Warum werde ich nach dem Heben von Gewichten wirklich krank?

Widerstandstraining ist eine der schnellsten Möglichkeiten, sich in Form zu bringen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Knochendichte zu verbessern. Aber schon früh kann das Heben von Gewichten buchstäblich zum Erbrechen führen. Eine Übelkeitsreaktion tritt am häufigsten bei neuen Gewichthebern auf oder bei denen, die über einen längeren Zeitraum keine Gewichte gehoben haben.

Gewichtheben (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Pumpen und entleeren

Durch das Anheben von Gewicht werden chemische Veränderungen in Ihren Muskeln ausgelöst, die Ihre Blutchemie erheblich beeinflussen können. Laut einer im International Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie führt das Heben von Gewichten zu einem Anstieg der sympathischen Nervenhormone, den gleichen adrenalinähnlichen Verbindungen, die mit der Kampf- oder Fluchtreaktion in Verbindung stehen. Die Beseitigung des Inhalts von Magen und Darm ist eine Nebenwirkung der sympathischen Erregung. Andere Faktoren, die Übelkeit hervorrufen können, sind unter anderem die unzureichende Atmung, unzureichender Kraftstoffvorrat in den Muskelzellen und zu kurze Pausen zwischen den Sätzen.

Tief durchatmen

Ihre Muskeln benötigen Sauerstoff, um zu funktionieren und Energie zu produzieren. Wenn Sie während einer Widerstandsübung nicht richtig atmen, konkurrieren Ihre Muskeln mit Ihrem Gehirn um Sauerstoff. Sauerstoffmangel im Gehirn kann zu Übelkeit und Bewusstlosigkeit führen. Stellen Sie beim Heben von Gewichten ein rhythmisches Atemmuster fest. Zum Beispiel atmen Sie in die Muskelverkürzungsphase ein und ausatmen Sie in die Muskelverlängerungsphase. Es ist egal, ob Sie vergessen, in welcher Phase Sie einatmen oder ausatmen. Wichtig ist, dass ein stetiger Sauerstoffstrom zur Verfügung steht, um Ihr Gehirn und Ihre Muskeln zu versorgen.

Tanken

Eine andere häufige Übelkeitsquelle während des Krafttrainings ist unzureichender Kraftstoff. Beim Krafttraining verbrauchen Sie viel Glukose, die in Form von Glykogen in Ihren Muskeln gespeichert ist. Ihr Gehirn ist auch auf Glukose angewiesen, um zu funktionieren. Wenn Sie nicht genügend Kraftstoff in Ihren Muskeln haben oder eine Zeit lang nicht gegessen haben, konkurrieren Ihre Muskeln mit Ihrem Gehirn um Kraftstoff. Ein Mangel an Glukose an das Gehirn kann zu Übelkeit, Benommenheit oder sogar Bewusstlosigkeit führen. Um dies zu vermeiden, essen Sie einige Stunden vor dem Training Kohlenhydrate zu Ihrer Mahlzeit und nehmen Sie 30 bis 45 Minuten vor dem Training mit Widerstand einen leichten Snack ein. Eine Schüssel Müsli mit einer geschnittenen Banane sollte den Trick erfüllen. Eine kalorienarme Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt wird nicht empfohlen.

Immer sachte

Zu viel zu tun, wenn Sie gerade ein Übungsprogramm beginnen, kann zu dramatischen Veränderungen in der Körperchemie führen, die Übelkeit verursachen. Es wird auch unweigerlich zu steifen, schmerzenden Muskeln führen. Anstatt es zu übertreiben, sollten Sie sich in den ersten zwei bis drei Wochen allmählich in Ihr Programm einarbeiten. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Gewichte und die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Übungen. Nach einigen Wochen wird Ihre hormonelle Reaktion weniger dramatisch sein und Ihr Körper wird sich an die durch Bewegung hervorgerufenen chemischen Veränderungen angepasst haben.

Gib es eine Pause

Erholung ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Widerstandstrainings. Die Erholung bezieht sich sowohl auf die Anzahl der Pausen zwischen Sätzen und Übungen als auch auf die Pausen zwischen Trainingseinheiten. Die Erholungsphase zwischen Sätzen und Übungen ermöglicht es Ihrem Körper, sein chemisches Gleichgewicht wiederherzustellen und ATP für mechanische Arbeit zu regenerieren. Lassen Sie sich ein bis zwei Minuten ein, bevor Sie mit dem nächsten Satz beginnen. Die Erholungsphase zwischen den Trainingseinheiten gibt Ihrem Muskelgewebe Zeit zum Heilen, Verändern und Wachsen. Lassen Sie 48 bis 72 Stunden zwischen den Trainingseinheiten ein.