Werden schwere Gewichte heben, um größer zu werden?

Ihre Muskeln wachsen als Reaktion auf Stress. Schwere Gewichte sind eine der Möglichkeiten, diesen Stress einzuführen und das Muskelwachstum zu fördern. Sie können nicht nur eine schwere Übung machen und hoffen, dass Sie größer aussehen und sich stärker fühlen. Muskelwachstum ist ein komplexer, schrittweiser Prozess, der regelmäßiges Training erfordert.

Muskelwachstum 101

Durch das Anheben von Gewichten werden die Muskelzellen traumatisiert und Ihr Körper wird dazu veranlasst, sie zu reparieren. Satellitenzellen außerhalb des Muskels werden durch das Trauma ausgelöst und drängen, um zu helfen. Sie verschmelzen mit vorhandenen Muskelfasern, um die Größe des vorhandenen Muskels zu erhöhen. Die Muskelfasern gehen auch in einen Reparaturzustand über, indem sie neue Proteinstränge bilden, die sie dicker und stärker machen.

Gewichte sind traumatisierend

Schwere Gewichte sind am besten geeignet, um die Muskelzellen zu schädigen, um den Wachstumsprozess zu stimulieren. Heben Sie drei bis sechs Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung an. Sie sollten 80 bis 85 Prozent Ihres Maximums für eine Wiederholung verwenden. Pause zwischen 30 und 60 Sekunden zwischen diesen Sätzen. Lassen Sie für bestimmte Muskelgruppen mindestens 48 Stunden zwischen schweren Trainingseinheiten.

Gewichte sind nicht genug

Ernährung und Schlaf sind ebenfalls wichtige Faktoren für das Muskelwachstum. Sie benötigen zusätzlich 250 bis 500 Kalorien pro Tag, um das Muskelwachstum anzukurbeln. Eine Proteinaufnahme über dem Durchschnitt gibt den Muskeln ausreichend Aminosäuren, um die Reparatur zu unterstützen. Streben Sie täglich zwischen 0,55 und 0,7 Gramm pro Pfund Körpergewicht an. Sie benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf, dh wenn Ihr Körper menschliches Wachstumshormon für das Muskelwachstum freisetzt.