ABS-Diät-Einkaufsliste
Wenn Sie feste, definierte Bauchmuskeln auf der Liste Ihrer Fitnessziele finden, sollten Sie unter einer optimalen Ernährung nährstoffreiche Lebensmittel finden, die dabei helfen, Körperfett zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen.
Intelligente Lebensmittelgeschäfte können dazu beitragen, Bauchfett zu sprengen. (Bild: Steve Mason / Valueline / Getty Images)Haferflocken
Eine Tasse gekochtes Haferbrei hat 8 g Ballaststoffe. (Bild: Magone / iStock / Getty Images)Haferflocken sind eine ideale Wahl beim Frühstück für eine Bauchmuskeldiät. Die löslichen Ballaststoffe in Haferflocken und anderen Vollkornprodukten wie Naturreis, Vollkornbrot und Getreide können die Bildung von Bauchfett verhindern, das Körperfett und den Taillenumfang reduzieren. Eine 2008 veröffentlichte Studie des „American Journal of Clinical Nutrition“ zeigt, dass adipöse Erwachsene, die vier bis sieben Portionen Vollkornfutter täglich zu sich genommen haben, doppelt so viel Bauchfett verloren haben wie diejenigen, die raffinierte Gegenstücke derselben Lebensmittel aßen.
Puten- oder Hühnerbrust
Truthahn und Hühnerbrust gehören zu den besten Proteinquellen. (Bild: ALLEKO / iStock / Getty Images)Magere Proteine wie Truthahn und Hühnerbrust gehören zu den besten Lebensmitteln, die in eine abs-Diät aufgenommen werden können. Das Essen hochwertiger magerer Proteine kann helfen, den Fettabbau zu fördern, indem es die Verdauung und die Insulinproduktion verlangsamt. Dadurch wird es dem Körper leichter, gespeichertes Fett abzubauen und als Energiequelle zu verwenden, erklärt Deborah Friedson Chud, Autorin von „The Gourmet Prescription“.
Eier
Das Essen von Eiern kann dem Körper helfen, Fett zu verstoffwechseln. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, die Vitamin B12 enthält, das der Körper für den Fettstoffwechsel benötigt. Forscher der Louisiana State University fanden heraus, dass Menschen, die jeden Tag Eier zum Frühstück aßen, mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die Bagels aßen. Das Fitness-Modell Tosca Reno, Autor von „The Eat-Clean Diet“, empfiehlt, mindestens drei oder vier Eiweiße zusammen mit einem Eigelb zu essen.
Wilder Lachs
Lachs liefert essentielle Omega-3-Fettsäuren. (Bild: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)Wildlachs hat weniger Wachstumshormone und Toxine als sein in der Landwirtschaft gezüchteter Cousin und enthält einen hohen Gehalt an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, den Appetit zu unterdrücken, Fettablagerungen vorzubeugen, den Energieverbrauch zu erhöhen und das Risiko für koronare Herzerkrankungen zu senken in die Mayo Clinic.
Nüsse
Nüsse essen kann helfen, die Stoffwechselrate zu erhöhen. (Bild: AwakenedEye / iStock / Getty Images)Nüsse, einschließlich Mandeln, Pekannüsse, Erdnüsse und Walnüsse, sind gute Quellen für einfach ungesättigte Fette (MUFA), die die Fülle fördern und die Stoffwechselrate erhöhen. Die von David Katz, Direktor des Prevale Research Center von Yale, durchgeführten Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die zu einer 1.600-Kalorien-Diät mit hohem MUFA-Gehalt gewechselt haben, innerhalb eines Monats ein Drittel ihres Bauchfetts verlieren.
Fettarme Milch
Kalzium kann zur Gewichtsabnahme beitragen. (Bild: Almaje / iStock / Getty Images)Kalzium in Milch und anderen Milchprodukten wie Joghurt und Käse kann durch Gewichtszunahme in Fettzellen zur Gewichtsreduktion beitragen. Forscher der University of Tennessee fanden heraus, dass übergewichtige Menschen, die drei Portionen Kalzium-reiche Milchprodukte pro Tag zu sich nahmen, mehr Bauchfett verloren haben als diejenigen, die eine ähnliche Diät mit weniger Tagebuch-Portionen einnahmen. Wählen Sie für die abs-Diät immer fettarme oder fettfreie Milchprodukte gegenüber Vollfett-Versionen.
Grünes Gemüse
Größere vegetarische Portionen können helfen, kleinere Taillen zu erzeugen (Bild: DAJ / amana images / Getty Images)Gemüse wie Spinat und Broccoli sind reich an löslichen Ballaststoffen, die das Verdauungssystem reinigen. Gemüse liefert auch eine Fülle von zellreparierenden Antioxidantien, die Vitamine und Enzyme liefern, die für den Energiestoffwechsel benötigt werden, um die Bauchmuskulatur zu reduzieren. Forschungsergebnisse, die am 25. März 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurden, zeigen, dass Menschen, die höhere Mengen an Antioxidantien zu sich nahmen, einen geringeren Taillenumfang sowie weniger viszerales und subkutanes Fett hatten.
Beeren
Beeren sind mit Antioxidantien und Ballaststoffen beladen (Bild: Gilitukha / iStock / Getty Images)Himbeeren, Blaubeeren und Erdbeeren sind mit Antioxidantien und Ballaststoffen beladen. Für jedes Gramm verbrauchte Ballaststoffe können nach Angaben der Universität Kiel, Abteilung für Humanernährung und Lebensmittelwissenschaft, die 1990 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, etwa sieben Kalorien eliminiert werden.
Grüner Tee
Grüner Tee kann den Fettabbau im Bauchbereich verbessern. (Bild: Lagerbestand / Lagerbestand / Getty Images anzeigen)Wenn Sie mindestens drei Tassen grünen Tee täglich trinken, können Sie dank Antioxidantien, die den Abbau von Fett induzieren können, 80 weitere Kalorien verbrennen. Eine am 11. Dezember 2008 in "The Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass grüner Tee zusammen mit Bewegung den Fettabbau im Bauchbereich besonders verbessern kann.
