des Trainingstrainings. Testosteron steigt mit dem Training an; Dieses Hormon ist wichtig für die Muskelhypertrophie. Während des Trainings freigesetztes Wachstumshormon fördert das Wachstum des Bindegewebes.

Epinephrin und Norepinephrin bereiten die Zellen darauf vor, Glukose als Treibstoff zu verwenden und Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz zu erhöhen, um die körperlichen Anforderungen des Trainings zu erfüllen.

Glucagon und Cortisol stellen sicher, dass der Körper über ausreichend Energie verfügt, um das Training fortzusetzen, indem er Kohlenhydrate und Fette abbaut. Anaerobes Training kann die akute Reaktion auf das Training verbessern, indem sichergestellt wird, dass diese Hormone sofort freigesetzt werden, damit der Körper mit hoher Kapazität arbeiten kann.

Weiterlesen: Muskelanpassung während des Trainings