Warum tun meine Fersen und Knöchel auf dem Laufband?

Mit 26 Knochen, 33 Gelenken, 122 Bändern und einem großen Netzwerk von Blutgefäßen, Nerven und Sehnen sind Füße und Knöchel komplexe Strukturen, die jedes Mal, wenn Sie laufen, laufen oder auf einem Laufband laufen, viel Stress aushalten. Als Folge dieser Belastung können von Zeit zu Zeit Schmerzen oder Verletzungen auftreten. Zwar sind nicht alle Verletzungen vermeidbar, aber das Dehnen und Tragen von geeignetem Schuhwerk während des Lauftrainings kann Schmerzen reduzieren.

Eine Frau läuft auf einem Laufband. (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)

Heile Schmerzen

Fälle von Fersenschmerzen treten häufig beim Laufband auf. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind Fersenschmerzen das häufigste Problem, das Fuß und Knöchel betrifft. Während ein Großteil der Fersenschmerzen normalerweise besser wird, kann das Ignorieren der Anzeichen zu chronischen Fersenschmerzen führen. Fersenschmerzen können das Ergebnis eines Blutergusses sein, der durch zu starkes Treten beim Laufen auf dem Laufband auftreten kann. Sie kann auch das Ergebnis einer Plantarfasziitis sein, bei der es sich um eine Entzündung des Sehnenbandes handelt, die die Ferse mit den Zehen verbindet. Eine andere Erkrankung, die häufig mit einer Plantarfasziitis in Verbindung gebracht wird, sind Fersensporn. Fersensporne sind das Ergebnis einer langfristigen Plantarfasziitis, die eine Ansammlung von Kalziumablagerungen unter der Ferse verursacht. Fersenschmerzen können auch in Form von Frakturen, Achillessehnenentzündung oder Schleimbeutelentzündung auftreten.

Knöchelschmerzen

Die häufigste Ursache für Knöchelschmerzen ist normalerweise das Ergebnis einer Verstauchung. Sie können Ihren Knöchel verstauchen, indem Sie ihn versehentlich drehen oder aus dem normalen Bewegungsbereich heraus drehen. Verstauchungen können kleine Tränen in den Bändern des Sprunggelenks verursachen. Tendinitis und Arthritis können auch beim Gehen, Laufen oder Joggen auf dem Laufband Knöchelschmerzen verursachen.

Aufwärmen

Das Aufwärmen und Dehnen vor dem Laufen auf einem Laufband kann dazu beitragen, die Muskeln, Sehnen und Bänder der Fersen und Knöchel zu lockern, wodurch das Risiko einer Verletzung oder einer Überbeanspruchung verringert werden kann. Ein Aufwärmen sollte 5 bis 10 Minuten langsames Gehen oder einen Ellipsentrainer umfassen. Sie sollten auch Ihre Füße, Knöchel und Unterschenkel strecken, bevor Sie ein schweres Training auf Ihrem Laufband durchführen. Die Übungen können Fersenheben, Wadenstrecken, Knöchelkreise, Zehenalphabete, Plantarfaszienstrecken oder Strecken mit Widerstandsband umfassen.

Schuhwerk

Das Tragen von geeignetem Schuhwerk ist beim Tragen eines Laufbandes äußerst wichtig. Geeignete Schuhe können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko und das Auftreten von Schmerzen in den Füßen zu reduzieren. Sie sollten in ein gutes Paar Laufschuhe investieren und daran denken, diese Schuhe auszutauschen, wenn sie abgenutzt oder beschädigt sind. Ihre Schuhe sollten Platz für Ihre Zehen zum Wackeln haben und sich der Anatomie Ihres Fußes anpassen - einschließlich Form, Gewicht, Laufverhalten und der Funktionsweise Ihres Fußes. Personen mit flachen Füßen sollten ein orthopädisches Gerät in Betracht ziehen, um Stöße zu absorbieren und Stabilität im Mittelfuß zu gewährleisten. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Schuhe Sie kaufen möchten, besuchen Sie einen Laufschuhladen. Ein Spezialist kann Ihnen bei der Auswahl der geeigneten Schuhe helfen. Sie sollten den Laden mit der Art der Socken besuchen, die Sie tragen möchten, und nachmittags eine geeignete Passform suchen. Denken Sie daran, dass Schuhe bequem sein sollten, wenn Sie sie kaufen. Sie sollten sie nicht einbrechen müssen. Ein Fußpfleger kann auch Ihre Schuhe beurteilen. Wenn Sie planen, regelmäßig auf einem Laufband zu laufen, können jährliche Termine mit einem Fußpfleger Ihre Schmerz- und Verletzungsgefahr reduzieren.