11 Tipps, die Ihnen helfen, beim Abnehmen und Fitness zu gewinnen

Wie fühlen Sie sich über Ihre Fortschritte bei Ihren Fitness- und Gewichtsabnahme-Zielen??

Mit den richtigen Strategien können Sie an Fitness gewinnen. (Bild: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, ist es jetzt ein guter Zeitpunkt, um Ihre Strategie zu überprüfen und sicherzustellen, dass Sie keine Ressourcen überspringen, die die Nadel bewegen könnten und Sie Ihre Ziele erreichen.

Wir bei LIVESTRONG.COM möchten Ihnen helfen, gesünder und glücklicher zu leben. Neben Tausenden von Fachartikeln und Videos haben wir Tracking-Tools, kostenlose mobile Apps für iPhone und Android, 24/7 Community-Foren und monatliche Wettbewerbe erstellt, um Ihnen dabei zu helfen, auf dem Laufenden zu bleiben.

Machen Sie dies zu Ihrer Checkliste!

Verwenden Sie einen Kalorien-Tracker wie MyPlate, um wirklich zu wissen, was Sie essen. (Bild: LIVESTRONG.COM)

1. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie essen sollten, und behalten Sie den Überblick.

Verwenden Sie MyPlate und laden Sie die kostenlose App für iPhone und Android herunter, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. MyPlate ist kostenlos und hat den Benutzern von LIVESTRONG.COM dabei geholfen, gemeinsam Hunderttausende von Pfund zu verlieren! Durch die Verwendung von MyPlate können Sie sich darüber informieren, was Sie essen, und es wird Ihnen helfen, verantwortlich und auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Um dies zu erreichen, verfolgen Sie einfach, was Sie essen, und seien Sie ehrlich.

Wir haben kostenlose MyPlate-Apps für iPhone und Android mit einem Barcode-Scanner zum Scannen und erhalten schnell Informationen zu Kalorien und Nährstoffen für Lebensmittel, die Sie essen. Sie können MyPlate jetzt auch auf Ihrem Tablet wie iPad und Kindle Fire verwenden.

2. Ziel ist es, 6 Tage pro Woche auszuarbeiten.

Um dramatische Fitness- und Körperveränderungen zu sehen, sollten Sie sechs Tage pro Woche mit hoher Intensität trainieren. Um dies zu vereinfachen, haben wir in der App kostenlose Workouts und die 8-Week STRONGER Challenge Facebook Group erstellt. Wenn das STRONGER-Programm momentan zu intensiv ist, versuchen Sie, unsere anderen LIVESTRONG.COM-Trainingsvideos von Tara Stiles, Cassey Ho und / oder Ashley Borden durchzuführen.

Blockieren Sie jeden Tag 30-45 Minuten in Ihrem Kalender, um zu trainieren. Behandeln Sie Ihre Trainingseinheiten wie andere ernsthafte Termine und versuchen Sie, diese nicht zu überspringen. Verfolgen Sie anschließend Ihre Übung auf der Registerkarte "Workouts" in MyPlate, um eine Schätzung der verbrannten Kalorien anzuzeigen.

3. Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Sei präzise.

Wie ich erfahren habe, als ich 2012 in einer Beachbody-Testgruppe war, in der ich in zwei Monaten 20 Pfund verloren habe, muss man sich zunächst ein Ziel setzen und es auf einer Karteikarte als Post-It-Note aufschreiben oder irgendwo anders, damit Sie es auf Ihren Badezimmerspiegel oder auf die Seite Ihres Computerbildschirms kleben können. In MyPlate können Sie auf der Registerkarte "Fortschritt" Ihre Ziele aufzeichnen.

Mein Ziel war es, in 60 Tagen 20 Pfund zu verlieren und die Muskeldefinition in Bauch und Armen zu sehen. Außerdem wollte ich fit genug sein, um am Ende des Programms einen Halbmarathon laufen zu können. Denken Sie nicht nur daran, was Ihr Ziel ist, sondern warum Sie es wollen.

Ich schrieb mein Ziel in einer Post-It-Notiz auf und begründete, warum ich es erreichen wollte. Ich schrieb „1. Ich möchte in 60 Tagen 20 Pfund abnehmen, damit meine Kleidung besser zu mir passt und ich mehr Energie habe. 2. Ich möchte die Muskeldefinition in meinen Bauchmuskeln und Armen sehen. (Bikini!) 3. Laufen Sie den Long Beach-Halbmarathon. (Erfolg! Stolz! Medaillen!) “Ich steckte es in die Ecke meines Spiegels, damit ich es jeden Morgen sehen konnte, wenn ich mich auf meinen Tag vorbereitete.

