Warum krampfen meine Füße, wenn ich trainiere?
Fußkrämpfe nach dem Training können eine schwächende Erfahrung sein, insbesondere wenn Sie an Übungen teilnehmen, bei denen Sie die ganze Zeit auf den Beinen sein müssen. Sie können versucht sein, mit dem Training aufzuhören, aber in vielen Fällen können Krämpfe durch Vorsichtsmaßnahmen verhindert werden. Wenn Ihre Fußkrämpfe trotz vorbeugender Maßnahmen nicht verschwinden, konsultieren Sie einen Arzt, um ein zugrunde liegendes medizinisches Problem auszuschließen.
Durch Dehnen der Fußmuskulatur können Krämpfe vermieden werden. (Bild: spukkato / iStock / GettyImages)Spitze
Ihre Füße können sich während oder nach dem Training verkrampfen. Dies kann aus einer Reihe von Gründen resultieren, zu denen eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr, schlecht sitzende Schuhe und Muskelermüdung gehören.
Leichte bis schwere Krämpfe
Krämpfe im Fuß werden durch eine unwillkürliche, kraftvolle Kontraktion des Muskels verursacht, die nicht nachlässt. Leichte Krämpfe dauern nur wenige Sekunden, während schwerere Krämpfe mehrere Minuten oder länger andauern können. Starke Krämpfe können schmerzhaft sein und Ihre Muskeln können sich verknoten und unter der Haut einen Klumpen bilden. Jeder kann einen Fußkrampf bekommen, aber er ist relativ häufig bei Anfängern und erfahrenen Sportlern, die viel auf den Beinen sind.
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Fußkrämpfe nach dem Training
Der Grund, warum Krämpfe auftreten, ist laut der American Academy of Orthopedic Surgeons unbekannt, doch wurden mehrere Ursachen als mögliche Verdächtige identifiziert. Zu den häufig genannten Erkrankungen, die zu Krämpfen führen, zählen Muskelermüdung, mangelnde Dehnung, Dehydratation und Elektrolytstörungen. Weniger häufig sind Medikamente oder eine zugrunde liegende Erkrankung die Ursache.
Das Training in heißer Umgebung kann zu übermäßigem Schwitzen führen, was zusätzlich zur Dehydratisierung beiträgt. Wenn Sie in Ihrer Ernährung nicht genügend Elektrolyte erhalten, insbesondere Natrium, Kalium und Magnesium, kann dies ebenfalls zu Fußkrämpfen führen. Schuhe, die keine Unterstützung für Ihre Bögen bieten oder nicht richtig passen, können ebenfalls zum Problem beitragen.
Krampfende Füße behandeln
Wenn Sie während des Trainings einen Krampf bekommen, hören Sie auf, was Sie tun, und ruhen Sie sich aus. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, wenn Sie welche tragen, und dehnen Sie die Füße und massieren Sie sie, bis die Krämpfe verschwinden. Trinkwasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk kann ebenfalls helfen. Kaliummangel ist ein häufiges Problem, das zu Krämpfen führt. Eine Banane, die große Mengen des Elektrolyts enthält, kann Abhilfe schaffen. Wenn Sie nach dem Training Fußkrämpfe haben, wenden Sie Wärme an, wenn die Muskeln angespannt und kalt sind, wenn Ihre Muskeln wund oder weich sind.
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Präventive Maßnahmen bei Krämpfen
Um Fußkrämpfe zu vermeiden, sollten Sie am Tag vor dem Training Wasser trinken. Trinken Sie 1 bis 3 Tassen vor dem Training und bleiben Sie während des Trainings mit kleinen Schlucken Wasser. Vermeiden Sie die vollständige Hydratisierung, bis Sie mit dem Training fertig sind. Essen Sie eine Diät, die Obst und Gemüse mit hohem Mineralstoffgehalt enthält, und nehmen Sie ein Multivitamin, um eine ordnungsgemäße Elektrolytzufuhr sicherzustellen, sofern dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und strecken Sie Ihre Füße sanft.
Laut Runner's World kann das Massieren des verkrampften Fußes dazu beitragen, die verspannten Muskeln zu lockern. Massieren Sie zwischen den Sehnen auf Ihrem Fuß und bewegen Sie sich dann zum Fußgewölbe und zum gesamten Fußrücken. Das Dehnen der Beinmuskeln, insbesondere der Wadenmuskulatur, kann ebenfalls hilfreich sein. Wenn Ihre Füße wund sind oder Sie müde sind, ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie es, sich wieder zu bewegen, bis Sie sich vollständig erholt haben und der Schmerz nachgelassen hat.
Kaufen Sie neue Schuhe, wenn Sie alt und abgenutzt sind. Das Einlegen von Einlegesohlen oder anderen Stützen in Ihre Schuhe kann Ihre Bögen unterstützen und die Ermüdung verringern. Wenn Sie während des Trainings immer noch Fußkrämpfe verspüren, sollten Sie trotzdem einen Arzt aufsuchen. Besprechen Sie alle Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass Krämpfe keine Nebenwirkung ist.
