Warum tut mein Knie weh, wenn ich hocke?

Knieschmerz beim Hocken ist oft ein Symptom einer Verletzung oder Funktionsstörung in einem anderen Gelenk. Es gibt mehrere mögliche Ursachen für die Schmerzen. Diese Ursachen sind häufig mit Bewegungsmangel am Sprunggelenk oder den Hüftgelenken verbunden. Diese Unbeweglichkeit kann dazu führen, dass Sie die Kniebeugen stärker beanspruchen, was zu Überbeanspruchungen führt. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer korrekten Diagnose Ihrer Schmerzen.

Kniebeugen im Vergleich zu Teilbewegungen

Möglicherweise haben Sie den Ratschlag gehört, dass Sie nicht tiefer hocken sollten, als wenn Ihre Oberschenkel parallel reichen. Die Befürchtung war, dass der spitzere Kniewinkel, den Sie unter Parallel erreichen, unnötigen Druck auf Ihre Patella erhöht. Wenn Sie die Hocke parallel oder darüber anhalten, greift die Hüftbeugemuskulatur nicht an und konzentriert die schiere Kräfte auf das Knie. Aus diesem Grund ist es wichtig, vor dem Verwenden des Gewichts einen vollen Bewegungsbereich zu entwickeln.

Knöchelbeweglichkeit

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Fersen sich vom Boden abheben, wenn Sie den Boden einer Kniebeuge erreichen, haben Ihre Knöchel nicht die erforderliche Flexibilität für die Bewegung. Die Unbeweglichkeit des Sprunggelenks kann dazu führen, dass sich die Winkeldrehung, die über das Sprunggelenk auftreten sollte, zum Kniegelenk nach oben bewegt, wodurch sich die Belastung der Knie für jede Kniebeugenwiederholung erhöht. Unflexible Knöchel können auch Ihre Bewegungsfreiheit zwangsweise reduzieren. Ein reduzierter Bewegungsbereich erhöht erneut die Scherkräfte in den Knien.

Glutealinaktivität

Ihre Gesäßmuskeln sind ein Komplex aus Muskeln, die die Beine am Hüftgelenk strecken und den Femur nach außen drehen. Inaktivität der Gesäßmuskulatur ist sehr häufig, wenn Sie den Großteil Ihres Tages im Sitzen verbringen. Wenn diese Muskeln inaktiv sind, übernehmen Muskeln, die Ihren Femur nach innen drehen, die Rolle der Hüftextension. In diesen Fällen neigen die Knie dazu, beim Hocken nach innen zu kollabieren, was zu unnatürlichen Belastungen des Kniegelenks führen kann, die letztendlich zu Schmerzen führen.

Hüftbeuger und Patella Tendonitis

Ähnlich wie bei der Inaktivität Ihrer Gesäßmuskeln ist das Anspannen der Hüftbeuger ein häufiges Problem, wenn Sie den ganzen Tag sitzen. Der M. rectus femoris ist einer der Köpfe des Quadrizeps, der für die Streckung des Knies verantwortlich ist. Der Rectus Femoris hilft auch dabei, Ihre Hüfte zu beugen. Als solches kreuzt es sowohl Ihr Knie als auch Ihre Hüfte. Die Spannung dieses Muskels kann zu einer ungleichmäßigen Verspannung der Kniescheibe führen und Schmerzen oder sogar eine Patellarabweichung zur Folge haben.