5-tägige Protein-Shake-Diät

Diäten mit sehr niedrigem Kaloriengehalt (VLCD) werden seit den 1930er Jahren eingesetzt, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. In der restriktivsten Version dieser Diät verbrauchen Sie unter ärztlicher Aufsicht für einen bestimmten Zeitraum nur fünf Protein-Shakes pro Tag. Üblicher ist, entweder eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen proteinreichen, kohlenhydratarmen Shake für fünf Tage zu ersetzen. Die fünftägige Protein-Shake-Diät kann ein wirksamer Weg zum Abnehmen sein, hat aber potenzielle Nebenwirkungen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Gewichtsverlustplan beginnen. VLCD mit flüssigem Mehlersatz sollte immer medizinisch überwacht werden.

Protein-Shakes können beim Abnehmen helfen. (Bild: deymos / iStock / Getty Images)

Arten von Shakes

Es gibt verschiedene Produkte und Rezepte, die den Diätassistenten helfen, den Plan zu befolgen. Die Shakes in diesen Diäten sind typischerweise arm an Zucker, Kohlenhydraten und Fett, während sie bei jedem Shake 14 bis 40 Gramm Protein liefern. Diese Shakes liefern normalerweise etwa 800 Kalorien pro Tag. Bei einigen Plänen müssen Sie Ballaststoffe hinzufügen, um die Verdauung zu unterstützen. Andere werden Sie bitten, wesentliche Omega-3-Fette wie Flachs oder Fischöl hinzuzufügen. Die meisten Pläne empfehlen die Einnahme eines Multivitaminpräparats mit Mineralien, um Mängel zu vermeiden.

Vorteile des Plans

Während fünf Tage Protein-Shake-Diäten bisher kaum erforscht wurden, finden VLCD für die Verwendung von Flüssigmahlzeitersatz für die meisten Studien sehr effektiv. Je nach Produkt und Plan stehen für diese Diät zwischen 600 und 1.400 Kalorien pro Tag zur Verfügung, sodass der Diätetiker die für die Gewichtsabnahme erforderliche Kalorieneinschränkung erhält. Der Plan nimmt den Dieter von der „Lebensmittelumgebung“ weg und lässt ihn nicht darüber nachdenken, welche Lebensmittel er essen soll. Der Plan sieht einen schnellen Gewichtsverlust vor, um die Anstrengung der Dieter zu fördern. Ein Artikel von 1994 im "American Journal of Clinical Nutrition" fand ein vermindertes Risiko von anormalen Lebergewohnheiten - die bei Adipositas üblich sind - bei einer 800-Kalorien-Diät.

Nachteile des Plans

Dieser Plan ist extrem und erfordert ein hohes Maß an Motivation. Der Plan ist zwar wirksam, hat aber ein hohes Missbrauchspotenzial und sollte nicht als langfristige Lösung betrachtet werden. Es wurde gezeigt, dass eiweißreiche Diäten zufriedenstellender sind als andere Arten von Diäten. Flüssige Diäten haben sich jedoch als weniger zufriedenstellend erwiesen. Die Diät sollte vermieden werden, wenn eine Person Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn, Divertikulose, Colitis ulcerosa oder Erkrankungen, die eine Proteinausscheidung und einen Stoffwechsel wie Nieren- oder Lebererkrankungen beinhalten, hat. Mögliche Nebenwirkungen der Diät sind Symptome, die mit Nährstoffmangel, Herzfehlbildungen und kognitiven Störungen zusammenhängen.

Andere Überlegungen

Wenn Sie sich für die 5-Tage-Proteinshake-Diät entscheiden, planen Sie den Übergang zu einer regelmäßigen, ausgewogenen Ernährung, die kalorienreduziert ist, um den Gewichtsverlust fortzusetzen. Denken Sie daran, dass nicht alle Protein-Shakes gleich sind. Einige haben einen höheren Zuckergehalt, andere haben möglicherweise kein ausreichendes Protein und andere wiederum können nicht mit allen wichtigen Nährstoffen angereichert sein, die Sie benötigen.