Warum ist Trinkwasser gut für mich und wie schnell sehe ich einen Unterschied?

Wenn Sie genug Wasser trinken, wird Ihr Körper besser funktionieren, das allgemeine Wohlbefinden verbessert, der Gewichtsverlust unterstützt und Sie erhalten mehr Energie. Einfache Schritte helfen Ihnen, die Wasseraufnahme zu erhöhen. Bewahren Sie einen Wasserbehälter an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Auto auf, geben Sie den Smoothies Eiswürfel hinzu, essen Sie mehr wasserdichte Früchte und Gemüse und ersetzen Sie das Wasser mit Zitrone durch Soda. Ihr notwendiger Verbrauch hängt von der Temperatur und Luftfeuchtigkeit in Ihrer Umgebung, von Ihrer Aktivität und anderen Faktoren ab. Grundsätzlich benötigen Männer täglich 13 Tassen Flüssigkeit und Frauen 9 Tassen.

Ein Junge trinkt aus einem Glas. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Funktion

Laut MayoClinic.com macht Wasser die oberste chemische Komponente in Ihrem Körper aus und macht etwa 60 Prozent Ihres Gewichts aus. Damit jedes System in Ihrem Körper ordnungsgemäß funktioniert, ist Wasser erforderlich. Zum Beispiel trägt Wasser dazu bei, Nährstoffe in die Zellen zu transportieren, Giftstoffe aus Ihren lebenswichtigen Organen zu spülen, Ihre Haut geschmeidig zu halten und Ihre Hals- und Ohrumgebung feucht zu halten. Wenn Sie nicht genug Wasser haben, arbeiten Ihre Körpersysteme nicht effizient.

Gewichtsverlust

Trinken Sie ausreichend Wasser, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie tatsächlich nach Wasser verlangen. Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, können Sie Ihren Appetit unterdrücken. Ihr Körper hortet auch Wasser, wenn Sie nicht genug davon verbrauchen und es zwischen Ihren Zellen speichern. Dadurch tragen Sie zusätzliches Wassergewicht. Ihr Körper hängt an mehr Fett, wenn Sie auch dehydriert sind. Das liegt daran, dass Ihre Nieren nicht so gut funktionieren und Sie Ihre Leber um Hilfe bitten müssen. Dies reduziert wiederum die Fähigkeit der Leber, so viel Fett wie üblich zu verbrennen, was zu Fettablagerungen im Bauch führt. Wasser hilft auch, dass Ihre Mitte schlanker bleibt, da Sie Verstopfung vermeiden.

Energie

Wenn du genug Wasser trinkst, wird dein Schritt größer. Sogar milde Dehydratation sinkt Ihre Energie und verringert Ihre Fähigkeit, Sport zu treiben oder auszuüben. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken. Ersetzen Sie die Flüssigkeit, die Sie durch Schweiß verlieren. Bestimmen Sie, wie viel Flüssigkeit Sie verloren haben, indem Sie sich vor und nach einer Übung wiegen. Für jedes verlorene Pfund müssen Sie 16 Unzen verbrauchen. Wasser. Als allgemeine Richtlinie genügen 1,5 bis 2,5 Tassen für eine kurze Übung, während intensives Training, das eine Stunde oder länger dauert, mehr erfordert, je nachdem, wie viel Sie schwitzen. Verlassen Sie sich nicht auf den Durst als Indikator dafür, wann Sie sich erneuern müssen - normalerweise ist es zu spät, wenn Sie Durst verspüren. Durst wird auch zu einem weniger zuverlässigen Indikator für den Wasserbedarf, wenn Sie älter werden.

Zeitrahmen

Erhöhen und überwachen Sie Ihre Wasserzufuhr für einen Monat, und Sie werden wahrscheinlich einen Unterschied in Ihrem Aussehen und Verhalten feststellen. Möglicherweise stellen Sie früher Hinweise auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr fest. Wenn Sie beispielsweise selten Durst empfinden und farblosen oder leicht gelben Urin produzieren, deutet dies darauf hin, dass Ihre Wasseraufnahme ausreichend ist. Trinken Sie etwa 2 Tassen Wasser vor den Mahlzeiten während der drei Monate dauernden Diät und es kann Ihnen helfen, zusätzliche 4,5 Pfund zu verlieren, sagt E.A. Dennis, Hauptautor einer 2010 in der Zeitschrift "Obesity" veröffentlichten Studie. Die Studie untersuchte die Wirkung von Trinkwasser vor den Mahlzeiten bei übergewichtigen Männern und Frauen auf kalorienreduzierte Diäten. Diejenigen, die vor den Mahlzeiten kein Wasser tranken, verloren durchschnittlich 11 Pfund, während diejenigen, die das Wasser tranken, durchschnittlich 15,5 Pfund verloren hatten.