Warum rülpste ich beim Laufen so viel?

Rülpsen beim Laufen ist kein ungewöhnliches Leiden. Wenn Sie häufig laufen, kommt es bei einem Ihrer Läufe zuweilen zu Rülpsen. Obwohl Forscher für dieses weit verbreitete Merkmal keine einzige Ursache finden können, haben sie mehrere mögliche Schuldige identifiziert. Diese Ursachen reichen vom Schlucken zu viel Luft während des Laufens bis zu diätetischen Faktoren, die laut GIHealth.com zu viel Gas produzieren.

Ein Mann und eine Frau joggen am Strand. (Bild: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Unkontrollierbare Gründe

Rülpsen während des Laufens ist kein vollständig kontrollierbares Phänomen. Während des Trainings finden einige natürliche Veränderungen in Ihrem Körper statt, die das Aufstoßen fördern. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie sich beruhigen. Wenn Sie also während des Trainings aufstoßen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass Sie an einer vermeidbaren oder ernsthaften Erkrankung leiden. Durch das Training wird der Blutstrom vom Magen weggezogen, was die Verdauung behindern kann. Wenn dies geschieht, erhöhen Schlüsselhormone die Produktion, um die Nahrung schneller als normal durch den Darm zu befördern und dabei Gas zu produzieren. Schließlich kann das Erschüttern des Magens während des Trainings auch Gas erzeugen, was zu Aufstoßen führen kann.

Luft schlucken

Einer der Hauptgründe für das Aufstoßen während des Trainings, den Sie kontrollieren können, ist das Schlucken von Luft. Das Schlucken von Luft ist so gewöhnlich, dass es sogar einen wissenschaftlichen Namen hat: Aerophagie. Luft in die Speiseröhre zu ziehen, ist nicht ungewöhnlich. Noch üblicher ist das Schlucken von Luft beim Trinken. Für viele Menschen steht die Wassermenge in einem engen Wettbewerb mit der Luftmenge, die in den Magen aufgenommen wird. Die Kombination von Flüssigkeitszufuhr beim Laufen erzeugt einen perfekten Sturm zum Aufstoßen.

Andere Ursachen

Nahrung ist die nächstwichtigste Ursache für Läppereien beim Laufen. Bei vielen Menschen, insbesondere bei den 20 Prozent der Bevölkerung, die an einer Laktoseintoleranz leiden, verursacht die Laktose in Milchprodukten Magengas, das bei anstrengender Aktivität aufgebläht wird. Ballaststoffe, Bohnen, Fruktose und Saccharose, die in Süßigkeiten und Erfrischungsgetränken zu finden sind, können ebenfalls zu übermäßigem Aufstoßen während des Trainings beitragen.

Verhütung

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Ursache auf Lebensmittel beruht, sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit oder den letzten Snack drei oder vier Stunden vor dem Lauf essen, um eine vollständige Verdauung sicherzustellen. Wenn Sie glauben, dass Sie zu viel Luft schlucken, sollten Sie sich dieser Tendenz beim Laufen oder Trinken von Flüssigkeit bewusst sein. Das Üben von Entspannungstechniken und tiefen Atemübungen kann auch dazu beitragen, die Luftmenge zu reduzieren, die geschluckt wird. Wenn Sie wirklich trainieren möchten, keine Luft zu schlucken, tragen Sie einen Mundschutz, um die Menge zu begrenzen, die Sie zum Öffnen von Luft öffnen können.