Warum fühlt sich eine Seite meines Körpers mehr an, wenn ich trainiere?

Ihre Gründe für das Training können Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen sein. Wenn Sie während des Trainings ständig das Gefühl haben, dass eine Seite Ihres Körpers mehr trainiert als die andere, wird es Zeit, Ihr Trainingsprogramm anzupassen. Diese mangelnde Symmetrie kann darauf zurückzuführen sein, dass eine Seite Ihres Körpers stärker ist als die andere; nur Gewichtsmaschinen zu verwenden; oder sich auf das Schieben von Übungen konzentrieren und nicht das Training mit Zugübungen ausgleichen.

Mann hält Hanteln (Bild: nirat / iStock / Getty Images)

Seitliche Dominanz

Wenn Sie an den täglichen Aktivitäten teilnehmen, verwenden Sie wahrscheinlich eher eine Körperseite als die andere. Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie immer mit der rechten Hand Türen öffnen oder mit dem linken Bein auf einen Bordstein treten. Diese Gewohnheiten haben sich im Laufe der Jahre aus Gründen der Bequemlichkeit oder der Vermeidung von Schmerzen entwickelt. Wenn Sie Ihre Sachen zum Beispiel immer in Ihrem rechten Arm tragen, wird Ihr Arm Krafttraining erhalten. Wenn Ihr rechtes Knie Schmerzen hat, können Sie vermeiden, dass Sie mit Ihrem rechten Bein nach oben treten. Diese scheinbar harmlosen Muster können zu einer seitlich dominierenden Stärke führen. Dies überträgt sich auf Ihr Trainingsprogramm, in dem Sie Ihre stärkere Seite möglicherweise stärker als Ihre schwächere Seite einsetzen können.

Freie Gewichte

Eine Möglichkeit, das seitlich dominante Training zu überwinden, besteht darin, anstelle von Kraftgeräten Hanteln zu verwenden. Wenn Sie Kraftmaschinen verwenden, kann Ihre stärkere Seite weiterhin den Großteil des Gewichts tragen. Beim Hanteltraining, insbesondere wenn Sie Kurzhanteln verwenden, muss jede Seite Ihres Körpers das gleiche Gewicht tragen. Wenn Sie zum Beispiel eine Armkurve an einem Trainingsgerät ausführen, kann Ihr rechter Arm den Großteil des Gewichts ziehen. Wenn Sie dieselbe Armbewegung mit einer 15-Pfund-Hantel in jeder Hand ausführen, heben beide Arme gleich viel an.

Gewicht Maschinen

Wenn Sie keine Hanteln verwenden können, müssen Sie sich bewusst bemühen, beide Körperseiten gleich zu verwenden. Bis Ihr Körper auf der rechten und linken Seite gleich stark ist, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre schwächere Seite zu verwenden, während Sie die Übungen ausführen. Sie können sich auch für die Verwendung von Kraftgeräten entscheiden, aber für die Bewegung jeweils nur einen Arm oder ein Bein verwenden. Reduzieren Sie das Gewicht, um es an Ihre schwächere Extremität anzupassen, und verwenden Sie dasselbe Gewicht und die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf der stärkeren Seite.

Drücken ziehen

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Vorderseite Ihres Körpers härter trainiert als die Rückseite Ihres Körpers, müssen Sie möglicherweise die Übungen anpassen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Zu den Push-Übungen gehören eine Überkopfpresse, eine Brustpresse und eine Armverlängerung. Ziehübungen umfassen Rückzüge, Armkräusel und Sitzreihen. Sie können Lieblingsübungen in Ihr Training einbinden, wie z. B. Liegestütze, Schulterdrücken und Trizeps-Dips, bei denen es sich um Schubübungen handelt, und Vernachlässigungsübungen, bei denen Sie eine erhöhte Ermüdung in den Muskeln der Vorderseite des Körpers spüren.