Warum ist Übung für Jugendliche wichtig?

Regelmäßige Bewegung ist für Teenager wichtig, da sie zur Erhaltung ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit beiträgt. Jugendliche sollten sich täglich mindestens 60 Minuten lang mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität bemühen, um weniger Zeit damit zu verbringen, sitzend zu sein, und mehr Zeit, aktiv zu sein, so TeensHealth. Wenn Teenager körperliche Aktivitäten entdecken, die ihnen Spaß machen, ist es wahrscheinlicher, dass sie regelmäßig trainieren und sich bis ins Erwachsenenalter bewegen. Eltern können Jugendliche dazu ermutigen, regelmäßig Sport zu treiben, indem sie ein gutes Beispiel geben und selbst aktiver werden.

Aerobic Übung

Fußball ist eine beliebte Sportart mit Jugendlichen. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Aerobic-Übungen erhöhen die Herz- und Atemfrequenz, stärken den Herzmuskel und verbessern die Sauerstoffversorgung aller Körperteile. Eine gute aerobe Fitness steigert die Energie und ermöglicht es den Jugendlichen, längere Zeit ohne Ermüdung körperlich aktiv zu bleiben. Dadurch können sie auch auf unerwartete körperliche Anforderungen reagieren, beispielsweise für einen Buslauf oder das Treppensteigen. Beispiele für Aktivitäten, die ein gutes aerobes Training ermöglichen, sind Hockey, Fußball, Rudern, Basketball, Tennis, Wandern, Inline-Skaten, Tanzen, Aerobic, flottes Gehen, Schwimmen, Laufen und Radfahren.

Krafttraining

Kraftübungen verhindern Gelenkverletzungen. (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)

Krafttrainingsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Beinheben und Kniebeugen erhöhen die Muskelmasse und helfen beim Aufbau starker Arm-, Bein- und Bauchmuskeln. Starke Muskeln schützen die Gelenke und beugen Verletzungen vor. Muskeln verbrauchen mehr Kalorien als Fett, wenn der Körper in Ruhe ist, und tragen dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten.

Gewichtskontrolle

Übung hilft Jugendlichen, an Gewicht zuzunehmen. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Durch das Training werden Kalorien verbrannt, und Teenager können Gewichtszunahme vermeiden und schlanke Körperformen entwickeln. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts reduziert das Risiko von Krankheiten wie Typ-II-Diabetes und Bluthochdruck, die laut TeensHealth unter Jugendlichen häufiger auftreten. Menschen variieren in der Menge an Bewegung, die sie zum Abnehmen tun müssen. In manchen Fällen müssen wöchentlich mehr als 150 Minuten mit mäßiger Intensität trainiert werden, um das Gewicht zu halten, so die Centers for Disease Control und Prevention.

Psychische Gesundheit

Übung verbessert die Stimmung. (Bild: Cameron Spencer / Photodisc / Getty Images)

Körperliche Betätigung fördert die körpereigene Produktion von Endorphinen, Chemikalien, die die Stimmung verbessern. Bewegung reduziert das Risiko von Depressionen, erhöht das Selbstwertgefühl, stärkt das Selbstvertrauen und fördert einen erholsamen Schlaf. Es verbessert auch die Denk- und Lernfähigkeit und kann die Schulleistung verbessern. Die Teilnahme an 30- bis 60-minütigen Aerobic- und Muskelstärkungssitzungen drei- bis fünfmal pro Woche kann laut CDC die psychische Gesundheit verbessern.

Krankheitsprävention

Das Springen stärkt die Knochen. (Bild: mandygodbehear / iStock / Getty Images)

Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko für Typ-II-Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Darmkrebs und Brustkrebs. Es hilft auch, den Blutdruck zu senken und den HDL-Blutcholesterinspiegel oder guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Belastungsübungen wie z. B. flinkes Laufen, Laufen und Springen stärken die Knochen und beugen dem Verlust der Knochendichte und Osteoporose im späteren Leben vor. Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch schwache, brüchige Knochen gekennzeichnet ist, was das Risiko für schwere, möglicherweise lebensbedrohliche Hüftfrakturen bei älteren Erwachsenen erhöht.