Warum gewinnen manche Menschen schneller als andere?
Ihr bester Freund scheint alles in Sicht zu essen, aber er gewinnt niemals ein Pfund, während Sie ein Stück Kuchen betrachten und anfangen, Pfund zu packen. Es mag das Glück der genetischen Anziehungskraft sein, aber Diät- und Lebensstilfaktoren bestimmen auch, wie Sie mit Ihrem Gewicht umgehen. Wenn die Zahl auf der Waage weiter steigt, egal was Sie tun, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie haben möglicherweise eine zugrunde liegende Erkrankung, die Ihre Gewichtszunahme fördert.
Manche Menschen sind genetisch veranlagt, an Gewicht zuzunehmen. (Bild: Bildquelle / Bildquelle / Getty Images)Genetik und Gewichtszunahme
Genauso wie Gene Ihre Größe und Augenfarbe beeinflussen, bestimmt Ihre spezifische genetische Ausstattung Ihr Körpergewicht und wie schnell Sie an Gewicht zunehmen oder abnehmen. Forscher, die das menschliche Genom untersuchen, haben Gene isoliert, die die Fettverteilung und -entwicklung, den Body-Mass-Index und den Appetit beeinflussen, berichtet die National Institutes of Health.
In einer Studie mit mehr als 5.000 Menschen über 10 Jahre haben Wissenschaftler laut Ergebnissen, die 2014 in der Fachzeitschrift Genes and Nutrition veröffentlicht wurden, festgestellt, dass eine spezifische Genveränderung im Zusammenhang mit Fettgewebe bei etwa einem Drittel aller Frauen vorkommt. Dieses spezielle Gen, MMP2 genannt, kann bei Frauen, die es haben, zu Fettansammlung und Gewichtszunahme führen. In derselben Studie wurde festgestellt, dass 87 Prozent aller Männer mit einem anderen mutierten Gen (FTO) ein erhöhtes Risiko für eine Gewichtszunahme hatten.
Diät und Gewichtszunahme
Gene enthalten jedoch nicht die ganze Geschichte, warum Sie schneller an Gewicht zunehmen als die nächste Person. Während Männer mit dem FTO-Gen eine Neigung haben, mehr Kalorien zu sich zu nehmen und sich zu fettigem, zuckerhaltigem Preis zu bewegen, zwingt sie niemand, Junk zu essen. Diätetische Entscheidungen beeinflussen auch die Gewichtszunahme. Ein einziges Verhalten - zwei Cola-Cola pro Tag zu trinken, von denen jede 207 Kalorien wiegt - könnte Ihrem Gewicht in etwas mehr als einer Woche ein Gewicht hinzufügen, wenn die Kalorien den Ernährungsbedarf übersteigen.
Vermeiden Sie „leere“ Kalorien aus zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken - solchen mit wenig bis gar keinem Nährwert - und entscheiden Sie sich für kalorienarme, nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte. Sie werden in der Lage sein, mehr von diesen Lebensmitteln zu sich zu nehmen und sich zufrieden zu fühlen, ohne Ihren Kalorienbedarf zu überschreiten.
Außerdem nehmen Menschen, die Diät machen, aufhören und dann den Zyklus wiederholen, wahrscheinlich mehr zu als diejenigen, die überhaupt keine Diät machen. Restriktive Diäten können zu heftigem Essen führen, wenn Sie zu Ihren „normalen“ Essgewohnheiten zurückkehren. Statt immer wieder Diät zu halten, folgen Sie einem konsequenten Regime mit nährstoffreichen Lebensmitteln, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Auswirkung der Übung auf das Gewicht
Wenn Sie mehr zugenommen haben als Ihre Nachbarin, hat sie möglicherweise eine strengere körperliche Übung. Insgesamt etwa 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität ist die Standardempfehlung für Erwachsene und 75 Minuten pro Woche Krafttraining. Aber manche Menschen benötigen bis zu 300 Minuten aerobe Aktivität pro Woche, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Nach der Menopause beispielsweise haben Frauen mehr Erfolg, wenn sie ihre Taille mit der höheren Empfehlung abschneiden. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2015 in JAMA Oncology veröffentlicht wurde.
Wenn Sie trainieren, aber die Waage nach oben geht, nicht nach unten, können Sie nach dem Training überschüssige Kalorien hinzufügen, ohne es zu merken, in Form von Erholungssnacks oder großen Mahlzeiten, die Sie "verdient" haben. Ein Proteinriegel kann 220 Kalorien entsprechen , sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik, während eine Tasse Trail-Mix bis zu 700 Kalorien enthalten kann.
Andere Faktoren bei der Gewichtszunahme
Wenn Sie chronischem Stress ausgesetzt sind oder nicht ausreichend schlafen, können Sie leichter an Gewicht zunehmen als andere Menschen. Stress beeinflusst die Auswahl von Nahrungsmitteln, indem er das Verlangen nach ungesunden „Komfortnahrungsmitteln“ wie fetthaltigen, zuckerhaltigen Entscheidungen steigert. Es kann auch zu Schlaflosigkeit führen, die die normale Funktion der Hormone Leptin und Ghrelin stört, die Ihrem Körper signalisieren, wann Sie essen und wann Sie aufhören müssen. Techniken wie Yoga, tiefes Atmen, Musikhören oder Lesen können dazu beitragen, dass Ihr Stresslevel - und damit Ihr Gewicht - überschaubarer wird.
