Warum steigt unsere Herzfrequenz während des Trainings an?

Ihre Herzfrequenz steigt an, wenn Sie mit dem Training beginnen, steigt dann ab und bleibt über einen längeren Zeitraum erhöht, solange Sie das gleiche Tempo beibehalten. Wenn Sie Ihre Anstrengung erhöhen, wird es noch höher, bis Sie Ihre maximale Kapazität erreichen. Die schnelle Reaktion Ihres Herzens auf körperliche Betätigung beruht auf dem Bedarf an Sauerstoff in Ihren Muskeln.

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum in einem gleichmäßigen Tempo bewegen, wird Ihre Herzfrequenz ansteigen. (Bild: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images)

Schnelle Lieferung

Ihr Herz schlägt schneller und härter, wenn Sie trainieren, um Sauerstoff in Ihre Zellen zu leiten. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Um kontinuierlich Energie für die Kontraktion zu erzeugen, benötigen Ihre Muskeln Sauerstoff. Sauerstoff wird über Ihre roten Blutkörperchen aus Ihrer Lunge getragen und zu Ihrem Herzen geleitet, um zu Ihren arbeitenden Muskeln gepumpt zu werden. In den Muskelzellen verbinden winzige Organellen, sogenannte Mitochondrien, Sauerstoff mit Glukose und Fett, um ATP, das grundlegende Energiemolekül, zu bilden. Wenn Sie Ihre Muskelaktivität steigern, schlägt Ihr Herz schneller und schwerer, um Sauerstoff in Ihre Zellen zu leiten, wobei bei jedem Schlag ein größeres Blutvolumen ausgestoßen wird.

Die Hitze schlagen

Hohe Temperaturen können Ihre Herzfrequenz über das normale Niveau bringen. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Hohe Umgebungstemperaturen während des Trainings können Ihre Herzfrequenz über die normalen Werte hinaus erhöhen, da Ihr Herz Blut an Ihre Haut schicken muss, um Sie abzukühlen, während Sie weiterhin Ihre arbeitenden Muskeln mit Blut versorgen. Diese beiden Anforderungen zwingen dein Herz, schneller zu schlagen. Je mehr Sie in einer heißen Umgebung trainieren, desto effizienter werden Sie, wenn Sie Ihren Körper abkühlen und gleichzeitig den Energiebedarf Ihrer Muskeln befriedigen.

Herz-Kreislauf-Drift

Ihre Herzfrequenz kann während einer langen Übung allmählich ansteigen. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Während eines langen Trainings kann Ihre Herzfrequenz schrittweise ansteigen, selbst wenn Sie ein bestimmtes Tempo beibehalten. Diese "Herz-Kreislauf-Drift" tritt auf, wenn Sie durch Schwitzen Wasser verlieren und Ihr Herz mehr Blut auf Ihre Haut leitet, um Sie abzukühlen. Ihre Herzfrequenz wird ansteigen, da das Blut von Ihren arbeitenden Muskeln abgelenkt wird. Daher muss es häufiger pumpen, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff und Energie zu versorgen. Herz-Kreislauf-Drift tritt unabhängig davon auf, ob Sie hydratisiert bleiben. Laut den Forschern der University of Texas wird Ihre Herzfrequenz jedoch noch ansteigen, wenn Sie dehydriert werden. Eine Studie mit Radfahrern zeigte, dass eine ansteigende Körpertemperatur auch bei längerem Training zu einer erhöhten Herzfrequenz beiträgt.

Alle Systeme gehen

Es gibt andere Dinge, die die Herzfrequenz beeinflussen können. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Alle Systeme Ihres Körpers sind auf Sauerstoff angewiesen und Ihr Herz muss während des Trainings weiterhin alle Gewebe speisen. Laut dem Buch "Essentials of Exercise Physiology" beeinflussen viele andere Faktoren die Herzfrequenz während des Trainings, einschließlich Ihres emotionalen Zustands, wie viel Essen Sie vor dem Training gegessen haben, wie Ihre Körperposition ist und ob das Training kontinuierlich ist oder durch periodische Ausbrüche charakterisiert wird . Bei regelmäßigem Training wird Ihr Herz stärker und pumpt mit geringerer Anstrengung ein größeres Blutvolumen, wodurch Ihre Herzfrequenz in Ruhe und während des Trainings gesenkt wird. Ihre Muskelzellen wachsen mehr Mitochondrien und werden beim Extrahieren und Verwenden von Sauerstoff effizienter, wodurch der Bedarf während des Trainings verringert wird.