Warum bekomme ich während des Trainings Benommenheit?
Es kommt häufig vor, dass Sie während strenger Übungen gelegentlich Benommenheit erleben. Unbehandelt kann dieses Schwindelgefühl zu Ohnmacht führen, was zu schweren Verletzungen führen kann. Wenn Sie schwindelig werden, hören Sie sofort mit dem Training auf. Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm wieder aufnehmen, versuchen Sie, die Ursache der Benommenheit und eine vernünftige Lösung zu ermitteln. Obwohl es schwierig sein kann, den genauen Grund zu bestimmen, sind einige Gründe zu berücksichtigen.
Eine Frau fühlt sich leicht im Fitnessstudio. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Niedriger Blutzucker
Viele Menschen neigen dazu, vor dem Training weniger zu essen, um die Beschwerden eines vollen Magens zu verhindern. Dies gilt insbesondere für Menschen, die morgens trainieren und davon ausgehen, dass das Abendessen von der Nacht zuvor ausreichend Energie für das Training liefert. Die Mahlzeit, die Sie vor dem Training acht bis zwölf Stunden gegessen haben, liefert keine ausreichende Energie. Innerhalb einer Stunde vor dem Training sollten Sie einen kleinen Snack mit hohem Kohlenhydratanteil zu sich nehmen. Bananen, Vollkornprodukte, Energieriegel, Milch und Saft sind ausgezeichnete Optionen, um Ihren Blutzucker zu erhöhen und Benommenheit zu vermeiden. Niedriger Blutzucker ist eine der Hauptursachen für Schwindel und Ohnmacht. Daher ist es wichtig, den Körper vor dem Training richtig zu tanken.
Austrocknung
Schwitzen und Aktivität führen dazu, dass der Körper Wasser verliert, und wenn Sie mehr verlieren, als Sie hineingeben, werden Sie dehydriert. Wenn Sie im Fitnessstudio eine Flasche Wasser trinken, reicht dies möglicherweise nicht aus, wenn Sie bereits vor dem Training dehydriert sind. Wenn Sie sich tagsüber durstig fühlen, sollten Sie Wasser oder andere klare Flüssigkeiten trinken, um die Flüssigkeitszufuhr aufrecht zu erhalten. Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie die Benommenheit während des Trainings verringern. Dehydratisierung kann bei manchen Menschen auch zu niedrigem Blutdruck führen, was zu schwerer Benommenheit und Ohnmacht führt.
Überanstrengung
Wenn Sie sich während eines Trainings schwindelig fühlen, kann es sein, dass Ihr Körper sagt: „Verlangsamung verlangsamen.“ Der Grund für die Erschöpfung kann darin liegen, dass das Training zu intensiv ist, Stress, eine zugrunde liegende Krankheit oder einfach ein Mangel an Energie. Der Physiologe für klinische Bewegung, Chris Dunn, weist auch darauf hin, dass Überhitzung in Kombination mit Überanstrengung Schwindelgefühle während des Trainings verursachen kann und nicht ignoriert werden sollte. Überanstrengung kann auch Muskelschwäche, Kopfschmerzen, Krämpfe und Herzklopfen verursachen. Wenn Sie vermuten, dass Sie sich zu stark gedrückt haben, verlangsamen Sie Ihr Tempo und trinken Sie Wasser. Sie können sich auch hinsetzen und die Füße anheben, um die Durchblutung zu verbessern, wodurch das Benommenheitsgefühl gemildert wird.
Grundlegende Gesundheitsprobleme
Gelegentlich kann Benommenheit während des Trainings durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem wie Herzkrankheiten verursacht werden. Wenn Sie Schmerzen in den Armen, im Kiefer oder in der Brust verspüren, brechen Sie das Training sofort ab, da dies auf ein Herzproblem hindeuten kann. Ein anderes Gesundheitsproblem, das während des Trainings zu Benommenheit führen kann, ist die verminderte Lungenfunktion aufgrund eines Blutgerinnsels, einer Infektion oder einer anderen Lungenerkrankung. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keinen guten Atemzug bekommen oder wenn Sie Schmerzen in der Lunge haben. In diesen Fällen ist es ratsam, so bald wie möglich einen Arzt aufzusuchen. Selbst wenn keine zusätzlichen Symptome auftreten, ist durch die Benommenheit eine Überprüfung Ihres Arztes erforderlich, um sicherzustellen, dass Sie sich sicher bewegen können.
