Warum Übung am Morgen anstrengender ist als am Nachmittag?

Für manche Menschen ist ein morgendliches Training der ideale Start in den Tag. Für andere ist das Training am frühen Morgen völlig anstrengend und schrecklich. Obwohl am frühen Morgen Krabben die Schuld daran liegen könnte, liefert die Physiologie Ihres Körpers eine bessere Erklärung dafür, warum morgendliche Workouts anstrengender sind als nachmittägliche Workouts.

Eine Frau streckt am Strand bei Sonnenaufgang. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Kraftstoffversorgung

Ihre morgendliche Erschöpfung kann durch eine zu geringe Kraftstoffzufuhr verursacht werden. Ähnlich wie bei einem Dieselmotor benötigt Ihr Körper Kraftstoff, um ihn in Bewegung zu halten. Wenn Sie morgens aufwachen, ist Ihr Abendessen aus der vergangenen Nacht bereits verdaut und Ihr Blutzucker kann zu niedrig sein. Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Training ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. Wenn Sie kurz nach dem Aufwachen trainieren und sich keine Zeit zum Frühstück nehmen können, versuchen Sie, mindestens 20 Minuten vor dem Training ein Sportgetränk oder einen leichten Snack zu sich zu nehmen. Wenn Sie vergessen, Ihren Körper zu tanken, führt dies wahrscheinlich zu extremer Trägheit und Erschöpfung. Da die meisten Menschen bis zum Nachmittag reichlich Essen gegessen haben, hat Ihr Körper normalerweise ausreichend Treibstoff für ein Training am Mittag.

Körpertemperatur

Von morgens bis nachmittags steigt die Temperatur Ihres Körpers um einige Grad. Obwohl diese Änderung in der Regel minimal ist (etwa zwei oder drei Grad), kann dies erhebliche Auswirkungen auf Ihr Training haben. Wenn Ihre Innentemperatur ansteigt, werden Ihre Muskeln flexibler und beweglicher. Infolgedessen können Sie länger trainieren, bevor Ihre Muskeln ermüden. Und da Ihre Lunge auch während dieser Temperaturspitze effizienter arbeitet, kann Ihr Körper ein längeres und intensiveres Training absolvieren, bevor die Erschöpfung einsetzt. Wenn Sie sich für ein Training am Morgen entscheiden, erwärmen Sie sich und dehnen Sie Ihre Muskeln gründlich, bevor Sie mit dem Training beginnen trainieren. Wenn Sie vergessen, sich aufzuwärmen, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen und Sie befinden sich auf direktem Weg zur schnellen Erschöpfung.

Zirkadischer Rhythmus

Ihr zirkadianer Rhythmus könnte auch die Ursache für die Erschöpfung sein, die Sie während einer Trainingseinheit am Morgen verspüren. Ihr circadianer Rhythmus ist ein innerer Rhythmus des Gehirns, der die gesamte Funktion Ihres Körpers reguliert. Diese stillen Rhythmen, die ihren Ursprung im Hypothalamus des Gehirns haben, bestimmen Ihre Körpertemperatur, Ihren Blutdruck, Ihre Energie, den Stoffwechsel und den normalen Schlaf-Wach-Zeitplan. Leider neigen unsere Wecker am frühen Morgen und häufige späte Nächte dazu, diesen natürlichen Rhythmus zu übersteuern. Infolgedessen kann es für Ihren Körper schwierig sein, morgens aufzuholen. Wenn Sie nicht genügend Schlaf erhalten haben, ist Ihr zirkadianer Rhythmus am Morgen noch träge. Dadurch bleiben auch Ihre Energieniveaus, Ihr Puls und Ihr Blutdruck träge.

Persönliche Vorlieben

Persönliche Vorlieben spielen auch eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der idealen Tageszeit für das Training. Für manche Menschen ist eine morgendliche Übungseinheit der perfekte Start in den Tag. Für andere ist es ein schrecklicher Gedanke, aus dem Bett und in die Sportkleidung zu rollen. Auf der anderen Seite könnte es sein, dass ein Nachmittagstraining einen effektiven Weg darstellt, um Stress abzubauen und Energie für den Rest des Tages aufzubauen. Für andere werden durch das Training am Nachmittag die Energieniveaus reduziert. Die ideale Tageszeit für das Training variiert von Person zu Person.