Wrist Wraps für eine Bankdrücken
Sie haben besser starke Brustmuskeln und einen Spotter, wenn Sie eine schwere Hantel auf dem Bankdrücken anheben. Vergessen Sie jedoch nicht die kleineren Glieder der kinetischen Kette. Ihre Handgelenke sind dabei ein wichtiges Gelenk, da sie die erste Verteidigungslinie gegen den schweren Stab sind, der auf Ihren Torso fällt.
Gerade Handgelenke sind wichtig für ein gutes Bankdrücken. (Bild: Motortion / iStock / Getty Images)Selbst wenn Ihre Handgelenke das Gewicht tragen können, können sie sehr schmerzhaft werden, wenn Sie sie gegen das Gewicht der Stange drücken, während Sie auf und ab drücken. Handgelenksschmerzen machen eine Bankdrücken unangenehm und in manchen Fällen unmöglich.
Wrist Wraps, bei denen es sich um Stoff- oder Lederschlaufen handelt, die Sie um das Gelenk wickeln, um sie stabiler zu machen, scheinen die Lösung zu sein. Aber so einfach ist es nicht. Eine zu starke Abhängigkeit von Handgelenkswicklungen kann die Bewegungsfreiheit Ihres Handgelenks einschränken und auch das Bankdrücken beeinträchtigen.
Wrist Wraps sind ein hilfreiches Hilfsmittel für das Training, sollten jedoch nicht zu einer Abhängigkeit werden.
Warum Wrist Wraps verwenden??
In der richtigen Bankdrücken-Form sollten Ihre Handgelenke neutral bleiben - was bedeutet, dass sie sich nicht unter der Kraft der Langhantel zurückbeugen. Wenn Sie sich nach hinten beugen, können sie im Laufe der Zeit schmerzen oder eine Tendinitis entwickeln. Es begrenzt auch Ihre Kraft, da Sie einen Knick im Hebel erzeugen, der eine gerade Linie von den Brustmuskeln zum Gewicht zieht.
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Wrist Wraps helfen, die Streck- und Beuger des Handgelenks zu stabilisieren, so dass sie weniger unter Druck nachgeben. Wie dick Sie sie einwickeln, ist eine Frage der Wahl, aber je dichter die Verpackung, desto größer die Stabilität.
Wickeln Sie Ihre Handgelenke richtig, um optimale Stabilität zu gewährleisten. (Bild: goir / iStock / Getty Images)Die Vorteile von Wrist Wraps
Wenn Sie befürchten, dass Ihre Handgelenke vor den Brustmuskeln nachgeben, können Handgelenkswicklungen ein Segen sein. Sie können den Pectoralis major so lange anvisieren, bis er ausfällt, ohne sich um die Stärke des kleinen Handgelenks zu kümmern. Die Pec-Muskulatur zum Scheitern zu bringen, ist für viele Lifter ein Ziel des Bankdrücken, da sie dabei hilft, mehr Kraft und Größe zu entwickeln.
Die Handgelenke sind bewegliche Gelenke, aber nicht besonders stabil. Wrist Wraps bieten diese Stabilität, und obwohl Sie nicht davon abhängig werden wollen, können sie ein hilfreiches Werkzeug für Ihre schwersten Hebe-Sets und Wochen mit dem höchsten Volumen sein.
Die Nachteile von Wrist Wraps
Wenn Sie von Handgelenkwicklungen abhängig werden, können die Strecker und Beuger Ihrer Handgelenke schwach werden. Sie verlieren die Flexibilität in diesen Muskeln und eventuell die Kraft beim Bankdrücken. Viele der stärksten Bankdrücker tragen keine Handgelenksumwicklungen, weil sie die Handgelenkskraft für einen schweren Stab aufgebaut haben.
Wrist Wraps sind verlockend, wenn Sie Verletzungen oder Einschränkungen in der Flexibilität haben. Es ist ein Fehler, diese Probleme zu maskieren, damit Sie das Bankdrücken härter treffen können. Sie können Verletzungen des Handgelenks besser heilen, ohne sie schweren Gewichten auszusetzen. Wenn Sie mit der Inflexibilität zu tun haben, verwenden Sie keine Handgelenksumwicklungen anstelle von regelmäßigen Bewegungs- und Kraftübungen, die auf die Handgelenke abzielen, z. B. Handgelenkkreise und Handgelenkslocken.
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Wrist Wraps erfordern auch ein wenig Technik in der Anwendung. Einige Lifter tragen sie zu tief am Handgelenk und tun nicht viel, wenn sie um den Unterarm gebunden sind. Anstatt direkt über Ihr Handgelenk zu wickeln, denken Sie daran, Ihr Handgelenk wie einen Gipsverband zu stützen. Lassen Sie die Abdeckung etwas oberhalb und unterhalb des Handgelenks liegen. Diese Art des Umwickelns bietet Stabilität.
Master Proper Technik zuerst
Vergewissern Sie sich vor der Verwendung von Handgelenkswicklungen, dass Sie ein einwandfreies Bankdrücken haben. Ihre Hände sollten sich in etwa Schulterabstand befinden und mit dem richtigen Griff an der Stange befestigt werden. Vermeiden Sie die Verwendung von Wrist Wraps, um schlechte Griffgewohnheiten zu erhalten.
Halten Sie die Stange mit einem "Bulldog" -Griff, in dem Sie die Stange mit Daumen und Zeigefinger greifen. Dann drehen Sie Ihre Daumen leicht in Richtung Boden - als ob Sie eine Bulldogge wären, die Ihre Füße pflanzt.
