Warum tut mein Bauch weh, nachdem ich 13.1 Meilen gelaufen bin?
Die Belohnungen für das Distanzfahren sind zahlreich. Die meisten Läufer, die große wöchentliche Meilen zurücklegen, können jedoch feststellen, dass Magenprobleme zu oft Teil der Erfahrung sind. Magenprobleme können auftreten, unabhängig davon, ob Sie 6 Minuten oder 10 Minuten sind. Es gibt Möglichkeiten, Ihre Lungen und Beine zu trainieren, um Probleme mit dem Magen zu vermeiden.
Warum tut mein Bauch weh, nachdem ich 13.1 Meilen gelaufen bin? (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Ursache von Magenproblemen
Darüber hinaus verursacht das Laufen selbst GI-Beschwerden. (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Die häufigste Ursache für Magenprobleme beim Laufen ist eine Verringerung der Durchblutung des Gastrointestinaltrakts (GI). Das Blut wird vom Magen zu den Arbeitsmuskeln in den Beinen geleitet. Das Fehlen einer ausreichenden Blutversorgung trägt zu schmerzhaften Krämpfen und gelegentlichem Durchfall bei. Darüber hinaus verursacht das Laufen selbst GI-Beschwerden. Die Auswirkungen des Laufens stören den GI-Trakt und können Krämpfe, Durchfall und Übelkeit verstärken.
Vorausplanen
Gute Wahl für entkoffeinierte Flüssigkeiten sind Wasser und / oder Sportgetränke. (Bild: Chris Clinton / Fotodisc / Getty Images)Wie viel Magenbeschwerden Sie haben, hängt davon ab, wie schnell Sie nach dem Essen laufen und was Sie vor einem Lauf essen, so MarathonTraining.com. Wenn möglich, warten Sie zwei bis drei Stunden nach dem Essen, um Ihren Lauf zu planen. Wählen Sie Nahrungsmittel aus, die leicht verdaulich sind und sich schnell durch den GI-Trakt bewegen. Sie können dieses Fenster auch verwenden, um eine gute Hydratation aufrechtzuerhalten. Dehydrierung kann zu Magenkrämpfen führen. Trinken Sie daher den ganzen Tag über reichlich nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten. Gute Wahl für entkoffeinierte Flüssigkeiten sind Wasser und / oder Sportgetränke. Der Zucker in Sportgetränken verursacht gelegentlich zusätzliche Magenkrämpfe, kann jedoch durch Mischen des Sportgetränks mit gleichen Teilen Wasser gelindert werden.
Lebensmittel zu vermeiden
Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, Proteine und / oder Fette. Eiweiß und Fett sind langsamer zu verdauen und verbleiben für längere Zeit im Magen. Beide sind für eine optimale Leistung notwendig. Planen Sie daher ein, diese Nahrungsmittel nach Ihren Läufen zu konsumieren oder wenn Sie ausreichend Zeit für die Verdauung haben. Vor Ihrem Lauf ist auch nicht die Zeit, die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen. So wie ballaststoffreiches Essen zu einer regelmäßigen Ernährung beiträgt, kann dies auf einmal zu Durchfall und mehrfachen Töpfchenbrüchen führen. Milchprodukte können auch den GI-Trakt reizen und sollten nicht 24 Stunden vor einem sehr langen oder schnelleren Lauf gegessen werden. Vermeiden Sie auch kohlensäurehaltige Getränke, da diese während eines Laufs zu Blähungen und Gas führen können.
Lebensmittel zum Laufen
Erdnuss- oder Mandelbutter sind eine gute Proteinquelle und lassen sich leichter verdauen als Fleisch. (Bild: Viewstock / Photodisc / Getty Images)Betrachten Sie Lebensmittel, die einen hohen Nährwert haben und den Magen schonen. Erdnuss- oder Mandelbutter sind eine gute Proteinquelle und lassen sich leichter verdauen als Fleisch. Vollkornweizen wie Brot, Bagel, Reis und Teigwaren sind eine gute Energiequelle, die die meisten Menschen auf der Flucht ertragen können. Bananen und Trauben sind voll mit den notwendigen Nährstoffen, haben einen geringen Säuregehalt und einen geringen Fasergehalt. Manche Menschen vertragen Joghurt oder Hüttenkäse gegenüber anderen Arten von Milchprodukten.
Übe wie du spielst
Führen Sie vor dem Lauf ein Tagebuch über die Lebensmittel, die Sie essen, und wie Ihr GI-Trakt während des Laufs reagiert. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Lange Trainingsläufe bauen Ihre Muskelausdauer und Ihre Herz-Kreislauf-Kraft auf. Sie sind auch ein tolles Training für Ihren Bauch. Führen Sie vor dem Lauf ein Tagebuch über die Lebensmittel, die Sie essen, und wie Ihr GI-Trakt während des Laufs reagiert. Wenn Ihr Magen besonders empfindlich ist und Sie vor dem Laufen Lebensmittelgruppen ausscheiden müssen, nehmen Sie diese Lebensmittel unbedingt in andere Mahlzeiten mit, damit Sie weiterhin eine ausgewogene Ernährung einnehmen. Jede Person ist anders und Sie müssen experimentieren, um herauszufinden, was am Renntag für Sie funktioniert.
