Werden Push-Ups von Mannbrüsten befreit?

Kein Mann sucht "Moobs" und eine schlaffe Brust. Ihre Mannbrüste sind jedoch nicht nur ein Fitnessversager. Gynäkomastie, bei der die Brüste eines Mannes anschwellen und größer aussehen als normal, kann aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts auftreten - beispielsweise während der Pubertät - auf Arzneimittelreaktionen oder Genetik sowie auf Übergewicht.

Liegestütze allein reichen nicht aus, um Männerbrüste loszuwerden. (Bild: Javier Snchez Mingorance / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Wenn Sie einen möglichen medizinischen Grund für das Auftreten Ihrer Brust ausgeschlossen haben, ist Bewegung der nächste Schritt, um Fett zu verlieren, Ihre Hormone auf den richtigen Weg zu bringen und die Muskeln der Brustwand zu straffen. Liegestütze sind Teil dieser Gleichung, aber sie sind keinesfalls die einzige Strategie, um die Buff-Pecs zu erreichen, nach denen Sie suchen.

Spitze

Liegestütze allein werden sich nicht von "Mannbrüsten" oder Gynäkomastie befreien, sie können jedoch ein sinnvoller Teil eines umfassenden Programms zur Schaffung einer muskulöseren Brust sein.

Was können Liegestütze tun?

Liegestütze, die Calisthenics-Übung, die Sie überall machen können, stärken Ihren Brustmuskel - den Hauptmuskel der Brust. Wenn Sie Liegestütze regelmäßig in ein umfassendes Brusttraining einbeziehen, können Sie sogar Muskelwachstum erleben. Liegestütze sind auch wertvoll, da Trizeps, Schultern, Kern und in gewissem Maße auch Ihre Beine während der Bewegung wirken und dadurch eine vollständige Körperbewegung darstellen.

Und Bewegung ist der Schlüssel. Übergewicht kann zu einer Überproduktion von Östrogen führen und somit das Wachstum Ihrer Mannbrüste stimulieren. Um dieses Gewicht zu verlieren, müssen Sie körperlich aktiv werden. Liegestütze gelten als körperliche Aktivität.

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Was Pushups nicht können

Pushups allein lösen nicht das Fett auf, das zu Ihrer schlaffen Brust beiträgt. Ein solches Training ist einfach nicht möglich - Sie müssen das Fett ganz reduzieren, und mit der Zeit wird Ihre Brust schlanker.

Der Zielmuskel von Liegestützen, der Pectoralis major, liegt tatsächlich unter dem Fettgewebe der Brust. Wenn Sie nur Liegestütze machen und keine anderen Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren, erleben Sie möglicherweise mehr Kraft in der Brust - verlieren jedoch nicht das Fettgewebe auf der Oberseite.

Und obwohl Liegestütze körperliche Aktivität darstellen, lösen sie nicht genug Kalorienverbrennung aus, um Ihr Gewicht wirklich zu beeinflussen. Eine fünfminütige Liegestütze verbrennt für einen 250-Pfund-Mann nur 48 Kalorien, und das ist, wenn Sie die ganze Zeit die Übung machen - was fast unmöglich ist. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass Sie entweder so viel weniger essen müssen oder mehr verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Was du tun kannst

Der Verlust von Mannbrüsten durch Fettleibigkeit erfordert eine engagierte Diät und körperliche Belastung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Portionsgrößen zu reduzieren und gesündere Entscheidungen zu treffen, wie mageres Hähnchen anstelle von fettem Bruststück, Vollkornprodukte anstelle von Weißbrot und gedünstetes Gemüse statt Pommes Frites.

Geben Sie die Liegestütze nicht auf, sondern machen Sie sie zu einem kleinen Teil eines größeren Regimes, das mehr Herz- und Ganzkörpertraining umfasst. Binden Sie Liegestütze in eine Zirkeltrainingsroutine ein, die auch Kniebeugen, Reihen, Ausfallschritte und Knirschen umfasst. Nutzen Sie die kostenlosen Cardio-Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Fußballspielen, um Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren und Ihren Körper wieder auf Kurs zu bringen.

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