7 Tage Gemüsesuppe Diät
Der Zweck einer siebentägigen Gemüsesuppediät besteht darin, einen schnellen Gewichtsverlust zu bewirken, indem Sie jeden Tag Ihrer Ernährung hauptsächlich Gemüsesuppe zu sich nehmen. Im Gegensatz zu ausgewogenen kommerziellen Ernährungsprogrammen oder von Ärzten empfohlenen Diäten weisen die National Institutes of Health darauf hin, dass Diäten, bei denen ein Nahrungsmittel unter Ausschluss anderer Arten und Sorten von Lebensmitteln enthalten ist, Diäten sind. Die Einbeziehung anderer Lebensmittel während der Woche hilft Ihnen dabei, ein ausgewogenes Nährstoffgleichgewicht zu erhalten.
Gemüsesuppe kann Teil eines gesunden Gewichtsabnahmeplans sein. (Bild: Aneta_Gu / iStock / Getty Images)Der Plan
Das Essen von Gemüsesuppe bis zum Abnehmen Ihres gesamten Gewichts kann schwierig sein. Die sieben Tage dauernde Gemüsesuppediät, ähnlich der Amazing Soup Diet auf der "Good Housekeeping" Website, empfiehlt, kalorienarme Frühstücks- und Mittagsmenüs sowie Gemüsesuppe zum Abendessen in der ersten Nacht einzunehmen und dann die Suppenbestandteile während der Woche zu variieren. Bei der Sieben-Tage-Suppe mit Gemüsesuppe müssen Sie jeden Abend nur Gemüsesuppe essen und dürfen keine Zutaten hinzufügen oder hinzufügen. Wenn Sie einen großen Topf Gemüsesuppe kochen, können Sie die Suppe jeden Abend mit wenig Zubereitung essen.
Die Suppe
Sie können jedes Gemüsesuppe-Rezept verwenden, da das meiste Gemüse kalorienarm und reich an Nährstoffen ist. Eine gesunde Gemüsesuppe enthält Wurzelgemüse wie Karotten und Sellerie, Kohl, Tomaten, grüne Bohnen, Zucchini, Spinat und Knoblauch sowie Zwiebeln zum Würzen. "Good Housekeeping" empfiehlt, die Suppe in Hühnerbrühe und Wasser zu kochen, bis alles Gemüse zart ist. Fügen Sie Ihr eigenes Lieblingsgemüse hinzu, um die Suppe für Ihren Gaumen attraktiver zu machen. Wenn Sie eine vegetarische Version der Suppe wünschen, verwenden Sie Gemüsebrühe anstelle von Hühnerbrühe.
Kalorien und Nährstoffe
Eine Gemüsesuppe aus der Dose enthält etwa 120 Kalorien pro Portion. Eine hausgemachte Version von "Good Housekeeping" enthält etwa 45 Kalorien in einer Tasse. Die hausgemachte Version enthält 2 g Eiweiß und die im Handel erhältliche kalorienarme Suppe enthält 4 g Eiweiß. Weitere Nährstoffe in der hausgemachten Suppe sind 4 g Ballaststoffe und 410 mg Natrium. Wenn Sie zwei Tassen Gemüsesuppe pro Nacht zu sich nehmen, erhalten Sie nur 90 Kalorien. Dies macht sie zu einer sehr kalorienarmen Mahlzeit. Sie sollten während des Tages mindestens 1.200 Kalorien zu sich nehmen, um die Ernährung zu gewährleisten. Fügen Sie einen grünen Beilage- oder Fruchtsalat und eine Vollkornrolle hinzu, um die Kalorien Ihrer Mahlzeit auf etwa 300 zu erhöhen.
Strategien
Stellen Sie Ihre eigene Gemüse- oder Hühnerbrühe her, um den Verbrauch von über 800 mg Natrium in 2 Tassen Gemüsesuppe zu vermeiden. Zu viel Natrium kann, wie von der American Heart Association angegeben, zu hohem Blutdruck oder Flüssigkeitsretention führen. Während das Essen von Gemüsesuppe an sieben Abenden nicht gefährlich ist, sollten Sie sich 2 1/2 Tassen Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fleisch oder Bohnen, frisches Obst und etwas gesundes Fett während des Morgen- oder Abendessens zu sich nehmen.
