Warum müssen Sie in großer Höhe viel Wasser trinken?

Egal, ob Sie in Colorado Skifahren, in Utah Mountainbike fahren, in Nepal wandern oder durch den Denali National Park wandern, Sie müssen in großer Höhe viel Wasser trinken, verglichen mit dem, was Sie normalerweise auf niedrigeren Ebenen trinken würden. Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, kann dies in Höhen über 5000 Fuß schnell zu Austrocknung führen.

Ein Mountainbiker, der Wasser auf eine Spitze tuckert. (Bild: Dave & Les Jacobs / Mischbilder / Getty Images)

Höhe definieren

Die International Society for Mountain Medicine definiert Höhenlagen zwischen 5.000 und 11.500 Fuß, sehr hohe Höhen zwischen 11.500 und 18.000 Fuß und extreme Höhen als jede Höhe darüber. Je höher Sie gehen, desto größer sind die Auswirkungen auf Ihren Körper und desto wichtiger ist es, hydratisiert zu bleiben.

Auswirkungen der Höhe

In höheren Lagen ist die Luftfeuchtigkeit niedriger. Schweiß verdampft schnell und Sie können nicht erkennen, wie viel Wasser Sie durch Anstrengung verlieren. Durch den niedrigeren Sauerstoffgehalt können Sie außerdem schneller und tiefer ein- und ausatmen, sodass Sie durch die Atmung mehr Wasser verlieren. Laut der Wilderness Medical Society verlieren Sie durch die Atmung in großer Höhe doppelt so schnell Wasser wie auf Meereshöhe. Hohe Höhen können auch dazu führen, dass Sie häufiger urinieren müssen und Ihre Durstreaktion stumpfen lassen, wodurch das Risiko einer Dehydratation erhöht wird.

Dehydratisierung und Höhenkrankheit

Dehydratation ist nicht nur riskant, sondern kann auch die Symptome der Höhenkrankheit überdecken oder verschlimmern, eine potenziell lebensbedrohliche Erkrankung, die einige Menschen in Höhenlagen über 8000 Fuß treffen kann. Dehydratation und Höhenkrankheit können Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen. Viel Wasser zu trinken hilft nicht, die Höhenkrankheit zu verhindern oder zu lindern. Die einzige Heilung für die Höhenkrankheit ist der Abstieg in eine niedrigere Höhe.

Wie viel Wasser zu trinken

Nach Angaben des Institute for Altitude Medicine sollten Sie in großer Höhe täglich 1 bis 1,5 Liter Wasser trinken. In Höhenlagen über 10.000 Fuß müssen Sie möglicherweise auch mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen. Daher empfiehlt die Wilderness Medical Society, täglich 3 bis 4 Liter Flüssigkeit zu trinken, die 200 bis 300 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Obwohl es wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken, kann zu viel trinken gefährlich sein, da es den Natriumspiegel im Körper verdünnen kann, was zu Schwäche, Verwirrung und Anfällen führt, so das IAM. Eine gute Möglichkeit, um zu überprüfen, ob Sie gut hydratisiert sind, ist die Kontrolle Ihres Urins. Wenn Ihr Urin eher dunkel als klar ist, sind Sie dehydriert und müssen mehr trinken.