Warum sieht mein Magen größer aus, wenn ich trainiere?

Es ist nicht ungewöhnlich, dass während des Trainings ein frustrierendes Phänomen auftritt: Selbst wenn Sie regelmäßig trainieren, kann sich der Magen ausdehnen und mit der Zeit größer werden. Ermitteln Sie die Ursache, indem Sie die Faktoren untersuchen, und ändern Sie dann Ihr Verhalten oder Ihre Wahrnehmungen, um die Ausbuchtung zu minimieren.

Eine Nahaufnahme der Mittelabschnitte der Menschen in einer Aerobic-Klasse. (Bild: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Begrenzen Sie Ihren Appetit

Das Training führt nicht automatisch zum Gewichtsverlust oder zu einem strafferen Körper. Viele Menschen nehmen aufgrund einer gesteigerten Appetitlosigkeit während einer regelmäßigen Bewegung immer mehr zu. Wenn Sie mehr Kalorien essen, führt dies zu einer allmählichen, gleichmäßigen Gewichtszunahme, und es ist wahrscheinlich, dass viele dieser zusätzlichen Kalorien im mittleren Bereich erscheinen werden, insbesondere wenn Sie älter werden. Sie müssen regelmäßig essen, um Ihr Training zu unterstützen, jedoch nicht übermäßig.

Muskelzuwächse

Menschen, die Kerntraining oder Gewichtheben in ihre Trainingsroutinen integrieren, können aufgrund der erhöhten Muskelmasse eine gewisse Gewichtszunahme erfahren. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass diese Gewichtszunahme in Form eines größeren Mittelteils auftritt, ist es möglich; Wie ACE Fitness feststellt, ist die Definition der oberflächlichen Muskeln ein Ergebnis von Kerntrainings. Körperveränderungen unterscheiden sich zwischen Individuen.

Wahrnehmung

Es ist möglich, dass Menschen ihren Bauch nach dem Training als größer wahrnehmen, auch wenn sich die Größe nicht ändert. Insbesondere nach dem Beginn einer neuen Trainingsroutine sind viele Menschen über jede Änderung ihrer Körpergröße oder ihres Aussehens äußerst wachsam, und diese erhöhte Aufmerksamkeit kann dazu führen, dass sie auf eine Änderung aufmerksam werden, die tatsächlich nicht vorhanden ist. In einigen Fällen wächst der Magen einer Person tatsächlich mit Trimmer und Toner, aber die Änderungen sind so allmählich, dass sie nicht wahrgenommen werden.

Die Straße runter

Es ist üblich, dass Menschen das Bauchfett ausdehnen oder mit zunehmendem Alter größere Taillen bemerken. Sowohl Frauen als auch Männer verlieren an Muskelmasse und gewinnen an Körperfett, wenn sie älter werden und ihr Stoffwechsel langsamer wird. Die Klinik weist darauf hin, dass sich Ihre Körperzusammensetzung ändert und Sie eine größere Mittelsektion bemerken können, auch wenn Sie nicht an Gewicht zugenommen haben. Vererbung und Genetik können ebenfalls eine Rolle spielen.

Prävention / Lösung

Es ist unmöglich, eine einzige Ursache für einen sich ausdehnenden Bauch einzuschränken, da der Körper und die körperlichen Bedingungen eines jeden Menschen unterschiedlich sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Diät oder Ihr Trainingsprogramm ändern. Stärkere Aerobic-Übungen können dabei helfen, zusätzliches Gewicht im Mittelbereich abzubrennen. Wenn Sie Ihr Training mit einer regelmäßigen Routine der Kernbewegungen beginnen, können Sie die Bauchmuskulatur straffen. Führen Sie die Planke, die Bauchbrücke, die Crunches und den Vierbeiner durch, da sie gleichzeitig mehrere Rumpfmuskeln tonen.