12 kostenlose Möglichkeiten, Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern

Glück sollte nicht zu einem Preis kommen müssen - zumindest nicht immer. Therapie, Medikamente und Mitgliedschaft im Fitnessstudio sind leistungsfähige Bewältigungsinstrumente, aber zum Glück gibt es eine Reihe von freien Taktiken für das mentale Wohlbefinden, die auch den Trick leisten, wenn Sie Schwierigkeiten haben.

Besseres mentales Wohlbefinden ist vielleicht nur ein Gespräch mit einem guten Freund. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Es ist nichts Falsches daran, um Hilfe zu bitten oder externe Unterstützung zu suchen. Für manche Menschen ist das oft die beste Option - und der erste Schritt zur Genesung -, sagt Beth Jones *, eine Psychotherapeutin in der San Francisco Bay Area. Sie können jedoch auch Wege finden, sich selbst zu helfen, ohne sich auf andere zu verlassen (oder zwischen Therapiesitzungen zu verwenden)..

"Es ist nicht so, dass es nicht befähigend sein kann, wenn jemand von Ihnen geleitet wird. Offensichtlich bin ich ein Therapeut, also glaube ich an eine Therapie", sagt Jones. "Ich denke aber auch, dass jeder die Möglichkeit hat, sich einzustimmen und Dinge zu identifizieren, die für sich selbst hilfreich und nicht so hilfreich sind."

Herauszufinden, was für Sie funktioniert, ist der erste Schritt. Sie schlägt vor, über sich selbst nachzudenken und "einfach nur neugierig zu werden, wer Sie sind und was Sie tickt".

Intuition und Selbstvertrauen sind auch wichtig, da nicht alle Strategien in dieser Liste auf Sie zutreffen. Jeder ist anders verdrahtet, und was Sie auslösen, löst möglicherweise keinen anderen aus. Wenn Sie den Weg der Selbstheilung gewählt haben, nehmen Sie jede dieser Empfehlungen mit einem Körnchen Salz. "Es geht darum, achtsame Entscheidungen darüber zu treffen, was für Sie funktioniert", sagt Jones.

Dies sind keine Allheilmittel, sondern Vorschläge und Ideen. Herauszufinden, ob sie für Sie arbeiten, ist die halbe Miete.

Verliere deine Sorgen in der freien Natur! (Bild: digitalskillet / iStock / GettyImages)

1. Finden Sie Ihren Online-Stamm

Das Internet kann manchmal ein unangenehmer Ort sein, es kann aber auch viel Komfort und Trost bieten. Sich mit Menschen online zu verbinden, die ähnliche Kämpfe durchmachen, kann sowohl eine beruhigende als auch eine demütigende Erfahrung sein.

Reddit kann ein überraschend unterstützender Ort dafür sein, vor allem wenn Sie in psychosozialen Subreddits wie True Off My Chest, Self oder Forever Alone Together postieren. Es gibt auch kostenlose Apps, die Sie herunterladen können, z. B. MindShift, die Entspannungsfähigkeiten lehrt, und Positive Activity Jackpot, der die von Depressionen immobilisierten Personen dazu ermutigt, an Aktivitäten teilzunehmen.

Weiterlesen: 5 Möglichkeiten, wie jeder davon profitieren kann, einen Therapeuten zu sehen

2. Eine Konversation beginnen

Egal, ob Sie Ihre Seele baumeln lassen oder einfach nur über das Wetter sprechen, durch Gespräche mit anderen können Sie sich verbundener und engagierter fühlen. Selbst wenn Sie sich mit Ihren Freunden in einem Gruppenchat unterhalten, können Sie sich weniger allein fühlen.

Wenn Sie professionelle Unterstützung benötigen, gibt es kostenlose Hotlines, die Sie anrufen können, z. B. die nationale Helpline für psychische Erkrankungen oder die nationale Helpline für Drogenmissbrauch und psychiatrische Versorgung. Ich hasse es, am Telefon zu sprechen? Sie können auch eine Nachricht an die Crisis Text Line senden, die von gut ausgebildeten Beratern ohne Gebühr unterstützt wird.

Manchmal genügt ein beruhigender Soundtrack. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

3. Ändern Sie die Sounds um Sie herum

Egal, ob Sie einen Wasserbrunnen spielen oder Wiedergabelisten von YouTube streamen, die Geräusche in Ihrer Umgebung können einen großen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben. Der Trick, sagt Jones, ist herauszufinden, welche Art von Sounds zu einem bestimmten Zeitpunkt zu spielen sind. "Brauchen Sie Musik, die Sie eher mobilisiert, weil Sie sich durch Depressionen ziemlich unbeweglich fühlen? Achten Sie auf die Geräusche, in die Sie einladen."

In diesem Fall können Sie sich für eine optimierte Wiedergabeliste Ihrer Lieblingssongs entscheiden. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich ängstlich fühlen und sich beruhigen müssen, möchten Sie vielleicht die ASMR-YouTube-Videos ausprobieren, in denen Sie leise, geflüsterte Stimmen hören können, die Sie ruhig hinunterreden.

4. Verbringen Sie Zeit in der Natur

Wenn Sie sich im Freien aufhalten, können Sie sich entspannen, Stress abbauen und Ihr geistiges Wohlbefinden langfristig verbessern. "Es gibt uns Perspektive, und das wiederum kann beruhigend sein", sagt Jones.

