Werden Liegestütze die Arme dünner machen?

Liegestütze sind ein effektives Oberkörpertraining, das Brust, Schultern und Arme stärkt und gleichzeitig den Kern stärkt. Durch das Ausführen von Liegestützen wird die Muskelmasse vergrößert, aber das Fett an den Armen wird nicht speziell reduziert. Um überall im Körper Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Der effektivste Weg, um dieses Ziel zu erreichen, besteht darin, eine gesunde, kalorienarme Diät zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben.

Eine Frau macht Liegestütze auf einem Feld. (Bild: Orletsky / iStock / Getty Images)

Liegestütze

Ein traditioneller Liegestuhl wird mit der Unterseite nach unten auf dem Boden ausgeführt, wobei die Zehen den Boden berühren und der Rest Ihres Körpers den Boden berührt, wobei der Großteil Ihres Gewichts von Ihren Armen getragen wird. Liegestütze wirken hauptsächlich auf die Brust, die Vorderschulter und den Trizeps - die Muskeln am Armrücken -, aber auch auf die Bauchmuskulatur, die Vorderseite der Beine, die Rückenmuskulatur und das Gesäß.

Variationen

Traditionelle Liegestütze sind nicht die einzige Möglichkeit, die Übung auszuführen. Egal, ob Sie neu bei der Übung sind oder viel Erfahrung haben, bestimmte Sorten passen zu Ihrem Kraftniveau. Wenn Sie traditionelle Liegestütze als zu schwierig empfinden, führen Sie sie eher von den Knien als von den Zehen aus. Dadurch wird das Gewicht verringert, das Sie bei jeder Wiederholung heben müssen. Wenn Liegestütze leicht werden, lassen Sie einen Trainingspartner eine Hantelscheibe auf den Rücken halten, um die Widerstandskraft der Übung zu erhöhen.

Dünne Arme

Um Gewicht um die Arme zu verlieren und dünner zu machen, muss ein Gesamtprogramm zur Gewichtsabnahme durchgeführt werden. Es kostet mehr als 3.500 Kalorien mehr, als Sie verbrauchen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Eine Kombination aus einer gesunden, kalorienarmen Diät, die reich an magerem Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten ist, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, ist der effektivste Weg, dies zu erreichen. Wenn Sie Liegestütze machen, verbrennen Sie Kalorien und bauen Muskeln auf, aber Sie müssen Cardio-Training und Krafttraining einschließen, das den Rest des Körpers für maximale Ergebnisse trainiert. Die Durchführung von Liegestützen, um das Fett um die Arme zu reduzieren, wird als Punktreduzierung bezeichnet. Nach Angaben des American Council on Exercise ist die Reduzierung von Flecken ein Mythos. In einer Studie, die Mitte der achtziger Jahre an der University of Massachusetts durchgeführt wurde, führten die Teilnehmer über einen Zeitraum von 27 Tagen 5.000 Situps durch und wurden am Ende der Studie auf ihren Fettgehalt gemessen. Nach Angaben der ACE verloren die Teilnehmer an Fett, waren aber gleichmäßig über den gesamten Rücken, die Oberschenkel und den Bauch verteilt.

Überlegungen

Genetik und Körpertyp spielen eine wichtige Rolle bei der Verteilung von Körperfett. Wenn zum Beispiel Ihre Familienangehörigen dazu tendieren, mehr Fett um die Arme zu haben, haben Sie möglicherweise mehr Schwierigkeiten, sie loszuwerden, als jemand, der aus einer Familie großer und schlanker Menschen stammt. Wenn Sie bereits sperrig und ziemlich muskulös sind, sollten Sie Yoga, Pilates oder ähnliche Aktivitäten hinzufügen, die das Dehnen und einen schlankeren Körperbau fördern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- oder Trainingsprogramm beginnen.