Warum laufen manche Leute schneller als andere?

Egal, ob Sie einen Sprung nach vorne machen oder über die Distanz gehen, Ihre beste Laufgeschwindigkeit muss die Ihrer Konkurrenten übertreffen, wenn Sie das Rennen gewinnen möchten. Es sieht so aus, als ob manche Menschen nur zum Laufen geboren werden und ihre genetische Ausstattung ihnen einen Wettbewerbsvorteil verschafft. Das Training ist jedoch eine entscheidende Komponente, die über den Unterschied zwischen Sieg, Platzierung oder Nachziehen entscheiden kann.

Laufgeschwindigkeit läuft auf eine Kombination aus Training und Genetik hinaus. (Bild: Rocky89 / iStock / Getty Images)

Stelle dich den Faktoren

Viele physiologische Faktoren tragen zur Spitzenleistung bei. Vereinfacht ausgedrückt ist Geschwindigkeit eine Funktion der Schrittlänge und der Schrittfrequenz. Menschen mit längeren Beinen haben normalerweise einen längeren Schritt. Sportspezialist Michael Young von der United States Military Academy erklärt in einem von Human Performance Consulting verfassten Artikel, dass eine Erhöhung der Schrittlänge oder der Frequenz zu einer höheren Laufgeschwindigkeit führt, die beiden jedoch eine umgekehrte Beziehung haben. Wenn einer sich verbessert, ist der andere gefährdet. Zusätzlich zu Ihrem Schritt beeinflussen die kardiorespiratorische Fitness, die Muskelmechanik, die Bewegungsökonomie und der Trainingsstatus Ihre Laufleistung.

Auf Dauer

Dauerlauf erfordert höchste kardiorespiratorische Fitness, aber die Wirtschaftlichkeit spielt eine entscheidende Rolle, um Energie zu sparen und den Sauerstoffbedarf zu senken. Eine 2006 im "International Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie mit jungen Ausdauersportlern führte bis zu 90 Prozent der maximalen Laufgeschwindigkeit eines Distanzathleten auf die Schrittlänge zurück und stellte fest, dass die Laufökonomie stark mit der Leistung zusammenhängt. Gute Laufökonomie zeichnet sich durch kurze Bodenkontaktzeit bei gleichzeitig schneller Kraftproduktion der Muskeln aus und wird als Sauerstoffverbrauch während des Dauerbetriebs gemessen. Gute Laufwirtschaft verbraucht weniger Energie und damit weniger Sauerstoff als schlechte Laufwirtschaft bei gleicher Geschwindigkeit. Ihre Betriebswirtschaft kann durch ein Training verbessert werden, das fehlerhafte Körpermechaniker korrigiert. Mit einem Lauftrainer können Sie Bereiche identifizieren und optimieren, die verbessert werden müssen.

Auf kurze Sicht

Sprinting ist definiert durch relativ kurze Distanzen bei voller Geschwindigkeit. Im Gegensatz zum Dauerlauf ist die Sprintgeschwindigkeit nicht von der kardiorespiratorischen Fitness abhängig, da sie auf anaerobe Energie angewiesen ist. Stattdessen wird die Sprintgeschwindigkeit von der Muskelmechanik bestimmt, die die Schrittlänge und -frequenz bestimmt. Eine im "Journal of Biomechanics" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 stellte fest, dass die Muskelkraft ein begrenzender Faktor für die Überwindung der Trägheit und das Erreichen der maximalen Geschwindigkeit ist. Young stimmt zu, dass ein Trainingsprogramm, das auf "Entwicklung von Kraft, Kraft und Elastizität in den Gesäßmuskeln, den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur" abzielt, zusammen mit starken Kernmuskeln die Sprintgeschwindigkeit erhöht. Er weist auch auf Verbesserungen der Haltungs- und Körpermechanik als Schlüssel zum Erreichen optimaler Geschwindigkeiten hin.

Training ist nicht alles

Selbst wenn Sie über außergewöhnliche Gene verfügen und wie eine Laufmaschine trainieren, können schlechte Lebensgewohnheiten Sie davon abhalten, die beste Laufgeschwindigkeit zu erreichen. Eine schlechte Ernährung, die leere Kalorien ohne essentielle Nährstoffe liefert, kann Sie wirklich verlangsamen. Wenn Sie nicht mit reinem Süßwasser hydratisieren, rauben Sie Ihrem Körper die Flüssigkeiten, die er für eine optimale Leistung benötigt. Unzureichende Ruhezeiten und schlechte Schlafgewohnheiten können kritische Sekunden oder sogar Minuten von Ihrer besten Zeit abnehmen. Frische frische Lebensmittel, reichlich Wasser und ausreichende Erholung und Erholung sind der Schlüssel zu Ihrem Höhepunkt.