Warum ist Stretching schmerzhaft?

Stretching erhöht Ihre Bewegungsfreiheit und stellt sicher, dass Sie sowohl während des Trainings als auch während des Alltags normal funktionieren können. Es gibt verschiedene Arten von Dehnungen, und während einige davon vorteilhafter sind als andere, hilft die Einbeziehung von Stretching in Ihre Trainingsroutine dabei, die allgemeine Flexibilität zu verbessern. Es kann jedoch sein, dass Sie beim Dehnen Schmerzen haben. Dies kann ein Anzeichen dafür sein, dass Sie sich nicht richtig dehnen oder symptomatisch für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sind. Unabhängig von der Ursache ist das Auftreten von Schmerzen beim Dehnen nicht normal und sollte Anlass zur Sorge geben.

Eine schmerzhafte Dehnung kann bedeuten, dass Sie ein Gelenk zu weit drücken oder eine Verletzung haben. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Unsachgemäße Dehnungstechnik

Wenn Sie eine Muskelgruppe strecken und Schmerzen in diesem Bereich spüren, dehnen Sie sich möglicherweise falsch aus. Eine der Hauptursachen für dehnende Schmerzen ist, Ihren Körper zu weit zu drücken. Zum Beispiel ist es üblich, sich mit den Zehen zu strecken, um die Rückenmuskulatur und die Oberschenkelmuskeln zu strecken. Wenn Sie sich jedoch an Ihren Füßen festhalten und sich weiter in die Dehnung ziehen, können Sie Schmerzen bekommen. Dieser Schmerz deutet darauf hin, dass Sie sich weiter dehnen, als sich bequem anfühlen und Schaden verursachen. Eine passive Dehnung wie diese sollte mit Vorsicht erfolgen. Strecken Sie den Muskel bis zu einem Punkt mit leichten Beschwerden aus und halten Sie ihn bis zu 60 Sekunden lang. Vermeiden Sie es jedoch, sich bis zum Schmerzpunkt zu drücken.

Beschädigte Muskeln

Wenn ein Muskel durch eine Aktivität oder einen Sport Schaden erleidet, werden Sie Schmerzen verspüren, während Sie versuchen, diesen Muskel zu strecken. Eine Überanstrengung der Unterarmmuskulatur kann durch Überbeanspruchung verursacht werden und es kann einige Wochen dauern, bis sie vollständig geheilt ist. Wenn Sie die Unterarmmuskulatur während der Heilung weiter dehnen, werden Ihre Schmerzen andauern und Sie können auch die Heilung des beschädigten Muskels verzögern. Wenn Sie wissen, dass Sie eine bestimmte Muskelgruppe beschädigt haben, vermeiden Sie zusätzliche Belastung oder Stress, bis diese vollständig geheilt ist. In einigen schweren Fällen möchten Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn die Schmerzen anhalten.

Arten von Stretching

Ihre Dehnungstypen können für Schmerzen verantwortlich sein, auch wenn Sie die Muskeln nicht überdehnen. Eine bestimmte Art von Dehnung, die als ballistische Dehnung bezeichnet wird, wurde größtenteils aufgegeben, kann jedoch von einigen empfohlen werden. Diese Art der Dehnung nutzt den Impuls eines sich bewegenden Körpers oder einer Extremität, indem er in eine gedehnte Position hüpft, z. B. durch wiederholtes Hüpfen, um die Zehen zu berühren. Da das ballistische Stretching die Muskeln in der gestreckten Position nicht regulieren und entspannen kann, kann dies zu Verspannungen und sogar zu einer Überdehnung der Muskeln führen. Ballistische Streckung wird aufgrund ihrer Unwirksamkeit bei Erhöhung der Flexibilität nicht als Streckmethode gefördert. Sie können auch schmerzhafte Dehnungen erfahren, wenn Ihre Muskeln kalt oder inaktiv sind. Passive Strecken zu Beginn eines Trainings können schmerzhaft sein, wenn Sie die Muskelgruppen nicht zuvor aufgewärmt haben.

Richtiges Dehnen

Die Internationale Zeitschrift für Sportphysiotherapie empfiehlt die dynamische Dehnung, die nicht mit Schmerzen oder Verletzungen in Verbindung gebracht wurde. Dynamisches Stretching umfasst Bewegungen, die eine bestimmte Übung oder Bewegungen eines Sports nachahmen. Diese Bewegungen mögen übertrieben sein, werden aber kontrolliert. Dynamische Dehnungen bereiten die Muskeln und Gelenke gezielt auf die beabsichtigte Aktivität oder den Sport vor. Ein Beispiel ist ein Kampfkunstkünstler, der während einer Aktivität Tritte verwendet. Er kann eine dynamische Dehnung ausführen, indem er ein gerades Bein nach vorne schwingt, um die erzielte Höhe allmählich zu erhöhen. Diese Strecken sind nicht ruckartig und werden mit großer Kontrolle verwendet, sodass sie nicht mit Schmerzen oder Verletzungen verbunden sind.