Warum habe ich beim Abnehmen Gas?
Flatulenz, die medizinische Bezeichnung für das Ableiten von Gas aus dem Darm, ist ein normales, gesundes Ereignis. Gelegentlich wird Blähungen übermäßig und stört die täglichen Aktivitäten. Obwohl dies nicht physisch schädlich ist, kann es zu einer Verringerung der Produktivität oder zu Unannehmlichkeiten führen, wenn Sie zahlreiche Reisen in die Toilette machen müssen, um Gas zu geben. Sie könnten Peinlichkeit fürchten, wenn Sie in der Öffentlichkeit Gas geben. Eine Diät zur Gewichtsabnahme führt manchmal zu einer Zunahme von Blähungen.
Eine Schüssel Kichererbsen. (Bild: Photopips / iStock / Getty Images)Gewichtsverlust Grundlagen
Viele übergewichtige oder fettleibige Amerikaner versuchen jedes Jahr abzunehmen. Während die Diätprogramme variieren, müssen die meisten weniger Fett und weniger Kalorien essen, während gesunde Lebensmittel wie Gemüse und Obst erhöht werden. Der Verbrauch von Bohnen, fettfreien Milchprodukten und Vollkornprodukten kann ebenfalls zunehmen.
Eigenschaften
Das National Clearinghouse für Verdauungskrankheiten erklärt, dass das meiste Gas durch den Verzehr von Kohlenhydraten oder durch Luftschlucken entsteht. Das Fehlen einer ausreichenden Menge bestimmter Verdauungsenzyme im Dünndarm führt dazu, dass Nahrung unverdaut in den Dickdarm gelangt. Bakterien zerlegen die Nahrung, die in den Dickdarm gelangt, und erzeugen dabei Gas, das schließlich über den After austritt.
High Fiber Foods
Ballaststoffreiche Lebensmittel verursachen häufig Blähungen. Wenn Sie den Ballaststoffverbrauch erhöht haben und eine Zunahme des Gases feststellen, sollten Sie langsamer vorgehen, um Ihre tägliche Ballaststoffmenge zu erhöhen, schlägt Johns Hopkins Medicine vor. Viele andere gesunde Kohlenhydratnahrungsmittel enthalten Zucker, die Gas verursachen. Während die Liste der Nahrungsmittel, die Blähungen verstärken, von Person zu Person unterschiedlich ist, gehören zu den Übeltätern Bohnen, Erbsen, Kohl, Rosenkohl, Süßkartoffeln, Artischocken, Broccoli, Zwiebeln, Haferkleie, Weizen, Pflaumen, Pfirsiche, Birnen und Äpfel.
Lebensmittelintoleranz
Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit kann zu Blähungen führen. Wenn Sie die Einnahme von Milchprodukten erhöht haben und eine Zunahme der Blähungen festgestellt haben, kann es zu einer gewissen Laktoseintoleranz kommen. Ein Arzt kann diese Erkrankung diagnostizieren und behandeln, die häufig ältere Menschen und diejenigen asiatischer, amerikanischer oder afrikanischer Abstammung betrifft. Milch, Eiscreme, Käse und Lebensmittel, die Milchprodukte enthalten, können bei anfälligen Personen Blähungen verursachen.
Überlegungen
Andere während einer Diät entwickelte Gewohnheiten können zu Blähungen führen. Kohlensäurehaltige Getränke wie Diät-Soda, Rauchen oder eine erhöhte Einnahme von Sorbit - ein Süßstoff, der in Kaugummi, Süßigkeiten, Keksen und anderen Nahrungsmitteln vorkommt - sind alle möglichen Ursachen für Gas. Einige Leute bemerken, dass sie während des Trainings Gas durchlassen. Dies ist jedoch darauf zurückzuführen, dass erhöhte Bewegungen ihnen tatsächlich dabei helfen, Gas aus ihren Systemen zu entfernen, anstatt es zu verursachen.
Verhütung
Ändern Sie bei Bedarf die Ernährung, kauen und schlucken Sie das Essen langsamer und entspannen Sie sich während der Mahlzeiten. Die New York Times schlägt auch vor, Kaugummi nicht zu kauen.
