Jugendfußball-Konditionierungsbohrungen

Während Fußball im Allgemeinen das beste Training für Fußball ist, können bestimmte Konditionierungsaktivitäten dazu beitragen, die körperlichen Fähigkeiten eines Spielers zu verbessern. Je mehr Zeit ein Jugendspieler in der Konditionierungsarbeit aufbringt, desto mehr Kraft wird er haben, um die Herausforderung auf dem Fußballplatz abzuwehren.

Die richtigen Konditionierungsfähigkeiten verbessern die Jugendfußballleistung. (Bild: Roger Weber / Feile / Getty Images)

Shuttle fährt

Bewegung im Fußball erfordert Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Beschleunigung, Verzögerung und Multidirektionales Laufen. Shuttle-Fahrten als Konditionierungswerkzeug erfordern die Verwendung von fünf Zapfen im Abstand von 10 Metern. Weisen Sie die Spieler an, so schnell wie möglich von Kegel eins bis zwei und dann wieder zu eins zu laufen. Dies wird von eins bis drei, eins bis vier und eins bis fünf wiederholt. Für eine Variation können Spieler rückwärts oder seitlich laufen.

Ball springt

Fußball erfordert einen starken Kern und starke Beine. Um diese Bereiche zu konditionieren, legen Sie einen Ball oder Kegel auf den Boden und lassen Sie den Spieler neben dem Ball stehen. Weisen Sie die Spieler an, die Füße und Knie zusammenzuhalten, während Sie über den Ball springen, um auf der gegenüberliegenden Seite zu landen. Springe schnell zurück zur Startposition. Die Spieler sollten sich 30 bis 60 Sekunden wiederholen.

Squat Jumps

Um die Kraft in den Beinen eines Fußballspielers zu erhöhen, müssen die Spieler mit den Füßen unter den Hüften aufrecht stehen. Die Spieler werden angewiesen, ihre Knie in eine hockende Position zu beugen, ihre Arme hinter ihren Körper zu bringen und sofort auf und ab zu springen. Sobald sie landen, sollten sie den Bodenkontakt minimieren und wieder springen. Dies kann über die gesamte Feldbreite erfolgen.

Liegestütze

Traditionelle Liegestütze helfen, die Stärke des Kerns und des Oberkörpers zu entwickeln. Die Sportler sollten mit den Händen unter den Schultern auf dem Boden knien. Wenn sie die Kraft haben, weisen Sie die Spieler an, ihre Beine zu strecken und die Zehen in den Boden zu drücken, andernfalls sollten sie auf den Knien bleiben. Beim Einatmen beugen die Spieler die Ellbogen und senken die Brust zum Boden. Mit einem Ausatmen strecken die Spieler ihre Arme und kehren in die Ausgangsposition zurück. Dies kann je nach Komfort der Spieler wiederholt werden.

Zirkeltraining

Beim Zirkel- oder Intervalltraining werden Bewegungs- und Kraftübungen kombiniert. Die Athleten wechseln abwechselnd einen Speed-Drill mit einem Kraft-Drill in verschiedenen Zeitabständen ab, zum Beispiel zwei Minuten Shuttle-Läufe, gefolgt von zwei Minuten Push-ups. Dies kann wiederholt werden oder von einer anderen Gruppierung wie Pendelausschläge und Ballsprüngen gefolgt werden.