Warum schmerzt mein Körper nach dem Training?

Dieses steife, schmerzhafte Gefühl, das Sie in den Tagen nach dem Training verspüren, ist eine normale physiologische Reaktion, die als verzögerter Muskelkater bekannt ist. Sie können es als positives Zeichen betrachten, dass Ihre Muskeln das Training gespürt haben, aber der Schmerz kann Sie auch ablenken, um sich weiter zu bewegen. Es gibt Möglichkeiten, ein ebenso effektives Training ohne Schmerzen zu bekommen.

Durch sanftes Dehnen können Sie Muskelsteifheit verhindern. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Die zugrunde liegende Ursache

Übungsphysiologen glaubten einmal, dass der Aufbau von Milchsäure zu einem verzögerten Muskelkater beitrug. Sie wissen jedoch, dass die Milchsäure vor dem Wundsein verschwunden ist. Körperschmerzen werden höchstwahrscheinlich durch kleine Tränen in den Fasern der Muskeln sowie durch Muskelkrämpfe und in einigen Fällen durch Überdehnung der Muskeln verursacht.

Risikofaktoren

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen verzögerten Muskelkater entwickeln, wenn Sie neu trainieren, wenn Sie lange Zeit nicht trainiert haben und neu beginnen, wenn Sie eine neue Art von körperlicher Aktivität aufgenommen haben oder wenn Sie kürzlich gestärkt haben Intensität, Dauer oder Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Schmerzen entwickeln, wenn Ihre Trainingseinheiten reich an exzentrischen Muskelkontraktionen sind, die bei Aktionen wie Absenken eines Gewichts nach einer Bizeps-Curl auftreten.

Durchkommen

Da keine Medikamente den Muskelkater verzögern können, ist die Zeit der größte Heiler für durch Bewegung verursachte Muskelschmerzen. Es kann sein, dass Sie innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Training Schmerzen verspüren, und es sollte 72 Stunden nach dem Training nachlassen. Anstatt die Beschwerden übernehmen zu lassen, sollten Sie einige Schritte unternehmen, um das Problem zu reduzieren, während sich Ihre Muskeln erholen. Die Verwendung einer Eis- oder Wärmepackung auf den betroffenen Bereichen kann beruhigend sein, ebenso wie eine Massagetherapie, sanftes Dehnen und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen.

Verhütung

Egal, ob Sie ein unerfahrener Sportler oder ein begeisterter Sportler sind, wenn Sie "langsam und stabil" im Kopf bleiben, können Sie den Muskelkater nach dem Training reduzieren. Beginnen Sie zum Beispiel mit Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche mit leichteren Gewichten und steigern Sie Intensität, Häufigkeit und Dauer langsam um 10 Prozent pro Woche, wenn Sie stärker werden. Die gleiche Methode sollte angewendet werden, wenn Sie problemlos drei Meilen zurücklegen können, das Kickboxing jedoch neu ist. Unabhängig davon, wie viel Erfahrung Sie bei Ihrer Aktivität haben, kann das Aufwärmen für fünf bis zehn Minuten und das anschließende sanfte Dehnen der Muskeln das Schmerzrisiko in den folgenden Tagen reduzieren. Wenn Sie weiterhin Schmerzen verspüren, beobachten Sie, wie oft Sie exzentrische Muskelkontraktionen durchführen. Wenn Sie zum Beispiel häufig bergab laufen oder schwere Gewichte heben, müssen Sie möglicherweise zwischen den Aktivitätsaktivitäten und den Aktivitäten wechseln, bei denen nicht so viele exzentrische Kontraktionen auftreten.