Warum isst man eine Banane nach dem Joggen?
Ihr Körper braucht Energie, um sich nach einem Training zu erholen. Insbesondere wenn Sie eineinhalb Stunden oder länger mit mäßiger bis hoher Intensität trainieren, müssen Sie verlorene Kohlenhydrate, Natrium und Kalium auffüllen. Sie sollten einen nahrhaften Snack innerhalb von 15 Minuten bis eine Stunde nach einer strengen Übung einnehmen, empfiehlt die American Dietetics Association. Eine Banane erfüllt diese Anforderungen, da sie reich an Kalium, Magnesium und schnell arbeitenden Kohlenhydraten ist und besonders nach einem Joggen von Vorteil ist, wenn sie mit einer Proteinquelle gekoppelt ist.
Bananen zum Verkauf an einem Markt. (Bild: hemeroskopion / iStock / Getty Images)Regeneriert Kohlenhydrate für eine schnellere Erholung
Eine mittlere Banane enthält etwa 110 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind der Hauptkraftstoff, den Ihr Körper für mäßige bis hohe Aktivität verwendet. Nach dem Training müssen Sie sie auffüllen, damit Ihre Muskeln die Energie haben, die für die Erholung und Ihr nächstes Training erforderlich ist. Da die Kohlenhydrate in Bananen aus Fructose stammen, sind sie hoch glykämisch und wandeln sich schnell in nutzbare Energie um. Wenn Sie Ihren Muskeln nicht ihre Hauptenergiequelle - Kohlenhydrate - geben, können sie, wenn sie am dringendsten benötigt werden, schmerzhafte Krämpfe verursachen.
Funktioniert gut mit Protein
Die American Dietetics Association empfiehlt außerdem, dass Sie nach dem Training Protein zu sich nehmen, um Ihre Muskeln zu reparieren. Wenn Sie eine Banane mit etwas Protein essen, geben die einfachen Kohlenhydrate in der Banane Ihrem Körper die Energie, die er benötigt, um das Protein sofort für die Muskelregeneration zu nutzen. Probieren Sie einen Esslöffel Nussbutter mit einer Banane oder machen Sie einen Bananen-Smoothie mit Milch- oder Proteinpulver.
Stellt das verlorene Kalium wieder her
Kalium ist für die Nerven- und Muskelfunktion erforderlich, und Erwachsene benötigen täglich 4.700 Milligramm, so das Medical Center der University of Maryland. Da Ihr Nervensystem und Ihre Muskeln während eines Laufs hart arbeiten, wird Kalium verwendet und muss nach dem Training wieder aufgefüllt werden. Wenn Sie das verlorene Kalium nicht ersetzen und an Mangel leiden, können Sie Muskelkrämpfe bekommen. Bananen sind eine reichhaltige Quelle für Kalium, ein weiterer Grund, warum sie ein großartiger Snack nach dem Training sind. Nur eine Banane enthält etwa 450 Milligramm Kalium, was etwa 13 Prozent Ihres täglichen Bedarfs erfüllt.
Stellt verlorenes Magnesium wieder her
Magnesium ist ein weiteres Mineral, das Ihre Muskeln während des Trainings benötigen. Wenn sie nicht genug haben, können Sie Krämpfe, Schwäche und Muskelzucken erleben. Bananen können helfen, das nach dem Training verlorene Magnesium wieder aufzufüllen. Eine Banane enthält etwa 34 Milligramm Magnesium. Sie benötigen täglich etwa 400 Milligramm Magnesium, und eine Banane würde rund 12 Prozent dieses Bedarfs decken.
