1100 Kalorien-Diät

Die 1.100-Kalorien-Diät ist eine kalorienarme Diät, die den Gewichtsverlust bei Erwachsenen, die aktiv bleiben, erleichtert. Da dies eine kalorienarme Diät ist, die Ihre Nahrungsenergiezufuhr stark einschränkt, sollten Sie sich unbedingt vor dem Beginn der Diät ärztlich beraten lassen.

Frau, die eine große Schüssel Salat in der Küche hält. (Bild: Hill Street Studios / Mischbilder / Getty Images)

Vorteile der 1.100 Kalorien-Diät

Sie können von einer 1.100-Kalorien-Diät profitieren, wenn Sie einige dieser zusätzlichen, unerwünschten Pfunde verlieren müssen. Da ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag verbraucht, können Sie mit der 1110-Diät zwischen einem und zwei Pfund pro Woche verlieren. Abnehmen ist definitiv von Vorteil, wenn Sie derzeit übergewichtig oder fettleibig sind, da Sie dadurch das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten senken. Es ist jedoch wichtig, dass Sie weiterhin aktiv bleiben, während Sie einem Gewichtsverlust folgen. Andernfalls verlieren Sie möglicherweise an Muskelmasse und senken Ihren Basalstoffwechsel.

Essen 1.100 Kalorien

Da sich Kalorien tendenziell schnell summieren, kann es schwierig sein, pro Tag nur 1.100 Kalorien zu reduzieren. Der beste Weg, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren, besteht darin, sorgfältig zu überwachen, was Sie essen. Die American Dietetic Association schlägt vor, dass kleine Modifikationen, z. B. das Abschneiden des Fettes von Ihrem Fleisch oder die Verwendung kleinerer Schüsseln und Schüsseln, Ihre Gesamtkalorienaufnahme drastisch reduzieren.

Ausgleich Ihrer Ernährung mit Gemüse

Wenn Sie der 1.100-Kalorien-Diät folgen, versuchen Sie, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Insbesondere Gemüse ist eine gute Quelle für die essentiellen Nährstoffe Ihres Körpers, und Sie erhalten nicht viele Kalorien. Auf der MyPyramid-Website des USDA wird empfohlen, dass Sie sich mit vorgewaschenem Gemüse, wie Babykarotten und Salatgrün, vorbereiten, und diese Nahrungsmittel für einen schnellen, kalorienarmen Snack einnehmen, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen. Sie können Ihrem Vorspeise, Suppe oder Salat auch frisches oder tiefgefrorenes Gemüse hinzufügen, um den Ballaststoff- und Nährstoffgehalt Ihrer Mahlzeit zu erhöhen.

Die Getränke beobachten

Viele Ihrer Kalorien stammen möglicherweise nicht aus der Nahrung. Stattdessen können sie von Getränken stammen. Zu beobachten, was Sie trinken, ist sehr wichtig, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Nach Angaben der Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention weist ein typisches Zuckersüßes Getränk kann zwischen 120 und 200 Kalorien pro Portion enthalten. Diese Kalorien können sich wirklich summieren, wenn Sie jeden Tag ein paar Limonaden oder Säfte trinken. Anstatt diese Getränke zu konsumieren, versuchen Sie, die Aufnahme von kalorienfreien Getränken wie Wasser, ungesüßtem Tee und Limonade zu erhöhen.

Beispielmenü

Dieses Beispielmenü bietet ein Beispiel für eine ausgewogene Ernährung mit 1.100 Kalorien. Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot mit Sprühbutter, eine kleine Orange, sechs Mandeln, Kaffee mit 1 EL. fettfreie Milch und künstlicher Süßstoff Mittagessen: 2 oz. magerer Truthahn, 1 oz. fettfreier Käse, zwei Scheiben Vollkornbrot, Salat und Tomaten für Sandwich, 1 TL. fettarme Mayonnaise, kleiner Apfel, 8 oz. leichter Joghurt, 16 oz. Wasser Abendessen: 3 oz. Lachs, 1 Tasse gedämpfter Brokkoli, 1/2 Tasse brauner Reis, 1 Tasse Erdbeeren, 16 oz. Wasser