Helfen mir 10 Minuten auf dem Laufband?

Jede Menge Bewegung ist im Allgemeinen besser als gar keine, aber 10 Minuten auf dem Laufband werden allein nicht viel helfen. Zehn Minuten auf einem Laufband reichen nicht aus, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, Ihr Gewicht zu halten oder genug Kalorien zu verbrennen, um einen Gewichtsverlustplan zu vermeiden, sofern er nicht Teil eines allgemeinen Trainingsprogramms ist.

Frauenfüße laufen auf dem Laufband (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Mindestzeit

Die empfohlene Mindestmenge an Bewegung beträgt 30 Minuten mäßiger Aktivität an fünf Tagen pro Woche oder mindestens 20 Minuten intensiver Aktivität an drei Tagen pro Woche. Ein moderates Lauftraining ist ein Spaziergang, der schnell genug ist, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Ein kraftvolles Lauftraining ist zumindest ein Schritt, der Ihre Herzfrequenz noch weiter erhöht, da es Ihre Atmung beschleunigt. Ein moderates Tempo kann 3 km / h betragen und ein Jogging kann je nach Fitnessstufe etwa 5 km / h betragen.

Kalorien

Ihre 10-Minuten-Laufband-Sitzung verbrennt nicht so viele Kalorien. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, können beispielsweise 10 Minuten Laufband mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde nicht mehr als 30 Kalorien verbrennen, während bei 3,5 Meilen pro Stunde zu Fuß etwa 46 verbrennen können. Joggen bei 5 Meilen pro Stunde für 10 Minuten kann 97 Kalorien verbrennen und laufen Bei 8 km / h für die gleiche Dauer können 164 verbrannt werden. Wenn Sie Ihr Gehtraining auf 30 Minuten erhöhen, kann ein Tempo von 3,5 km / h 138 Kalorien verbrennen. Steigern Sie Ihr Jogging und Lauftraining auf 20 Minuten, und Sie können 194 bzw. 328 Kalorien verbrennen.

10 Minuten arbeiten lassen

Verstauen Sie Ihr Laufband noch nicht in der Garage. Sie können 10 Minuten auf einem Laufband zählen, wenn es sich um eine der Übungseinheiten handelt, die Sie an den Tagen, an denen Sie trainieren, durchführen. Sie können weiterhin Übungsvorteile einnehmen, wenn Sie Ihre 30 Minuten gemäßigter Übung in drei 10-minütige Sitzungen oder Ihre 20-Minuten-Übung in zwei 10-Minuten-Sitzungen aufteilen, so die American Heart Association.

Überlegungen

Wenn Langeweile der Grund für Ihre kurzen Laufbänder ist, machen Sie Ihr Lauftraining mit Intervalltraining interessanter. Beim Intervalltraining müssen Sie die Geschwindigkeit, die Steigung oder beides des Laufbandes für kurze Stöße erhöhen und dann Ihr normales Tempo wieder aufnehmen. Wenn Sie normalerweise in einem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde bei einer Neigung von Null gehen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit für eine Minute auf 4,5 Meilen pro Stunde und die Neigung auf 1, gehen Sie dann zurück auf 3,5 Meilen pro Stunde bei einer Neigung von Null. Wenn Zeitmangel der Grund für Ihre kurzen Lauftrainingsitzungen ist, können Sie während des Mittagessens oder der Arbeitspausen ein Training auf dem Laufband oder sogar um den Block herumschleichen. Versuchen Sie alternativ, 30 Minuten früher aufzuwachen, so dass Sie am Morgen gleich Zeit für die Übung haben. Integrieren Sie Ihr Training in Ihre Abendroutine, indem Sie auf dem Laufband laufen oder joggen, während Sie fernsehen.