Warum tut mir mein Handgelenk weh, wenn ich ein Push-Up mache?

Durch Schmerzen in den Handgelenken vermeiden Sie möglicherweise Liegestütze, aber Sie versäumen dabei alle funktionalen Vorteile, die sich aus diesem Schritt ergeben. Verstehen Sie, anstatt zu leiden, warum Ihre Handgelenke so weh tun, dass Sie das Problem korrigieren und Liegestütze schmerzfrei ausführen können.

Schmerzen am Handgelenk können Sie davon abhalten, Liegestütze zu machen. (Bild: SIphotography / iStock / Getty Images)

Handposition

Wo Sie Ihre Hände während eines Push-Ups platzieren, kann für Ihre Handgelenke den Unterschied ausmachen. Wenn Ihre Hände zu weit, vor der Brust oder zu gewölbt sind, üben Sie zusätzlichen Druck auf Ihre Handgelenke aus.

Die richtige Position für ein Push-Up hat Ihre Hände unter den Schultern und ist nur etwas breiter als Ihre Rippen. Ihre Daumen sollten sich unter den Achseln befinden.

Beachten Sie, ob Sie Ihre Hände umschlossen oder die Finger angehoben haben. Dies übt zusätzlichen Druck auf Ihre Handferse und folglich auf die Handgelenke aus. Vermeiden Sie, Ihre Hände zu kippen. die Finger nach vorne zeigen.

Ellbogenposition

Die Leute wackeln häufig mit den Ellbogen während der Liegestütze, weil sich die Bewegung dadurch etwas leichter anfühlt. Dies kann jedoch den Schultern echten Schaden zufügen und Schmerzen in den Handgelenken verursachen. Wenn Sie Ihre Ellbogen beugen, um sie in einen Push-Up zu senken, lassen Sie sie einen 45-Grad-Winkel mit Ihrem Rumpf bilden. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen direkt nach den Seiten zu richten.

Rumpfposition

Schlaffe oder gehende Hüften sind ein Push-Up-No-No. Eine dieser Positionen kann Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken während der Bewegung als Stabilisatoren wirken. Eine falsche Hüft- und Rumpfposition bedeutet auch, dass Sie mehr Gewicht in Ihre Hände legen, was Ihre Handgelenke belastet.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren gesamten Körper gerade und steif zu halten, während Sie nach oben und unten drücken. Umarmen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule, um Ihre kernstabilisierenden Muskeln zu aktivieren. Wenn Sie nur noch nicht die Kraft haben, gerade zu bleiben, stützen Sie Ihren Kern mit den Knien, bis Sie die Kraft für einen vollen Push-up aufbauen.

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Korrekte Form schützt Ihre Handgelenke sowie Schultern und Ellbogen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Andere Ursachen

Tendonitis, ein Muskel- oder Bänderriss, Karpaltunnel, schwache Handgelenke oder Überbeanspruchung können während Push-ups Schmerzen in den Handgelenken verursachen. Eine übermäßige Dichtheit, die Ihre Bewegungsfreiheit behindert, kann ebenfalls schuld sein. Wenn Sie die Form korrigieren und trotzdem Schmerzen haben, sollten Sie einen Sportmediziner oder Physiotherapeuten aufsuchen, um eine medizinische Ursache auszuschließen.

Lösungen

Ein Gerät, das die Biegung in Ihrem Handgelenk neutralisiert, wie beispielsweise der Perfect Pushup, sorgt für Stabilität und entlastet die Handgelenke. Sie können Ihre Handgelenke auch neutralisieren, indem Sie während der Übung Hanteln unter den Händen halten.

Legen Sie Ihre Hände auf Gewichte, um die Beugung der Handgelenke zu minimieren. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Flexibilitätsübungen können hilfreich sein, wenn Sie nur einen begrenzten Bewegungsbereich haben. Drehen Sie beispielsweise Ihre Hände so, dass die Finger auf Ihre Knie zeigen. Lehnen Sie sich mit den Handballen auf dem Boden leicht zurück, um die Unterseite des Handgelenks zu strecken. Halten Sie jeweils 20 bis 30 Sekunden gedrückt. Einfache Handgelenkdrehungen und das Biegen des Handgelenks von vorne nach hinten verbessern Ihren Bewegungsspielraum.

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