Warum werden meine Füße während meines Laufs heiß?

Heiße Füße während eines Laufs zu bekommen, ist nicht ungewöhnlich, insbesondere bei heißem Wetter. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie während des Laufs regelmäßig heiße Füße bekommen. Schweiß geht normalerweise mit überhitzten Füßen einher, was das Laufen unangenehm machen und Blasen verursachen kann. Befolgen Sie einige einfache Richtlinien, um Ihre Füße kühl und trocken zu halten und Ihr Lauferlebnis angenehmer zu gestalten.

Mann läuft auf der Straße (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Schuhe

Der wichtigste Schritt, um die Füße kühl zu halten, ist das Tragen von Laufschuhen, die für Belüftung sorgen. Die meisten Laufschuhe sind mit einem Mesh-Design am Schuhoberteil ausgestattet, durch das Luft durch die Schuhe strömen kann, um die Füße zu kühlen. Die Schuhe sollten auch Ihre ausgeprägte Fußform angemessen unterstützen. Einige Läufer benötigen mehr Bogenunterstützung als andere. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Schuhe richtig passen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass sich der Fuß innerhalb des Schuhs unwohl fühlt. Dies kann zu Reibung führen, was zu einer Überhitzung Ihrer Füße führt.

Socken

Konventionelle Weisheit für Läufer hält fest, dass dünne Socken die Füße kühl halten. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall. Einige Läufer schwitzen mehr als andere. Wenn Ihre Füße während eines Laufs stark schwitzen, ist eine dickere Socke die bessere Wahl. Das zusätzliche Material absorbiert den Schweiß. Die Luft, die durch das Belüftungssystem des Schuhs zirkuliert, trocknet die Socke bis zu einem bestimmten Punkt. Dünne Socken können nicht viel Schweiß aufnehmen und können dazu führen, dass sich Ihr Fuß mehr in der Socke bewegt. Die Bewegung führt zu Reibung, die Ihre Füße heiß machen kann.

Neurome

Wenn Ihre Füße auch bei richtiger Belüftung und den richtigen Socken heiß werden, haben Sie möglicherweise Neurome - ein brennendes Gefühl zwischen den Zehen. Dieses Gefühl wird durch eine ungewöhnliche Zunahme der Bewegung der Mittelfußknochen verursacht, die die Zehen verbinden. Wiederholtes Bücken an den Zehen während des Laufens bewirkt, dass die Nervenenden der Neurome in den Zehen entzündet werden, was zu einem brennenden Gefühl führt. Tragen Sie Eis auf den betroffenen Bereich auf, um die Entzündung zu lindern. Spezielle Schuheinlagen, die die Zehengelenke unterstützen, können auch dazu beitragen, die Symptome von Neuromen zu lindern.

Selbstversorgung

Trotz richtig sitzender Schuhe und guter Socken können die Füße beim Laufen gelegentlich heiß werden. Kühlen Sie Ihre Füße nach einem Lauf mit einem kalten Fußbad. Fügen Sie Badeöle oder Salze hinzu, um Ihre Füße weiter zu beruhigen. Wickeln Sie kühle Handtücher um Ihre Füße, um sie abzukühlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße nach einem Fußbad oder Handtuchwickel gründlich abtrocknen. Ziehen Sie niemals Schuhe an, wenn Ihre Füße noch feucht sind. Feuchtigkeit in einem Schuh kann zu Blasen und Irritationen führen, die beim Laufen schmerzhaft werden und Sie zum Nebensächlichen machen können.