Dies sind die Ziele, die ich in einer Post-it-Notiz notiert und in meinem Spiegel gepostet habe. (Bild: Jess Barron / LIVESTRONG.COM)

4. Verbringen Sie eine Minute pro Tag, um Ihre Ziele zu visualisieren. Wie wird es sein, sie / sie zu erreichen?

Nehmen Sie sich etwas Zeit, bevor Sie Ihr Programm starten, um zu visualisieren, wie es aussehen wird, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Wie wird es sich anfühlen? Wie wirst du aussehen??

Verbringen Sie jeden Tag eine Minute damit, über Ihr Ziel nachzudenken und zu bestätigen, warum es Ihnen wichtig ist. Wenn Sie die neue Version von MyPlate verwenden, können Sie auf der Registerkarte Fortschritt ein Foto hochladen, um Sie zu motivieren und zu inspirieren, wenn Sie es täglich sehen.

5. Machen Sie Ihre "Vorher" -Fotos. Im Ernst, nimm sie.

Wenn Sie sich derzeit nicht in der besten Verfassung fühlen, können Sie sich vielleicht nicht großartig fühlen, wenn Sie Ihre Kleidung ausziehen und sich für die Kamera posieren.

Ich habe sicherlich nicht gern meine Vorher-Fotos gemacht, aber sie haben mich dazu motiviert, härter zu arbeiten und mich zum Abnehmen zu drängen. Darüber hinaus dienten die Fotos „Vorher“ und „Nachher“ dazu, die Geschichte meiner Fitnessleistung visuell zu erzählen.

Ohne Bilder ist es möglicherweise nicht so offensichtlich, wie viel Unterschied das Abnehmen, das Muskelaufbau und der Muskelaufbau zu Ihrem Aussehen beitragen können.

Selbst wenn Sie nur 5 oder 10 Pfund abnehmen möchten, verschwinden die Liebesgriffe sowie jedes "Hündchen" im Magen. Manchmal wirken Fotos stärker als die Anzahl auf der Skala!

Außerdem können Sie mit diesen Fotos (und Ihren Nachbildern) am monatlichen Wettbewerb von LIVESTRONG.COM teilnehmen, um 250 $ zu gewinnen. Hier finden Sie weitere Informationen, wie Sie Ihre Vorher-Bilder aufnehmen können.

Wir verstehen, dass Sie möglicherweise NICHT mit Ihren Vorher-Bildern lächeln möchten. (Ich lächelte nicht in meinem!) Vielleicht fühlen Sie sich nicht glücklich mit Ihrem Aussehen. Die Vorher-Fotos können ein Weckruf sein, wenn Sie mit dem, was Sie sehen, nicht zufrieden sind.

Denken Sie auch daran, dass Sie Ihre "Vorher" -Fotos keinem anderen zeigen müssen. Sie können sie nur für sich behalten.

Machen Sie Fotos für Männer, die Shorts oder einen Badeanzug ohne Hemd tragen. Nehmen Sie die Fotos für Frauen in einem Bikini oder einer engen Turnhose und einem Sport-BH auf. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Bauch sehen, und saugen Sie ihn nicht ein! Sie werden wahrscheinlich Ihre stärksten Veränderungen im Bauchbereich sehen.

Hier ist ein Video mit weiteren Tipps:

6. Notieren Sie Ihre Maße und Ihr Gewicht heute!

Manchmal verlieren Sie Zentimeter von Ihrer Taille und Ihren Beinen, bevor Sie viele (oder irgendwelche) Pfund auf der Waage verlieren. Nimm einfach ein Maßband. Schreiben Sie sie auf und notieren Sie auch das Datum. Nach 15 Tagen sollten Sie Ihre Messungen erneut durchführen. Und dann messen Sie sich erneut an Tag 30 und Tag 60. Schreiben Sie alles auf und / oder nehmen Sie es online auf LIVESTRONG.COM auf.

In MyPlate gibt es auf der Registerkarte Fortschritt einen Ort, an dem Sie Ihre Messungen eingeben und Fortschrittsdiagramme anzeigen können, wenn sie sich im Laufe der Zeit ändern, wenn Sie sie alle 15 Tage aktualisieren.

Hier ist ein Video mit weiteren Informationen zur Messung:

7. Lassen Sie sich durch Wettbewerbe, die Chance auf Geldgewinn und die Gewichtsabnahmeerfolge anderer Menschen motivieren.

