Warum kann ich schwer in meinen Oberschenkeln abnehmen?

Jeder hat Problembereiche, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Für viele Frauen ist dieser Bereich oft der Oberschenkel. Dies ist zumindest teilweise auf die Genetik zurückzuführen, aber Alter, Gewichtsabnahme und Gewichtsabnahme-Plateaus können auch zu Problemen beim Abnehmen der Oberschenkel führen.

Eine Frau macht Ausfallschritte draußen. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Genetik

Die Genetik ist höchstwahrscheinlich der Hauptgrund dafür, warum Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren. Ihre Gene bestimmen das Muster Ihrer Gewichtszunahme, und das Gleiche kann für die Gewichtsabnahme gesagt werden. Wenn Sie zuerst an den Oberschenkeln zunehmen, kann es schwierig werden, an diesem Körperbereich abzunehmen. Nach Angaben des American Council on Exercise ist jeder Bereich des Körpers, an dem Sie zuerst an Gewicht zunehmen, oft der letzte, an dem Sie es verlieren. Mit der Zeit - und mit etwas Geduld - reduzieren Sie schließlich die Größe Ihrer Oberschenkel.

Alter

Das Alter kann auch eine wichtige Rolle bei der Fähigkeit zum Abnehmen der Oberschenkel spielen. Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, Muskeln zu verlieren. Da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, verringert der Muskelabbau den Kalorienbedarf des Körpers, sodass die zuvor zum Abnehmen verwendeten Taktiken nicht mehr zu den gleichen Ergebnissen führen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr noch weiter reduzieren oder Ihre körperliche Aktivität erhöhen, um Ihre Oberschenkel zu kürzen.

Methode

Neben Genetik und Alter ist die Methode, mit der Sie Ihr Gewicht verlieren, ein weiterer potenzieller Faktor, der zu Ihrem Problem beiträgt. Wenn Sie Ihre gesamte Zeit und Aufmerksamkeit dem Ausarbeiten der Beine widmen, bauen Sie möglicherweise Muskeln auf und verbrennen nicht so viele Kalorien, wie Sie denken. Nach Angaben des American College of Sports Medicine gibt es keine Möglichkeit, einen bestimmten Bereich des Körpers zu "lokalisieren". Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinlocken können die Muskeln stärken und straffen, aber diese Aktivitäten verbrennen keine Kalorien wie Cardio. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien erzeugen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Anstatt sich nur auf Unterkörperübungen zu konzentrieren, sollten Sie die aerobe Aktivität erhöhen und die Kalorienaufnahme reduzieren.

Plateau

Während der Gewichtsabnahme trifft jeder schließlich ein sogenanntes Gewichtsabnahme-Plateau. Wenn Sie abnehmen, benötigt Ihr Körper immer weniger Kalorien, um zu funktionieren. Wenn Sie mit der gleichen Kalorienzufuhr und dem gleichen Trainingsprogramm fortfahren, beginnen Sie ein Gleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienzufuhr herzustellen. Dies bedeutet, dass Sie die gleiche Anzahl an Kalorien einnehmen, die Sie verbrauchen, was dazu führt, dass der Gewichtsverlust zum Erliegen kommt und es schwierig wird, diese letzten Pfunde zu verlieren.