Warum sollten Sie Ihre Knie beugen, wenn Sie nach einem Sprung den Boden berühren?

Viele körperliche Aktivitäten und Sportarten erfordern Springen. Wenn Sie nach einem Sprung landen, besteht Verletzungsgefahr für Ihre Knie, da auf Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke viel Kraft ausgeübt wird. Diese Kraft kann zu Verspannungen, Verstauchungen und Muskelrissen führen. Das Fremont Area Medical Center berichtet, dass eine ernste Knieverletzung auftreten kann, wenn Sie nicht richtig landen, wodurch Ihre Beine die Möglichkeit haben, den Schock des Sprunges aufzufangen. Das Beugen der Knie ist eine wichtige Technik, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Eine Frau in der Mitte. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Knie biegen

Wenn Sie nach einem Sprung eine geeignete Landetechnik verwenden, können Sie das Risiko einer Verletzung der Knie erheblich reduzieren. Das Fremont Area Medical Center weist darauf hin, dass bei einer Landung nach einem Sprung eine Kraft auftreten kann, die dem Fünffachen Ihres Körpergewichts entspricht. Wenn Sie diese Kraft ausgleichen, indem Sie Ihre Knie beugen, dämpfen andere Bereiche Ihres Beines den Schock, sodass Ihre Knie besser geschützt sind. Wenn Sie springen, richten Sie Ihre Knie nach vorne und beugen Sie sie beim Landen. Dadurch können Ihre Oberschenkel und Waden die Landung gleichmäßig absorbieren und die Kniegelenke stark abnehmen.

Patellentendinitis

Patellentendinitis ist der medizinische Begriff für eine Verletzung der Sehne, die das Knie mit dem Schienbein verbindet. Diese Verletzung wird im Allgemeinen als Knie des Jumpers bezeichnet, da sie häufig bei Athleten auftritt, die für ihren Sport viel springen. Jedermann kann jedoch eine Patellar-Tendinitis bekommen. Wenn Sie an einer Patellar-Tendinitis erkranken, werden Sie Knieschmerzen verspüren, die beim Training stärker oder intensiver werden, und können auch Ihren täglichen Aktivitäten im Weg stehen. Zusätzlich zum Erlernen der korrekten Knick-Knie-Landetechnik kann die Stärkung der übrigen Beinmuskeln dazu beitragen, diese Sprungverletzung zu verhindern.

Zerrissene ACL

Unsachgemäßes Springen kann zu einem Riss im vorderen Kreuzband oder ACL führen. Ihre ACL ist das Band, das Ihren Oberschenkel mit Ihrem Schienbein verbindet und sich am Knie kreuzt. Dieses Band hilft auch, Ihre Knie zu stabilisieren. Das medizinische Zentrum von Fremont Area weist darauf hin, dass 70% aller ACL-Verletzungen bei der Landung nach einem Sprung auftreten. Ein zerrissenes ACL verhindert, dass Sie längere Zeit an Ihrem Sport teilnehmen, wenn die Verletzung heilt. Häufig erfordert eine zerrissene ACL eine Operation, um sie richtig zu reparieren. Wenn Sie mit gebeugten Knien landen, verringern Sie das Risiko einer gerissenen ACL und stärken Ihre Oberschenkelmuskeln.

Empfehlungen

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die richtige Landungstechnik mit gebeugten Knien verwenden, bitten Sie Ihren Trainer oder einen anderen Fitnessexperten, Ihnen die richtige Art und Weise zu zeigen, wie Sie nach einem Sprung landen. Übe die Landetechnik mit winzigen Sprüngen, bis du den Dreh raus hast. Sehen Sie, wie Sie vor einem Spiegel springen, damit Sie auf verbesserungswürdige Bereiche aufmerksam werden. Wenn Sie nach einem Sprung Schmerzen im Knie verspüren, beenden Sie die Aktivität und ruhen Sie sich aus. Wenn der Schmerz anhält oder wenn Sie beim Landen ein knackendes Geräusch hören, suchen Sie sofort einen Arzt auf.