ABS-Diät für Vegetarier

Entwickelt vom Chefredakteur der Männergesundheit, David Zinczenko, basiert die Abs-Diät auf der Prämisse, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel jeden Tag dazu beitragen wird, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen.

Eine Schüssel Mandeln. (Bild: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie die meisten der von Zinczenko empfohlenen Lebensmittel essen, jedoch nicht alle. Die Änderung der Abs-Diät für einen vegetarischen Lebensstil erfordert zwar einige Anstrengungen, kann jedoch durchgeführt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.

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Grundlegende Richtlinien für die Abs-Diät

Anhänger der Abs-Diät - sowie die Neue-Diät-Diät, die die gleiche ist wie die Original-Diät, aber ausführlichere Tipps zur Bewegung und Planung der Mahlzeiten enthält - werden angewiesen, drei Mahlzeiten und drei Snacks täglich zu sich zu nehmen. Jede Mahlzeit muss zwei oder drei von Zinczenkos "Power Foods" enthalten, während jeder Snack ein oder zwei enthalten sollte. Die 12 Hauptnahrungsmittel sind Mandeln und andere Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Spinat und grünes Gemüse, Milchprodukte, Haferflocken, Eier, Truthahn und anderes mageres Fleisch, Erdnussbutter, Olivenöl, Vollkornprodukte, Molkepulver und Himbeeren und andere Beeren. Vegetarier, die alle Milchprodukte und Eier aus ihrer Ernährung auslassen, müssen in ihren täglichen Mahlzeiten reichlich Soja und mit Calcium und Vitamin D angereicherte Produkte aufnehmen.

Beispielmenü

Ein typischer Tag für einen Vegetarier, der der Abs-Diät folgt, könnte mit einem Frühstück aus Vollweizentoast mit Erdnussbutter und einem Fruchtsalat mit frischen Beeren beginnen. Ihre erste Zwischenmahlzeit sollte etwa zwei Stunden vor dem Mittagessen fallen und könnte aus trocken gerösteten, ungesalzenen Mandeln und geschnittenem frischem Obst wie Kantalupe oder einem Apfel bestehen. Eine Schüssel Linsen- und Gemüsesuppe mit Vollkornbrot könnte das Mittagessen sein, während ein Bohnendip und rohes Gemüse als Vorspeise dienen können. Zum Abendessen gibt es einen Sojaburger, braunen Reis und sautiertes grünes Blattgemüse sowie einen mit Sojamilch zubereiteten Fruchtsmoothie.

Mögliche Vorteile

Da die Abs-Diät verarbeitete und Fast Foods, raffinierte Körner und zugesetzte Süßungsmittel entmutigt, werden Vegetarier, die dem Plan folgen, weit weniger gesättigte Fette, Transfette, Zucker und Natrium als der durchschnittliche Amerikaner konsumieren, während sie reichlich Ballaststoffe erhalten. Eine Schummelmahlzeit pro Woche ist erlaubt, eine Übung, die Diätern helfen kann, sich nicht benachteiligt zu fühlen, und sie motiviert, weiterzumachen. Übung ist ein wesentlicher Bestandteil des Programms, wobei die Anhänger angewiesen werden, fünf bis sieben Tage pro Woche an Aerobic-Übungen, Krafttraining und Bauchmuskeltraining teilzunehmen. Es ist wahrscheinlich, dass Vegetarier, die sich an die Richtlinien der Abs-Diät halten, an Gewicht verlieren, obwohl mehr Forschung erforderlich ist.

Mögliche Nachteile

Die Menüpläne der Abs-Diät-Bücher enthalten keine Optionen, die völlig frei von tierischen Produkten sind. Obwohl Zinczenko sagt, dass der Plan von Vegetariern befolgt werden kann, geht er davon aus, dass Sie immer noch viel Eier und Milchprodukte konsumieren werden. Sojaprodukte können ersetzt werden, aber wenn Sie diese nicht bevorzugen, müssen Sie die Aufnahme von Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen deutlich erhöhen, um genügend Eiweiß zu erhalten. Ohne sorgfältige Planung müssen Vegetarier unter Umständen auch Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Vitamin-B-12-Präparate, einnehmen, um sicherzustellen, dass sie ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.