Warum schüttelt sich mein Körper nach dem Heben von Gewichten?

Wenn Sie trainieren, fordern Sie Ihren Körper über seine normalen Grenzen hinaus, was Ihr Herz zum Pumpen bringt und Ihre Lungen arbeiten, um Luft durch Ihren Körper zu zirkulieren. Das Anheben von Gewichten stellt eine zusätzliche Herausforderung für Ihre Muskeln dar. Wenn Sie nach dem Training Muskeln zittern, kann dies ein alarmierendes Zeichen sein. Körperrütteln kann eine typische Nachwirkung einer anstrengenden Übung sein, aber Sie können vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um das Schütteln nach dem Training zu reduzieren.

Muskel-Müdigkeit

Wenn Sie Gewichte heben, fordern Sie Ihre Muskeln heraus und erzeugen kleine Tränen in den Muskelfasern. Ihr Körper repariert diese Muskelfasern, wodurch Ihr Muskeltonus verbessert wird. Wenn Sie jedoch Gewichte in einem anstrengenden Tempo oder sehr schwere Gewichte heben, können Ihre Muskelfasern ermüden. Dadurch können Sie die Kontrolle über die Muskelfasern verlieren, was zu Erschütterungen führt. Dieses Schütteln kann sich auf jede Muskelgruppe auswirken, aber bei Gewichthebern wird es häufig in den Beinmuskeln einschließlich Waden und Oberschenkeln beobachtet. Sie können jedoch auch ein Zittern in Armen und Händen feststellen, insbesondere nachdem Sie Bizepslocken, Schulterdrücken und Trizeps-Dips durchgeführt haben.

Mineralisches Gleichgewicht

Ihre Muskeln sind auf Mineralien wie Kalium und Kalzium angewiesen, um sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Wenn Sie Gewichte heben, verwendet Ihr Körper diese Mineralien und Schwitzen kann die Freisetzung dieser Mineralien erhöhen. Wenn Sie die Gewichte intensiv heben, können Ihre Muskeln diese Mineralien schneller als normal verwenden, was zu Zuckungen und Krämpfen führen kann, die zu Muskelzittern führen.

Verhütung

Präventive Techniken zur Vermeidung von Körperbewegungen nach dem Heben von Gewichten können das Trinken von viel Wasser umfassen, um Dehydrierung zu vermeiden, was zu Muskelkrämpfen oder Krämpfen führen kann. Wenn Sie Gewichte länger als eine Stunde heben oder bei heißen Temperaturen heben, sollten Sie ein elektrolythaltiges Getränk trinken, das Mineralien enthält, die zur Aufrechterhaltung der Muskelfunktion benötigt werden. Wenn Sie Ihre gewohnten Übungen zum Gewichtheben ändern, z. B. indem Sie an einem Tag mit den Armen und am nächsten mit den Beinen arbeiten, kann die Muskelüberlastung beseitigt werden, durch die Sie zittern.

Warnung

Das Schütteln der Muskeln nach dem Training ist normalerweise nicht besorgniserregend. In einigen Fällen kann dies jedoch darauf hinweisen, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Dies beinhaltet ein Muskel-Rütteln, das schwer ist oder Ihre Gliedmaßen nicht kontrollieren kann. Wenn Ihre Muskeln im Laufe der Zeit stärker zittern oder nach vorbeugenden Maßnahmen immer wieder zurückkommen, müssen Sie möglicherweise auch einen Arzt aufsuchen. Ein Muskelversagen, das nicht mit der Zeit nachlässt, weist ebenfalls auf einen ernsteren Zustand hin. Zu den Bedingungen, die ein unkontrollierbares Muskelrütteln verursachen können, gehören eine beeinträchtigte Nieren- oder Schilddrüsenfunktion.