Wenn Sie von Wettbewerben, (freundschaftlichen) Wettbewerben und der Chance, Geld zu gewinnen, motiviert sind, ist es noch wichtiger, Ihre "Vorher" -Fotos aufzunehmen. Sehen Sie sich die Fotos "Vorher" und "Nachher" einiger LIVESTRONG.COM-Mitglieder an, die unsere größten Erfolgsgeschichten waren. Wenn Sie Ihre Vorher-Fotos aufnehmen, werden Sie möglicherweise dazu motiviert, abzunehmen, sodass Sie an unserem monatlichen "Vorher" - und "Nach" -Wettbewerb teilnehmen können, um eine Chance auf einen Gewinn von 250 $ zu erhalten.

8. Bleiben Sie auf dem Laufenden über die neuesten Informationen über gesunde Ernährung und Fitness.

Setzen Sie ein Lesezeichen für die LIVESTRONG.COM-Startseite, damit Sie über die neuesten Ratschläge von Experten im Bereich Gesundheit und Fitness auf dem Laufenden sind. Abonnieren Sie den LIVESTRONG.COM-Newsletter und folgen Sie uns auf Facebook, Pinterest und Twitter.

9. Verlassen Sie sich beim Training und beim Abnehmen auf Gewichtsabnahme, um Unterstützung und Motivation zu erhalten und Antworten auf Ihre Fragen zu erhalten.

Ich hatte einige tolle Trainingskollegen während meiner Beachbody-Fitness-Testgruppe. Wann immer wir uns hungrig, schmerzhaft, mürrisch fühlten oder es uns schwer fiel, an unseren Ernährungsplänen festzuhalten, schickten wir uns an die Schreibtische des anderen, um zu bedauern.

Wenn Sie keine Freunde haben, die sich der Fitness verschrieben haben, können Sie in den rund um die Uhr verfügbaren Online-Foren von LIVESTRONG.COM einige Freunde online treffen. Dort finden Sie Tausende von ehrlichen, gleichgesinnten Menschen, die Ratschläge, Unterstützung und Antworten für alle bieten Ihrer Gesundheits- und Fitnessfragen.

Wie lerne ich Leute kennen? Sie können reingehen und sich vorstellen. Sie können Buddies von Personen hinzufügen, die in der Community aktiv sind, wie beispielsweise David Mugavero und Ashley Donahoo (die über 100 Pfund mit MyPlate verloren haben, um ihre Kalorien zu verfolgen)..

10. "Pre-Track" Ihrer Lebensmittel in MyPlate.

Gehen Sie zu MyPlate und verfolgen Sie Ihr Frühstück am frühen Morgen. Anschließend können Sie vorverfolgen, was Sie zum Mittag- und Abendessen essen werden. Ich neige dazu, das, was ich zum Frühstück in MyPlate am Morgen gegessen habe, aufzuspüren, und dann "vorzuverfolgen", indem ich eingebe, was ich zum Mittagessen und / oder Abendessen (bevor ich es tatsächlich esse) plante um unter meiner gesamten Kalorienzufuhr für den Tag zu bleiben.

Auf diese Weise kann ich beeinflussen, wie bestimmte Mittag- und Abendessen meine Fähigkeit beeinflussen, innerhalb des Tages in meinem Kalorienbereich zu bleiben.

11. Tritt einer Challenge-Gruppe bei.

Machen Sie sich bereit, an einer Challenge teilzunehmen, wie der 30-Tage-Ab-Challenge, der 30-Tage-Pushup-Challenge oder der 8-Wochen-STRONGER-Challenge-Gruppe. Sie erhalten Unterstützung, Ermutigung und Motivation, die Ihnen helfen, an Ihrem Training festzuhalten.

Was denkst du?

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Hast du viel Erfolg gehabt? Haben Sie einen dieser Tipps ausprobiert? Was funktioniert am besten für dich? Was sind deine größten Herausforderungen? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.

Über den Autor

JESS BARRON ist Chefredakteur und Generaldirektor von LIVESTRONG.COM, einer führenden Website für gesunde Lebensweise mit mehr als 32 Millionen verschiedenen monatlichen Zuschauern. Neben LIVESTRONG hat sie bereits in Entrepreneur, Fortune und MyDomaine geschrieben. Sie wurde von Inc., HuffingtonPost und FabFitFun zu ihren Ratschlägen für Unternehmerinnen befragt. Jess ist in MSNBC, CNN und ABC News erschienen war Hauptredner bei Health Further und Panelist bei SXSW, Create & Cultivate und Digital Hollywood. Folgen Sie Jess auf Instagram und Twitter bei @jessbeegood!