Warum sollten Sie dreimal pro Woche trainieren?

Regelmäßige Bewegung und ordentliches Essen sind Ziele, die jeder haben sollte, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Obwohl Häufigkeit, Intensität, Dauer und Art der bevorzugten Übung von Person zu Person unterschiedlich sind, kann die Teilnahme an einer strukturierten körperlichen Aktivität mindestens dreimal pro Woche dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu erhalten und möglicherweise zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung oder Diät beginnen.

Wöchentliche Übungen sollten das Dehnen umfassen. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Nutzen für die Gesundheit

Das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste rät Erwachsenen, sich an mindestens drei Tagen pro Woche körperlich zu betätigen. Die Empfehlung wird durch zahlreiche Gesundheitsstudien unterstützt, so die Veröffentlichung der Agentur "2008 Physical Activity Guidelines for Americans". Die Forschung zeigt, dass bestimmte Arten von körperlicher Aktivität dazu beitragen, dass Menschen ihr Risiko für Gesundheitsprobleme verringern, unabhängig von Alter, Behinderung, ethnischer Zugehörigkeit, Geschlecht oder Rasse. Zu den gesundheitsbezogenen Vorteilen einer angemessenen, regelmäßigen körperlichen Aktivität zählen ein geringeres Risiko für Depressionen, Herzerkrankungen, übermäßige Gewichtszunahme, einige Krebsarten, Typ-2-Diabetes und vorzeitiger Tod.

Moderate vs. kräftige Übung

Während jede Übung besser als gar keine ist, profitieren Erwachsene mehr, wenn sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren. In vielen Fällen steigen die gesundheitlichen Vorteile, wenn Sie mehr als drei Tage pro Woche trainieren, länger als 150 Minuten pro Woche oder intensiver als ein moderates Niveau. Kräftiges Training - zum Beispiel Laufen statt Laufen - bietet gesundheitliche Vorteile, die vergleichbar sind mit moderatem Training in der Hälfte der Zeit. Wenn Sie dreimal pro Woche trainieren, sollten Sie 50 Minuten moderate Aktivität oder 25 Minuten intensive Aktivität pro Training anstreben.

Arten von Übung

Vier Arten von Bewegung können Fitness- und Gesundheitsvorteile bieten. Aerobic-Übungen wie Radfahren und Schwimmen erfordern, dass sich die Muskeln über einen längeren Zeitraum rhythmisch kontinuierlich bewegen. Dies lässt Ihr Herz schneller schlagen und verbessert die Ausdauer, indem es Ihr Herz-Kreislauf-System stärkt. Krafttraining, Muskelaufbauübungen wie Liegestütze und Gewichte heben, stärkt die Muskeln, indem sie sie zwingen, dem Druck oder Gewicht entgegenzuwirken. Belastungsübungen oder knochenstärkende Übungen üben einen Druck auf die Knochen aus, um deren Wachstum und Kraft zu verbessern. Beispiele hierfür sind Aktivitäten, bei denen der Aufprall auf eine Oberfläche erfolgt, wie beispielsweise Seilspringen oder zügiges Gehen. Dehnübungen erhöhen Ihre Flexibilität, indem Sie 15 bis 30 Sekunden lang die Positionen halten, um jede Hauptmuskelgruppe zu dehnen. Erwärmen Sie sich immer, bevor Sie sich dehnen.

Zeitdruck

Wenn Sie während eines anstrengenden Tages Schwierigkeiten haben, sich bei einem langen Training zu quetschen, kann das Trennen von Trainingseinheiten in mehrere Zeitblöcke von jeweils nur 10 Minuten immer noch zu Fitness- und Gesundheitsvorteilen führen. Zum Beispiel ist es 50 Minuten lang, einmal pro Tag ein Aerobic-Training durchzuführen, vergleichbar mit dem Abschluss von fünf 10-Minuten-Sitzungen pro Tag, erklärt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie jedoch immer zuerst eine Genehmigung von Ihrem Arzt einholen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes leiden.