In Japan gibt es sogar einen Begriff für das Ausgehen in der Natur mit der expliziten Absicht, sich abzuwickeln und sich selbst zu heilen. Es heißt Waldbad. Betrachten Sie es als Teilwandern, Teilbewegungsmeditation. Das Ziel ist nicht wichtig, nur dass Sie sich die Zeit nehmen, die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche der natürlichen Welt zu genießen.

Weiterlesen: Was ist Waldbad und wie machen Sie es??

5. Schreiben Sie es aus

Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier ablegen, können Sie Ihren Verstand entschärfen und Perspektive gewinnen. Wenn Sie Ihr Schreiben beurteilen möchten, schlägt Jones vor, mit einer Aufzählungsliste zu beginnen oder einfach nur eine Seite zu verknüpfen.

"Journaling kann für manche Menschen eine totale Befreiung sein, und für andere kann es einen Wiederkäuerprozess hervorrufen", sagt sie. "Also geht es wieder nur darum, die eigene Intuition darauf abzustimmen, ob etwas für dich hilfreich ist oder nicht."

6. Holen Sie sich geschickt

Üben Sie Achtsamkeit, indem Sie sich "in eine rhythmische, taktile Aktivität" begeben, bei der der Körper verwendet wird, um Dinge zu machen oder zu tun, sagt Jones. Sie schlägt Aktivitäten wie Färben, Malen, Stricken oder sogar Origami vor, die nachweislich dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren.

Lachen kann nicht alles heilen, aber es schadet sicher nicht, es zu versuchen. (Bild: Bonfanti Diego / Bildquelle / GettyImages)

7. Lachen Sie mehr

Selbst wenn Sie es zuerst erzwingen müssen, hilft das Lachen, dass Sie sich besser fühlen. Es setzt Endorphine frei, wodurch Sie sich gut fühlen und Sie kurzfristig von Spannungen und Sorgen befreit werden. Wenn es einen bestimmten Film oder Comedian gibt, der Sie immer zum Lachen bringt, schlägt Jones vor, das Ganze so lange anzusehen, bis Sie mit den guten Gefühlen angefangen haben.

8. Haben Sie einen Spa-Tag zu Hause

Vergessen Sie, eine Gesichtsbehandlung zu buchen oder zum Nagelstudio zu gehen; Sie können all das zu Hause machen. "Manchmal assoziieren die Menschen Selbstpflege mit viel Geld oder viel Zeit, aber dies kann zu geringen Kosten führen", sagt Jones. "Und es kann unglaublich einfach sein, wie eine Flasche Lotion zu haben, an der Sie den Geruch mögen, und es einige Male am Tag zu riechen." Sich selbst zu verwöhnen, kann nicht nur die Art und Weise verändern, wie Sie aussehen, sondern auch die Art und Weise, wie Sie sich selbst fühlen.

Weiterlesen: 10 Möglichkeiten, aus Ihrem Bad eine vollwertige Spa-Behandlung zu machen

9. Wähle ein Mantra

Das Wiederholen einer Phrase oder einer Reihe von Wörtern in Ihrem Kopf im Laufe des Tages ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Denkweise zu ändern. Der Schlüssel, sagt Jones, wählt eine positive Botschaft für sich selbst aus, die nicht zu hoch oder unpersönlich ist.

"Es muss nicht" Ich bin der König der Welt "sein. Es kann etwas kleiner sein als das, wie "Ich gebe das Beste, was ich kann". Oder "Ich versuche es wirklich." Wähle etwas aus, von dem du weißt, dass es in deinen Knochen tatsächlich wahr ist. "

10. Organisieren Sie Ihren Raum

Wenn Ihr Zimmer ein Chaos ist, kann das Chaos Ihre Stimmung beeinflussen - und nicht positiv. Ihren Raum zu organisieren und Dinge wegzuräumen, kann "geistig und psychologisch reinigend sein", sagt Jones.

Und du musst dort nicht aufhören. "Wenn Sie einige emotional aufgeladene Erfahrungen in Ihrem Raum haben oder sich gerade in einem emotional aufgeladenen Ort in Ihrem Kopf befinden, kann das Umstellen Ihrer Möbel eine Möglichkeit sein, diese negativen Assoziationen vollständig zu verändern."

11. Legen Sie Ihr Telefon ab

Sie haben wahrscheinlich bereits gehört, dass das Aufstehen vor dem Zubettgehen das Einschlafen schwer machen kann. "Es ist wirklich nicht gut für das Gehirn oder für unseren Geist", sagt Jones. Wenn Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen keine Bildschirmzeit einnehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie den bestmöglichen Schlaf erhalten. Das Üben von Zeiten ohne Telefonbenutzung tagsüber würde auch nicht schaden.

Weiterlesen: 10 Tech-Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit schädigen

12. Genießen Sie die Stille

Nicht sprechen kann helfen, den Geist aufzuladen und den Körper zu reparieren. Das Üben von Ruhephasen senkt nachweislich den Blutdruck und stimuliert das Wachstum neuer Zellen im Gehirn, verbunden mit Lernen, Erinnern und Emotionen. Jones warnt jedoch vor längerem Schweigen für Extrovertierte, die auf der Interaktion mit anderen bestehen.

Aber wenn Sie jemand sind, der die ruhige Ruhe findet, ist es eine großartige Idee, Zeiträume einzuplanen, in denen Sie nicht in Ihre Selbstpflegeroutine einbezogen werden. Wenn es Ihnen zu schwer erscheint, sich im Alltag durchzusetzen, schlägt Jones vor, früh aufzustehen oder lange zu bleiben, um sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen.

* Name wurde aufgrund ihrer Anfrage geändert.