Werden Gewichtheben von Flab auf Armen befreit?

Das Anheben von Gewichten oder Widerstandstraining ist der Schlüssel zur Verbesserung des Aussehens Ihrer Arme. Es fügt mageres Muskelgewebe hinzu und entwickelt das Aussehen von Muskelgewebe. Widerstandstraining hilft auch bei der Steigerung des Stoffwechsels, um überschüssiges Körperfett zu kontrollieren. Sie können jedoch nicht einen bestimmten Bereich des Körpers erkennen und ein gutes Gewichthebungsprogramm muss von Herz-Kreislauf-Übungen und einer gesunden Ernährung begleitet werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Durch das Anheben von Gewichten können Sie Ihren Armen Muskelkraft verleihen. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Empfehlungen

Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei bis drei Tage pro Woche Widerstandstraining mit mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten. Für die meisten Menschen reicht ein Satz von 8 bis 12 Wiederholungen pro Muskelgruppe aus, um eine Veränderung des Muskelgewebes und des Aussehens zu sehen. Athleten und erfahrene Übungsteilnehmer müssen möglicherweise mehrere Sätze oder Übungen pro Muskelgruppe durchführen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Bedeutung

Die 48-Stunden-Ruhezeit ist entscheidend, um das gewünschte Ergebnis von mehr definierten Armen mit weniger Körperfett zu erzielen. Wenn Sie Gewichte heben, erzeugen Sie mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe. Wenn diese Tränen heilen, wachsen die Muskelfasern stärker und möglicherweise größer als zuvor. Wenn Sie Ihrem Körper keine ausreichende Erholungszeit geben, werden Sie ständig Muskelgewebe abbauen und es wird nicht heilen. Gelegentlich sind 48 Stunden nicht lang genug, um sich auszuruhen. Wenn Sie nach 48 Stunden noch immer schmerzhaft sind, warten Sie, bis diese Schmerzen verschwunden sind, bevor Sie Ihre Arme wieder trainieren.

Übungen

Um definierte, muskulöse Arme zu erreichen, müssen Sie die Schultern, den Bizeps und den Trizeps trainieren. Indem Sie alle drei dieser Muskelgruppen trainieren, zielen Sie auf den gesamten Arm und erreichen so die Muskelbalance. Eine stehende Schulterhantelpresse konzentriert sich auf Ihre Deltoiden. Bizeps-Locken an einer Maschine mit freien Gewichten oder einem Band definieren die Vorderseite Ihres Arms. Overhead-Erweiterungen mit Kurzhanteln, Kabeln oder einem Band konzentrieren sich auf Ihren Trizeps und straffen den Arm, wo viel Körperfett sitzt.

Herzkreislaufübung

Der Gewichtsverlust geschieht vom Körper als Ganzes und kann nicht auf einen einzelnen Bereich ausgerichtet werden. Eine Straffung der Arme geschieht durch eine Kombination von Herz-Kreislauf-Konditionierung, um das Fett abzubrennen und Krafttraining, um die Muskeln zu stärken und zu stärken, sobald sie sichtbar sind. Cardio-Sitzungen können viele Kalorien verbrennen, um das Gewicht zu kontrollieren und die Gesundheit zu verbessern. Das American College of Sports Medicine empfiehlt drei bis fünf Tage pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie viel Gewicht zum Abnehmen haben, erhöhen Sie die Dauer auf 50 bis 60 Minuten. Halten Sie Ihre Intensität moderat bis hart und entwickeln Sie allmählich Fortschritte, um Übertraining zu vermeiden.

Diät

Die Ernährung ist ein Faktor, der zu berücksichtigen ist, wenn Sie versuchen, Körperfett zu reduzieren und Ihrem Körper Muskeln zu geben. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung liefert ausreichend Energie für Ihren Körper und hilft bei der Erholung nach dem Training. Vermeiden Sie, irgendeinen Nährstoff vollständig aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​sind alle für Ihre Gesundheits- und Gewichtsziele wichtig. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was und wie viel Sie essen sollten, sollten Sie einen Ernährungsberater einstellen, der Erfahrung mit Übungsteilnehmern hat.