Warum habe ich Schmerzen beim Oberschenkel beim Skifahren?
Skifahrer nutzen beim Bergabfahren mehrere Muskelgruppen. Der Hüftbeuger, das Gewebe, das den Muskel mit dem Knochen verbindet, wird während der Aktivität besonders beansprucht, wodurch das Potenzial für die Entwicklung eines Iliopsoas-Syndroms oder die Belastung der Sehne steigt. Da Sie beim Skifahren die Beine heben und senken und die Hüfte drehen, können leicht Entzündungen auftreten. Die meisten Menschen werden sich nach der Aktivität wund fühlen.
Person Skiabfahrt. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Muskeln zum Skifahren
Wenn Sie bergab fahren, werden mehrere Muskeln aktiviert, beispielsweise der Iliopsoas-Muskel, der aus Psoas und Iliacus besteht. Diese Muskeln arbeiten, um Ihre Hüfte zu beugen, um Ihr Bein nach vorne zu bringen. Der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Waden werden auch beim Skifahren trainiert. Die Iliopsoas bursa ist ein kleiner Flüssigkeitssack zwischen dem Hüftgelenk und der Iliopsoassehne. Wenn Sie Ski fahren, kann die Iliopsoas bursa irritiert und entzündet werden, was zu einem Iliopsoas-Syndrom führt. Auch andere Körperteile wie Arme, Schultern und Rücken sind beim Skifahren betroffen.
Schmerzen beim Skifahren
Der Schmerz, den Sie am Oberschenkel spüren, ist in der Regel auf die entzündete Iliopsoas bursa zurückzuführen. Da der Iliopsoas-Muskel durch die Iliopsoas-Sehne am Oberschenkelknochen befestigt ist, können Irritationen und Druck in der Umgebung Schmerzreaktionen im Oberschenkel auslösen. Die Schmerzen können Wochen vor dem Skifahren durch Kraft- und Konditionierungsübungen verhindert werden. Fahre nach deinem aktuellen Können und Training. Durch 10 bis 20 Minuten dauernde Rotations- und Dehnübungen vor dem Abstieg können Sie Entzündungen und Schmerzen in der Umgebung vorbeugen.
Den Schmerz verhindern
Führen Sie Kraftübungen durch, indem Sie jeweils zwei bis drei Sätze zu je 30 Sekunden auf der Vorder- und der Seitenplanke durchführen und dann eine Minute lang arbeiten. Dehnen Sie die Leistengegend und die Oberschenkel, indem Sie aufstehen und ein Bein hinter sich ziehen. Fassen Sie Ihre Füße mit der Hand von hinten und strecken Sie sich für 10 Sekunden. Machen Sie dasselbe für das andere Bein. Machen Sie Kniebeugen für drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie, um die Kniebeuge einzunehmen. Tragen Sie eine Kompressionshose, um die Blutzirkulation Ihrer Beine zu verbessern.
