Menge an L-Carnitin zur optimalen Fettverbrennung
Carnitin ist ein Antioxidans, das in Ihrem Körper verwendet wird, um das Fett, das Sie essen, in Energie umzuwandeln. Normalerweise macht der Körper viel Carnitin, daher sind keine Ergänzungen notwendig. Einige Menschen nehmen jedoch Ergänzungen in der Hoffnung auf eine zunehmende Gewichtsabnahme, aber die Forschung scheint diese Praxis nicht zu unterstützen. Informieren Sie sich vor der Einnahme von L-Carnitin bei Ihrem Arzt, da dies möglicherweise nicht für jeden sicher ist.
L-Carnitin Ergänzungen. (Bild: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images)Fettverbrennende L-Carnitin-Effekte
Theoretisch erhöht eine Erhöhung des Carnitins in den Muskeln die Menge an verbranntem Fett, aber zusätzliches L-Carnitin erhöht normalerweise nicht die Menge an Carnitin in den Muskeln, gemäß einem Übersichtsartikel, der im Oktober 2011 in Obesity Reviews veröffentlicht wurde. Zum Beispiel Eine Tierstudie, die 2004 in Annals of Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, ergab, dass die Nahrungsergänzung mit L-Carnitin den Fettabbau nicht erhöhte, während das Ausdauertraining dieses Ziel erreichte. Sie können Ihr Herz besser steigern, anstatt L-Carnitin-Präparate für den Fettabbau einzunehmen.
L-Carnitin Gewichtsverlust
Man nimmt an, dass L-Carnitin die Muskulatur erhöht, gleichzeitig den Fettabbau im Körper verringert und die Menschen sich weniger müde fühlen. All dies kann die Ergebnisse des Gewichtsverlusts potenziell verbessern. Die Theorie, dass L-Carnitin dabei hilft, Muskelmasse zu erhöhen und Körperfett zu reduzieren, scheint jedoch nicht durch die Forschung gestützt zu werden. Beispielsweise hat eine Tierstudie, die 2002 in Annals of Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, herausgefunden, dass zusätzliches L-Carnitin nicht dazu beitrug, die Körperzusammensetzung oder den Gewichtsverlust in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät zu verbessern. Ein besserer Weg, um den Gewichtsverlust zu erhöhen und die Körperzusammensetzung zu verbessern, ist eine kalorienreduzierte Diät mit Kardio- und Krafttraining. Die Übung hilft dabei, Muskeln aufzubauen und Ihre aktuelle Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während Sie mehr Kalorien verbrennen, um abzunehmen.
Die richtigen Umstände schaffen
Eine im Februar 2011 in The Journal of Physiology veröffentlichte Studie berichtete über eine Reihe von Umständen, unter denen der Muskel-Carnitin bei Menschen erhöht wurde. Es erfordert einen hohen Kohlenhydratkonsum zusammen mit zweimal täglicher L-Carnitin-Supplementierung für mindestens sechs Monate, da kürzere Zeiträume keinen Anstieg des Muskel-Carnitin-Spiegels zeigten. Dieses erhöhte Muskel-Carnitin ermöglichte es den Teilnehmern, länger zu trainieren, ohne das Gefühl zu haben, als würden sie so hart arbeiten. Die Möglichkeit, die Trainingslänge und -intensität zu erhöhen, kann es leichter machen, abzunehmen, aber einige Menschen finden es schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn sie große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Es ist also nicht klar, ob diese Umstände tatsächlich für die Gewichtsabnahme hilfreich sind . Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Auswirkungen zu überprüfen und um festzustellen, ob sie zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen können.
Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Bei manchen Menschen kann Carnitin fischartigen Körpergeruch, Bauchkrämpfe, Übelkeit, Erbrechen, Muskelschwäche, Hautausschlag, Appetit, Durchfall oder Körpergeruch verursachen, insbesondere bei den hohen Dosen, die in Ergänzungsmitteln gefunden werden. Es ist möglicherweise nicht sicher, dieses Präparat einzunehmen, wenn Sie an einer Leber- oder Nierenerkrankung, hohem Blutdruck, Anfallsleiden oder Diabetes leiden. Carnitin kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, darunter Blutverdünner und Schilddrüsenhormone. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob eine Carnitin-Supplementierung für Sie sicher ist, und falls ja, um die korrekte Dosierung herauszufinden.
Als Teil einer kalorienreduzierten Diät
Carnitin kommt natürlicherweise in einer Reihe von Lebensmitteln vor, so dass Sie nicht unbedingt Ergänzungen kaufen müssen, um die Aufnahme zu erhöhen. Nehmen Sie Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, mageres rotes Fleisch, hautloses Huhn, Fisch, Erdnussbutter, Avocados, Spargel und Vollkornbrot in Ihre Ernährung auf. Alle diese Nahrungsmittel können einen Platz in einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Diät zur Gewichtsabnahme haben, die eine Mischung aus Obst, Gemüse, magerem Protein, gesunden Fetten und Vollkornprodukten umfassen sollte. Wenn Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien von Ihrer typischen Kalorienzufuhr abnehmen, können Sie mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen.
